SmartDPT

미국 물리치료사가 되는 방법 STEP 2

SmartDPT — Wed, 19 Apr 2023 00:14:12 +0900

미국 물리치료사 되는법 2

1편에서 학위와 면허를 취득하는 과정에 대해 간략하게 알아보았으니 이제 주별 상세 요건들에 대해 알아보겠습니다.

미국에 간다면 어느 주에서 일하고 싶다는 생각이 있으시겠지만 그보다는 51개 주에서 각각 요구하는 조건들이 해당하는지를 알아보셔야 합니다. NPTE가 국가시험이긴 하지만 각 주들은 합격증과 더불어 지역별로 요구하는 사항들이 다르기 때문입니다. 어떤 주에서는 영어 점수를 요구하기도 하고, 미국 내에서의 경력을 요구하기도 하고, 주법시험을 요구하기도 하는 등 조건이 다르기 때문입니다. CAPTE인증 학교가 아닌, 곳의 졸업생을 대상으로는 요구조건이 조금 까다로운 편입니다. CAPTE 인증 학교는 미국에만 있고, 유일하게 영국에 1곳 만이 있을 뿐이기 때문에 그 외 학교 출신들은 모두 해당하는 요건이라고 보시면 되겠습니다.

국가시험에 합격을 하더라도 어느 한 주에서 면허를 발급받고 활동하는 것이기 때문에 활동하고자 하는 주의 기준이 중요합니다. 이는 나중에 이사를 하더라도 고려해야 하는 부분입니다.

크게 고려해야 하는 것 중에는 영어시험, 미국내 경력, 주법시험, 한국의 면허 등 4가지가 있습니다.

각 주별 물리치료사 면허 조건

토플 / 영어 성적

어차피 하게 되고 익숙해질 영어이지만 진입하기도 전에 요구하는 것과 시간이 지나 익숙해지는 것은 체감상 차이가 있으니 중요한 부분 중 하나입니다. 콜로라도, 코네티컷, 델라웨어, 플로리다, 뉴욕, 펜실베이니아, 위스콘신이 요구하지 않고 있습니다.

하지만 플로리다와 위스콘신은 주법 시험을, 펜실베니아는 미국 내 경력과 한국 면허를 요구하고 있습니다.

"한국에서 물리치료학과는 졸업했지만 국가고시는 합격하지 못해 면허가 없으신 분들이 있으실 겁니다. 이 경우도 위의 경우처럼 한국면허를 요구하지 않는 경우 학위만으로 미국 면허시험에 응시자격을 얻고 활동하실 수 있습니다. "

처음에 가장 진입하기 어려운 주

알래스카, 애리조나, 캘리포니아, 그루지야, 켄터키, 루이지애나, 미네소타, 노스 다코타, 펜실베니아, 사우스 캐롤라이나, 테네시, 버진아일랜드, 버지니아 정도 일 것 같습니다. 영어는 기본이고 미국 내 경력도 요구하기 때문에 기본적으로 쉽지 않은 데다, 주법시험이나 한국 면허증까지 요구하는 등 조건이 까다롭기 때문입니다.

초반에 진입하기 가장 쉽다고 보여지는 곳

콜로라도, 코네티컷, 델라웨어, 뉴욕 정도입니다. 하지만 뉴욕은 석사 학위를 기본으로 하고 있고, 레트로버전을 받아주지 않는 주들도 있기 때문에 마냥 쉽다고 보기는 어렵습니다. 레트로버전이란 CWT로 동등성평가시 졸업 연도에 따라 해당 연도의 버전으로 평가가 가능하다는 의미입니다. 현재 CWT6기준으로 총 170학점을 요구하고 있지만, 졸업 연도에 사용하던 CWT4를 기준을 적용받는다면 150학점으로 총 학점 외에도 CWT6보다는 전반적으로 파격적인 기준을 적용받을 수 있게 된다는 것을 의미합니다.

석사 이상이라면 뉴욕, 학사지만 취득학점이 높다면 콜로라도, 코네티컷, 델라웨어 정도 생각해볼 수 있겠습니다.

이 밖에도 자잘하게 주 보드 내에서 규정한 부분들에 대한 조건을 부합해야 하는 경우도 있을 수 있습니다. 진입할 지역을 선택했다면 다음 과정에서는 입국 과정에 대한 부분을 알아보겠습니다.

미국 물리치료사가 되는 방법 STEP 1

SmartDPT — Tue, 18 Apr 2023 23:24:41 +0900

미국 물리치료사 되는법

미국에서 물리치료사가 되고 싶지만 너무 복잡해서 시작하기도 어렵죠? 이해하기 쉽게 설명해 드리겠습니다.

공통요건: 학사 이상의 학력

우선 공통적인 자격 요건은 기본적으로 전공과 관련 없이 "학사"이상의 학력이 있어야 합니다.

최소 "학사" 이상의 학력이 있어야만 미국에서 물리치료학과에 진학할 수 있기 때문인데요, 미국의 물리치료사는 이제 박사 학위자만이 할 수 있는 직업이 되었고, 박사 학위는 학사 이상의 학위를 필요로 하기 때문입니다. 학사-석사-박사 형태의 단일 구조를 가지고 있는 한국에서 조금 이해하기 어려운 부분이지만 학사에서 바로 박사 학위로 진학이 가능하답니다.

한국에서 박사하면 당연히 PhD이겠지만 미국에서는 임상에서의 박사가 있고, 학문적인 박사인 PhD가 있습니다. 위에 말씀드린 과정은 DPT라는 과정이며, 풀네임은 Doctor of physical therapy로 정말 박사 학위이고, 박사라는 칭호도 당연히 가능한 학위입니다. 3년 과정이며 흔히 Entry DPT라는 이름으로 불리며 과정의 난이도 역시 박사 과정이 맞습니다.

이 과정을 끝내고 나면 NPTE라고 불리는 면허 시험에 응시할 수 있는 자격이 주어지고, 합격을 하면 물리치료사로 일을 할 수 있게 됩니다.

한국에서 물리치료학과 학사를 가지고 있다면?

한국에서 물리치료학과를 졸업해서 학사 학위를 가졌거나, 면허까지 가지신 분들이라면 또 다른 선택지가 기다리고 있습니다. 한국의 학위가 미국의 학위 기준과 동등한 지 여부를 CWT라는 기준을 통해 평가받게 됩니다. 미국에는 51개의 주가 있고, 각각은 서로 다른 기준을 적용하고 있으니 주보드를 통해 정확한 내용을 확인하신 후 발급받을 주를 선택하셔서 동등성평가를 받으셔야 합니다. 부족한 과목이 있는 경우 교양이냐 전공이냐에 따라 학점 채우는 방법에 대한 포스팅을 확인하시면 됩니다. [▶▶전공학점 채우는 방법 포스팅 바로가기]

FSBPT 코스워크 도구(CWT)를 사용하도록 허가된 조직은 다음과 같습니다. 물리치료사를 전담으로 하고 있어 거의 대부분의 사람들은 FCCPT를 통해 동등성평가를 진행하고 있습니다. 뉴욕주의 경우에만 CWT가 아닌 자체평가로 진행하고 있기 때문에 뉴욕주에서 직접하고 있습니다.

이렇게 응시하고자 하는 주의 동등성 평가에서 통과하게 되면, FSPBT에서 NPTE 면허시험을 등록할 수 있는 자격을 얻게 됩니다.

FCCPT(Foreign Credentialing Commission on Physical Therapy)
124 West Street South, 3rd Floor
Alexandria, VA 22314, USA

전화: (703) 684-8406*
웹사이트: www.fccpt.org

* FCCPT 콜 센터 시간 보기 .

International Consultants of Delaware, Inc.(ICD)
3600 Market Street, Suite 450
Philadelphia, PA 19104, USA

전화: (215) 222-8454 내선 603*
팩스: (215) 349-0026
웹사이트: www.icdeval.com

*ICD 고객 서비스 전화 회선은 미국 동부 시간으로 월요일부터 금요일까지 오후 12시 30분부터 오후 3시 30분까지 운영됩니다.

IERF(International Education Research Foundation, Inc.)
PO Box 3665
Culver City, CA 90231-3655, USA

전화: (310) 258-9451
팩스: (310) 342-7086
웹사이트: www.ierf.org

SSN or AIN

NPTE에 응시하기 위해서는 내국인 신분을 확인할 수 있는 번호인 SSN(Social security number)이 필요하게 되는데, FSBPT에 가입하게 되면 비거주 외국인인 신분에서는 SSN 대신 AIN (Alternate Identification Number)을 발급받게 됩니다.

AIN이 발급되면 시험을 등록하고, ATT레터가 발급되고 시험 볼 장소를 선택할 수 있게 됩니다. 시험은 본인이 응시하고자 하는 주에서만 가능한 것이 아니라 국가시험이기 때문에 미국령 내의 Prometric Center라면 어디에서든 컴퓨터를 통해 응시할 수 있습니다. 본토와의 거리가 14시간 정도이기에 일반적으로는 한국과 4시간 정도 거리에 있는 괌에서 많이 응시하고 있습니다.

이렇게 시험에 응시해 합격하게 되면 이제 면허증이 집으로 배송되어지고, 본인이 지원한 주의 물리치료사로 활동할 수 있는 권한을 얻게 되는 것입니다.

시험 합격 후 DPT?

미국에서 권장하고 있는 기준 학위는 박사 학위인 DPT입니다. 이미 박사학위자만이 배출되고 있는 상태이지만 면허를 취득하셨다면 이 과정을 거치든 안 거치든 활동에는 문제가 없습니다. 하지만 아무래도 고용주와 환자의 입장에서 보자면 DPT학위가 있는 사람을 선호할 수밖에 없기 때문에 DPT에 대한 고민을 하게 됩니다.

이럴 경우 이미 모든 자격을 갖춘 임상인을 대상으로 하는 tDPT, ppDPT 라고 불리는 온, 오프라인 형태의 과정을 통해 본인이 가지고 있는 학위가 학사냐 석사냐에 따라 길게는 5~7학기, 짧게는 3~5학기 과정의 DPT과정으로 박사 학위를 취득할 수 있습니다. 여기에서 DPT에 추가로 붙는 글자들은 면허 취득 후 과정이라는 것을 의미하며 이름만 다르고 학위는 동일합니다.

이렇게 비전공자와 전공자가 미국 물리치료사 시험인 NPTE에 접수하고 응시하고 합격하기 까지의 과정을 간단하게 살펴봤습니다. 이번에는 매우 간단하게 설명했기 때문에 2편에서는 NPTE에 응시하기 위한 주별로 상세한 기준들에 대해 알아보겠습니다.

PRI College of Sciences 보건의료 전공학점 채우는 방법

SmartDPT — Tue, 18 Apr 2023 04:18:35 +0900

보건의료 물리치료사 전공학점 채우기

보건의료 전공학점 채우는 방법

교양학점을 채우기 위해서는 학점은행을 활용할 수 있지만 특정 전공과목의 경우라면 개설이 되어 있지 않거나 개설되기 어려운 과목일 수 있습니다. 이런 과목들은 해외에서 그 해결책을 찾을 수도 있습니다.

간호학과, 물리치료학과, 작업치료학과, 방사선학과, 약학과, 의용공학과 라면 PRI College of Sciences Quezon City Campus를 통해 전공과목의 일부 학점만을 보완할 수 있습니다.

PRI College of Sciences

과정

총 12주 과정으로 과목당 필리핀 학점으로는 5학점, (미국 학점으로 3.75 학점)을 취득할 수 있습니다. PRI 홈페이지를 통해 등록 신청을 합니다.

PRI 등록화면

메일을 받으면 졸업증명서, 성적증명서 영문본을 발송합니다. 검토 후 필요할 것으로 보이는 과목들에 대한 피드백이 오면, 신청하고 싶은 강좌를 이야기합니다.

결제할 금액에 대한 안내를 받고 안내받은 정보로 송금합니다. 송금 후에는 송금확인증을 메일로 발송하면 학기 시작을 알리는 메일을 받고 모듈을 시작합니다.

PRI 교육과정

pri colleges

학비

과목당 지불해야 하는 금액은

강의비용 400$ (2023.04월 기준 강의비용이 420$로 인상.)

성적증명서 $6.00

강의계획서 $4.00

발송비 $45.00

총 455$입니다.

송금방법

자신에게 가장 유리한 금액별 송금수수료를 확인하고 송금합니다.

머니그램, 웨스턴유니온, 줌을 제외 한 은행의 국제송금 형식으로 송금합니다.

송금이 완료 되면 송금 확인증을 메일로 발송합니다.

PRI 송금 확인증

은행별 해외송금 수수료

신한은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 10,000원 ☞ 미화100불 미만은 면제 ☞ 전자거래방식 이용시 50% 감면
KB국민은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 10,000원 면제기준 : 미화 100불 상당액 미만 또는 원화대가 매매금액 미화 2만불 상당액 초과되는 경우 MVP스타 고객(로얄스타 고객은 50% 감면)
하나은행	해외로부터 외화송금수수료	(국내) 미화 100불 상당액 이하 : 면제 미화5,000불 상당액 이하 : 5,000원 미화5,000불 상당액 초과 : 10,000원 ※금융결제원 국내외화이체서비스에 의한 계좌송금인 경우 면제, 단 별도입금 등 수작업 처리시 상기 수수료 징구 (국외) 미화 100불 상당액 이하 : 면제 미화 100불 상당액 초과 : 10,000원
한국씨티은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 ￦10,000 (미화100상당액 이하는 면제)
우리은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 10,000원(인터넷 타발송금 입금시 5,000원)
SC제일은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 10,000원
BNK부산은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 10,000원 (미화 100불상당액 미만 면제)
전북은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 10,000원 미화 100불 상당액 미만 면제 금융결제원 국내외화이체서비스에 의한 계좌송금인 경우 면제
제주은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 10,000원
DGB대구은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 10,000원
광주은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 미화 10불 상당액(미화 100불상당액 미만은 면제)
BNK경남은행	해외로부터 외화송금수수료	외화계좌로 입금: 건당 10,000원 원화계좌로 입금: 건당 7,000원
IBK기업은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 10,000원
Sh수협은행	해외로부터 외화송금수수료	□ 외화계좌로 입금: - 해외타발송금 : 건당 10,000원 - 국내자금이체 : 건당 5,000원 □ 원화계좌로 입금: - 해외타발송금 : 건당 5,000원 - 국내자금이체 : 면제
NH농협은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 10,000원 (미화 100불 상당액 이하는 면제)
KDB산업은행	해외로부터 외화송금수수료	건당 10,000원 - 국내외화자금이체 시스템을 통해 자동입금시 수수료 면제
카카오뱅크	해외로부터 외화송금수수료	건당 5,000원 (송금액 미화100불미만: 면제)

송금 싸게 하는 방법

와이어바알리, 한패스, 센트비 등이 있습니다.

송금시 주의점

그리 많은 분이 해당하지 않겠지만 과목당 4~500$ 정도라 10과목 정도 필요하신 경우라면 외환거래법을 확인하셔야 합니다. 외화 송금은 건당 US $5,000 초과 송금, 또는 연간 5만 불 이하 송금 시에는 거래외국환은행 지정이 필요합니다. 지정 후 연간 5만 달러 한도 내에서 증빙서류를 제출 없이 송금이 가능합니다. (국민인 거주자만 해당, 외국인·비거주자는 송금 불가)

※ 건당 US $5,000 상당액 이하의 해외송금은 거래외국환은행 지정이 필요 없고, 입증서류 제출의무도 없고, 연간 한도액인 5만 불에서도 차감되지 않습니다. 연간 한도액은 매년 12월 31일을 기준으로 리셋됩니다.

PRI의 장점

1. 전공학과 명의로 전공과목에 대한 학점 취득할 수 있다는 점.

2. 미국 면허를 위한 선수과목 체크해 준다는 점.
3. Lab과목을 이수할 수 있다는 점.

4. 온라인으로 진행이 가능하다는 점.

체크하는 기관에 따라 같은 과목이라도 해당 전공 학과의 과목을 요구할 수도 있습니다. 이때 PRI는 같은 전공 학과의 과목을 이수할 수 있게 합니다. 등록 후 졸업증명서와 성적증명서를 발송하게 되는데 이때 미국 기준에서 필요한 선수과목 리스트를 알려 줍니다. 학교 입장에서는 더 많은 과목을 등록시킬 수 있고, 학생 입장에서는 체크도 되니 윈윈이 되는 서비스입니다.

LAB 과목은 학교에 입학하지 않는 이상 이수할 수 있는 곳이 없기에 선택의 여지는 없습니다. 온라인은 지역이나 장소에 구애받지 않고 진행이 가능하다는 이점이 있습니다.

PRI의 단점

1. 피드백이 매우 느리다는 점.

2. 매우 비싼 비용

3. 자습의 형태로 과제를 제출해야 한다는 점.

등록 후 점검 메일을 받고 송금을 마친 후 송금 확인증을 메일로 발송했지만 학기가 시작할 때 까지도 피싱을 당한 것은 아닌가 하는 의심이 들만큼 피드백이 없습니다. 갑자기 Module 1이 발송되어 오거나 시작할 시점이 충분히 된 거 같음에도 답변이 없을 수 있습니다. 너무 걸린다 싶으면 메일을 통해 내용을 전달하세요.

PRI의 가장 큰 특징 중 하나는 등록 시 분명 입력한 Ms. Mr. Miss. 는 물론 이름을 틀린다는 것입니다. 메일을 받으면 성별과 이름을 확인하세요.

혹시 구글에서 주소를 확인하면서 학교나 병원의 모습을 보고 피싱의 위험을 감지할지도 모릅니다. 하지만 엄연히 실존하는 교육기관이고, 실존하고 있는 신식 종합병원 입니다. 피드백은 원래 느리다고 생각하시는 것이 마음이 편안합니다.

케손시티 캠퍼스

구아구아 캠퍼스

메디컬센터

과목당 약 $500라면 단순히 계산해서 우리나라 학사요건인 140학점을 만드는 데에는 약 $23,000 정도가 소요됩니다. 이는 한화로 약 3천만 원입니다. 필요한 몇 과목의 학점을 위해서라면 추천하지만 그 이상은 차라리 한국에서 재입학을 추천하겠습니다. 보다 빠른 진행을 위해서는 DPT(tDPT, PPDPT, EntryDPT)로 선수과목을 채울 수도 있습니다.

PRI는 주 당 1개씩의 모듈을 소화해야 합니다. Lab과목일 경우 추가 모듈이 주어집니다. 수업을 듣거나 동영상강의 같은 것을 하는 것이 아니라 자습형식으로 주어진 과제를 수행하는 방식이기 때문에 수업방식에 대한 이해가 선행될 필요가 있습니다.

모든 과정을 끝마치면 다음과 같은 메일을 받게 됩니다.

CONGRATULATIONS !!! you passed Chemistry 1 with a Final Grade of 96.7.

PLEASE REQUEST YOUR TRANSCRIPT FROM THE COORDINATOR/STAFF WHO ASSISTED YOU, AFTER YOU HAVE COMPLETED ALL REGISTERED/ENROLLED SUBJECTS.

발송이 필요한 기관으로 증명서 발송을 요청하세요. 매우 느리니 다른 곳 보다 우선해서 요청하시는 것이 좋습니다.

https://pricolleges.com/

PRI College of Sciences - Offering affordable and exemplary Education for the Filipino Youth

PRI Medical Center (PRIMC) is a 108-bed, level II, DOH-accredited, general hospital located at the heart of Angeles City, Pampanga. Representing the healthcare frontier of Central Luzon, PRIMC is a country leader in Rehabilitation Medicine.

pricolleges.com

학점 취득 기관별 차이. 해외에서 인정받는 학점.

SmartDPT — Mon, 17 Apr 2023 01:04:36 +0900

학점은 모두 같지 않다

기관별 학점의 차이점

편입이나 조기졸업 또는 유학, 해외 학점 인정 등을 위해서 추가로 학점이 필요한 경우가 있습니다. 이미 학위는 가지고 있지만 학점이 부족하거나, 실제로는 학점이 부족하지 않지만 학점이 모두 인정되지 않으면서 학점을 더 채워 넣어야 하는 경우가 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 미국에서 한국에서 취득한 학점을 인정받기 위해서는 기관에 따라 몇 가지 확인해야 하는 부분이 있습니다. 우리나라는 모두 공인된 학교, 공인된 학점, 공인된 학위이기 때문에 취득기관의 인정여부는 고민할 필요가 없습니다. 하지만 미국에서 통상적으로 한 해에 신청하고 취득하는 학점은 32학점이기 때문에 모든 학점을 인정받기 어렵습니다.

우리나라 각 기관에서 취득한 학점의 차이점에 대해서 알아보겠습니다.

이 글을 모두 읽으시면 최소 15주를 아끼실 수 있습니다.

학점을 인정받을 수 있는 기관과 그 기관들의 관계도 입니다.
학점을 발행받는 기관은 크게 3가지로 구분됩니다. 시험을 통해 학점을 인정받는 기관인 독학사 CLEP 방통대 등이 있고, 학점은행제 기반의 여러 기관들이 있습니다. 그리고 가장 일반적인 방식인 오프라인 대학교 입니다. 시험을 통해 학점을 인정받는 기관은 독자적인 성적증명서를 발행할 수도 있고, 학점은행으로 이관해 통합된 성적증명서를 발행받일 수도 있습니다. 각각의 차이에 대해 알아보겠습니다.

학점은행 독학사 일반대학 CLEP

독학사

우선 가장 빠른 방법인 독학사는 각 과목별 시험을 합격해 학사학위를 받고자 하는 과정입니다.

4년제 대학이 1학년 부터 4학년까지 있듯이 시험을 통해 학위를 받는 과정은 1단계부터 순서대로 통과하면서 최종단계인 4단계 학위취득시험을 끝으로 학위를 취득하게 됩니다. 1년 만에 4년제 학사학위를 취득할 수 있는 가장 빠른 방법입니다.

단점이라면 취득 가능한 전공은 국어국문학, 영어영문학, 심리학, 경영학, 법학행정학, 유아교육학, 가정학, 컴퓨터공학, 정보통신학, 간호학이 전부라는 것입니다. 1년 스케쥴이 있기 때문에 정해진 기간에만 정해진 순서대로 응시 가능합니다.

1단계 교양과정은 최대 5과목 과목당 4학점씩 총 20학점을 취득할 수 있습니다. 2단계에서 4단계까지는 최대 6과목을 이수할 수 있고 과목당 5학점 총 30학점을 취득할 수 있습니다. 1년만에 총 110학점을 취득하고 학위까지 받게 되는 것입니다.

학위가 필요한 경우라면 가장 빠르고 저렴한 방법이 되겠고, 만약 미국에서 인정을 받기 위해서는 연간 최대 인정 학점은 32학점이기 때문에 문제의 소지가 있을 수 있습니다. 물론 우리나라의 독학사와 비슷하게 시험을 통해 인정받는 미국의 CLEP은 연간 학점의 제한 없이 모든 취득 학점에 대해서 인정해 주고 있습니다. 독학사의 인정여부는 해당 기관에게 설득하는 과정이 필요할 수 있습니다.

독학사에서 증명서를 발급받게 되면 성적증명서에는 과목명, 각 과목별 실제 취득 점수인 60~100점, 취득 연도가 출력됩니다. 시험에 응시한 사람들의 성적 분포를 나타내는 A, B, C~F 형식의 점수는 표시되지 않습니다.

독학사의 학점은 학점은행으로 취득 점수를 이관해서 관리할 수도 있습니다. 이관 후 학점은행에서 성적증명서를 출력하게 되면 독학사를 통해 합격한 과목은 4학점 5학점과 같이 각 과목별 취득 학점만 표시되고 실제 취득점수인 60~100점이나 A,B,C~F 형식의 점수는 표시되지 않습니다. ABC형식은 아마도 학위를 취득하는 경우에만 표시되는 것 같습니다.

독학사 홈페이지 https://bdes.nile.or.kr/

학점은행 (사이버대학, 평생교육원)

학점은행제의 가장 큰 장점은 다양한 전공 선택이 가능하다는 것입니다. 사이버대학이든 평생교육원이든 *가스터디와 같이 학점은행제 인정이 되는 사설사이트이든 간에 내가 선택한 전공에 필요한 점수들을 여기저기서 취합해 학위를 취득하거나 점수를 모아가는 형식입니다.

학점은행제로 취득한 점수들은 실제 취득한 점수인 60~100점 형식의 점수와 학점이 표시됩니다. 학점은행의 큰 장점이 각 전공별 관련 자격증을 취득시 학점을 인정해 주는 제도인데요. 최대 2개 자격에 대해 20학점씩 40학점을 인정받을 수 있습니다. 하지만 이 경우 취득 점수가 없기 때문에 단지 인정되는 20학점만 표기가 되어 있습니다. 따라서, 이경우도 인정받기가 어려울 수 있습니다. 이 점수는 학위 취득요건을 맞추기 위한 용도로 보시면 될 것 같습니다.

학점은행제 홈페이지 https://www.cb.or.kr/

CLEP

College-Level Examination Program은 미국 대학위원회(College Board)에서 주관하는 시험입니다. 대학에서의 첫 2년간의 과정을 평가하는 것으로 교양이나 전공기초 과정 등을 미리 취득하거나 빨리 취득해서 조기 졸업을 하거나 입학 시 가점을 받기 위한 수단으로 활용됩니다.

하지만 안타깝게도 미국 대학에 편입하거나 입학을 위해 활용하시려는 경우라면 학교에서 인정받을 수 있는지를 보셔야 합니다. 2900여 학교에서 인정되고 있다고는 하지만 안 되는 곳이 많습니다. 인정 여부는 홈페이지를 통해 확인하실 수 있습니다.

CLEP College Credit Policy Search – CLEP | College Board

Loading Clep Policy Search App...

clep.collegeboard.org

CLEP은 기본적으로 80점 만점에 50점이상 취득하면 합격처리가 되고, 성적증명서에는 역시나 취득 과목명, 3학점 4학점 등 취득 학점만 표시됩니다. 별도의 요청이 있을 시 취득점수도 표기됩니다.

시험 장소는 한국에 총 6개가 있습니다.

Usag Humphreys (평택)
UMGC Asia - Osan (오산)
UMGC Asia - Kunsan(군산)
UMGC Asia - Camp Henry (대구)
UMGC Asia - Camp Casey (동두천)

이 중 위의 5곳은 미군과 관계자를 위한 곳으로 리미티드이기 때문에 일반인들은 응시할 수 없습니다.

마포구에 한미교육위원단 (Korean-American Educational Commission)만 퍼플릭으로 되어 있습니다. 6호선 대흥역과 공덕역 사이에 있습니다.

한미교육단 CLEP 홈페이지 https://www.fulbright.or.kr/testing/clep/

학교

학점이나 학위를 취득하기 위한 가장 흔한 방법은 대학교를 들어가는 것입니다. 비용과 시간 그리고 장소 제약이 많기 때문에 단순히 학점만을 취득하시려는 경우라면 추천하지 않습니다. 시간제 등록은 학점은행제 기반입니다.

Semester? Quater? 차이점

Semester Quater 차이점

미국에서 미국 외 학교에서 졸업한 학점을 인정받기 위해 학업 동등성 평가(Credential Evaluation)과정 등이 필요한 경우라면 고려해야 하는 것 중 하나가 바로 학제입니다.

미국의 학제는 크게 두 가지가 있습니다. 약 15주 과정인 Semester와 약 10주 과정인 Quater입니다.
1년에 학기는 Semester가 2학기 과정으로 되어 있고, Quater가 3학기 과정으로 되어 있습니다. 그리고 둘 다 우리나라에서 계절학기 개념의 비정규 과정 여름학기가 1학기 씩 포함되어 있습니다.

그렇기 때문에 이 두 과정은 1학점이 같은 1학점이 아닙니다. Semester 과정에서 1학점은 Quater 과정으로 환산하면 1.5학점이 됩니다. 우리나라는 모두 Semester과정이기 때문에 혹시나 학점 요구조건에 Quater 90학점이라고 쓰여 있다면 실제로 한국에서 취득한 학점은 60점이면 된다는 것입니다. 물론 대부분 이렇게 하지 않고 Semester로 환산된 학점을 사용하고 있습니다.

미국의 통상적인 학점 신청 및 이수는 연간 Semester 32학점 입니다. 우리나라의 4년제 대학의 일반적인 졸업 학점은 140학점이기 때문에 연간 약 35학점이라서 평균적으로 연간 3학점 이상은 버려지는 학점이 됩니다. 학점 신청이 매년 35학점씩 일정하다면 그나마 다행이지만 실습이나 기타 시간을 많이 소요하는 과목이 있는 경우 연간 이수학점이 40, 40, 40, 20학점 같은 형식이 될 수도 있습니다. 이 경우 첫 3년간의 8학점씩 총 24학점은 인정되지 않습니다. 즉 실제 이수 학점이 140학점이라고 하더라도 미국에서 인정받을 수 있는 이수 학점은 116학점이 된다는 의미입니다.

학점이 중요한가?

학점이 필요한 이유

난 단순히 이수 여부만 인정되면 되고 학점으로 순위를 메기거나 하지도 않는데 학점이 중요한가?

다른 나라 학점을 인정받는데 있어 특히 미국에서는 일반적으로 C+이상의 학점을 요구하고 있습니다. 일반적으로 D-이상이라면 이수한 것으로 보기 때문에 학점이 주어지지만 해외에서 수업 수준이 어느 정도 인지도 모르겠고, 수업을 들었을 때 C+이하라면 제대로 알고 있다고 판단되는 수준은 아닙니다. 특히나 특정 과목의 이수 여부를 확인해야 할 필요가 있는 경우가 있기 때문에 이런 보수적인 기준을 적용하는 것으로 추측하고 있습니다.

이 것이 의미하는 것은 단순히 점수에 따라 내가 실제로 인정받을 수 있는 학점이 줄어들 수도 있겠다는 것만을 의미하는 것이 아닙니다. 독학사 또는 학점은행제 그리고 특히나 학점은행제에서 자격증을 통해 학점을 인정받은 경우 등에서 성적증명서 상에 과목별 취득 점수가 표시되지 않는다면 인정 기준인 C+ 여부를 가늠할 수 없게 되니 학점으로써 인정받기 어렵다는 의미이기도 하기 때문입니다.

학점 기준을 충족시키기 위해 독학사, 학점은행, 자격증 취득 등 정말 열심히 노력해서 학점을 채웠겠지만 인정받지 못하는 안타까운 상황이 벌어질 수도 있습니다. 시도 전에 이런 내용을 참고하셔서 해당 기관에 인정 가능 여부를 확인하신 후 진행하시길 바랍니다. 안 그러면 학점을 채우기 위해 또다시 15주를 더 투자해야 할 테니까요.

해외에서 독학사 활용 방법. 독학사 학점은행 차이점.

SmartDPT — Wed, 15 Feb 2023 17:44:44 +0900

해외에서 독학사 활용

국가평생교육진흥원에서 진행하고 있는 "독학사"와 "학점 은행제"는

학위가 필요한 사람.

학점을 채워서 편입하려는 사람.

학점을 채워서 빠른 진학을 원하는 사람.

해외에서 자격인증, 혹은 학위 인증을 위해 위해 부족한 학점을 채워야 하는 사람

등이 아주 유용하게 활용할 수 있는 제도입니다.

간단하게 분류하자면

학위가 필요한 사람- 학점이 필요한 사람 - 성적이 필요한 사람으로 분류할 수 있습니다.

단 하루의 시험으로 20학점을 받을 수 있기 때문에 마다할 이유가 없겠죠?

학위가 필요한 사람.

독학사나 학점 은행이나 모두 학사학위 취득이 가능한 과정들입니다.

독학사 4단계 "학위취득과정"의 시험을 통과하면 학사학위를 취득하게 되고, 학점은행은 각 전공에서 필요로 하는 과목들을 여기저기서 모두 이수한 후에 조건을 충족하면 학위를 신청해서 학사학위를 취득할 수 있게 됩니다.

사이버대학, 평생교육원, 시간제, 독학사, 학점은행, 사이버 학점 은행제는 모두 학점은행 시스템을 기반으로 하고 있기 때문에 학점을 인정받기 위해서는 학점은행으로 "학점인정 신청" 절차가 필요합니다. 그렇게 모아진 학점들은 자신이 선택한 전공의 학위를 받기 위한 과목 조건과 학점 조건을 충족한 경우 학위 신청이 가능해지는 것입니다. 일반적으로 한국의 학사학위 인정학점은 총 140학점입니다.

문제는 이 학위를 가지고 해외 대학교로 편입을 하거나 대학원에 진학하려는 경우인데요. 아래 편입하려는 사람을 참고하세요.

편입이나 대학원에 진학하려는 사람

국내에서 편입을 하기 위해서는 학위와 학점이 동일하게 인정되기 때문에 아무런 제한이 없습니다. 하지만 해외에서는 문제가 달라집니다. 개별 학점은 인정받을 수 있겠지만, 학위를 인정받기 위해서는 동등성평가라는 것을 진행해야 합니다. 받은 학위가 해당 국가에서 진행하는 교육과정과 동등한 지에 대한 평가하는 과정으로 각 전공별 필수적으로 이수해야 하는 과목이나 내용들과 학점 등을 평가하게 됩니다. 이렇게 평가되는 과정에서 부족한 과목이나 학점이 있을 때 또다시 학점 은행을 통해서 채울 수가 있습니다. 해외에서도 학점 은행제를 통해 학점을 채워나갈 수 있습니다.

선수과목이 필요한 사람

각 전공에는 일반선택, 교양, 전공선택, 전공선택, 전공필수라는 항목들이 있습니다. "전공"이라는 단어가 들어간 항목은 학위 취득 시 반드시 그 과목이 있어야만 하는 과목이라는 것을 의미합니다. "선택"이라는 단어가 들어간 항목은 몇 가지 과목들 중에 선택을 해서 들을 수 있는 것을 의미합니다. "필수"라는 단어가 들어간 항목은 반드시 들어야 하는 과목이라는 것을 의미합니다. 전공선택 "OO학점", 전공필수 "OO학점", 총 이수학점 "140학점"과 같은 형식의 조건을 맞춰야 "OO학위"를 받을 수 있게 되는 것입니다. 전공학점이나 교양학점이 부족한 사람에게는 아주 유용한 방법입니다.

그렇지만 학교마다, 국가마다 과목의 이름이 모두 같을 수는 없기 때문에 이를 정확하게 구분하기 위해서 "Course description"이나 "Syllabus"를 통해 해당 국가에서 진행 중인 학사과정과 동일한지 유무를 판단하게 됩니다. lab 과목이 필요한 전공인지도 매우 잘 확인해 보셔야 하는게 온라인 상에서는 lab이 포함된 과목이 없기 때문입니다. 일반 대학교를 입학하시려는 것이 아니라면 오프라인과정이나 PRI를 통해서 채우시는 방법 밖에 없습니다.

해외에서 인정받을 학점이 필요한 사람.

해외에서 편입, 대학원, 학점인증 등이 필요할 경우 고려해야 하는 것 중 하나는 "성적"입니다.

학점 평균을 조정하기 위해서 활용하기도 하기 때문입니다.

성적 ★★★

보통 60점 이상이면 과목을 이수한 것으로 인정은 되고 학점도 인정해 주겠지만, 성적 분류로 본다면 이 점수는 D-에 해당하는 점수입니다. 쉽게 표현하자면 "낙제는 면했다"라는 점수이기 때문에 일반적으로 이수를 했다고 인정되는 점수는 아닙니다. 최소한 C에 (독학사 76점 이상) 해당하는 과목이 인정된다고 생각하시면 됩니다. 이럴 경우 독학사 기준 76점 이하의 모든 이수 학점은 내가 가진 총학점에서 제외돼야 합니다. 그러면 이수 한 총학점이 달라질 것이고, 부족한 학점이 발생하게 됩니다. 그래서 또 학점은행을 통해서 채우게 되는 것입니다.

독학사 성적평정

예를 들어, 학위 이수를 위한 학점인 140학점에 맞춰 학사학위를 받았지만, C-,D+, D-,F와 같은 점수를 받은 과목들이 10과목이고, 이 과목들 학점이 총 30학점이라고 치면, 학점으로써 인정받을 수 있는 것은 110학점이 됩니다. 해당 국가의 기준에서 120학점이 학사인정 기준이라고 한다면 10학점을 더 들어야 하는 것입니다. 이런 때 독학사나 학점은행이 필요하게 됩니다. (필요한 과목이 독학사나 학점은행 과정에 개설되어 있는 경우.)

학점 물타기가 필요한 사람.

대학교 학점 평균이 좋지 않은 경우 쉬운 과목들로 물타기를 시도하기 위한 수단으로 활용하기도 합니다.

많은 과목을 들어야 하기 때문에 죽는 그날까지 따라다닐 정말 안 좋은 학점을 조금이나마 희석하기 위한 수단이 되기도 합니다.

정말 궁금했던 질문들

질문. 자격증 인증 점수는 인정되나? (과목 면제, 과정 면제)

독학사는 자격증이나 면허 혹은 교육 등을 통해 일부 과목을 이수한 것으로 보고 학점을 인정해 주는 경우가 있습니다.

국가기술자격 취득자 면제

공무원 합격자 면제

7급이상 공무원합격자 과정면제 일람표.pdf

0.21MB

국가기술자격 취득자 과목면제 일람표.pdf

0.29MB

자격 면허 취득자 과정면제 일람표.pdf

0.14MB

교육과정 수료자 면제

이 경우는 학점은 나오겠지만 시험을 본 것이 아니기 때문에 "성적"은 나오지 않습니다. 그래서 이 성적을 받아줄 학교에서 "C이상의 학점만을 인정해 주겠다." 혹은 "성적이 필요하다"와 같은 단서가 붙은 학교의 경우라면 해당 과목과 학점은 인정이 안 되는 쓸모가 없는 학점이 됩니다. 그러니 반드시 인정받으실 학교를 대상으로 이 내용을 확인하시고 진행하시길 추천드립니다. 주요 크레디트가 아니라 토털 크레디트로는 인정될 가능성이 있기 때문입니다.

질문. 독학사는 학점이 나오지 않는다?

시험을 봐서 60점을 넘기면 학점을 인정해주는 독학사는 학점은행을 통해 성적증명서를 발급받으면 "성적"이 기록되어 있지 않습니다. 학점을 받기 위한 과정이 아니라 학위를 받기 위한 과정이기 때문에 학점은행을 통해 성적증명서를 발급받으면 4단계인 "학위취득과정"의 시험 점수만이 기록되어 나옵니다.

독학사 합격기준

그 이유는 점수가 나오지 않는 것이 아니라 점수가 나올 필요가 없다고 표현하는 게 맞을 거 같습니다. 학위취득을 목적으로 두고 있는 독학사는 "성적"이 아니라 "학위"이기 때문입니다.

하지만 점수가 나오는 성적증명서를 받지 못하는 것은 아닙니다. 학점은행이 아니라 독학사를 통해 성적증명을 발급받으시면 시험을 통해 획득하신 성적이 나오는 증명서를 받으실 수 있습니다. 4단계뿐만 아니라 1~3단계도 모두 성적이 기록된 상태로 증명서 발급이 가능합니다. 이는 CLEP도 동일합니다. 합격 후 성적 요청을 하셔야 성적이 표시되어 나옵니다.

CLEP과 독학사의 큰 차이점은 학위까지가 아니라 대학 초기 2년 과정을 이수하기 위한 목적이라는 점 입니다.

유사한 과정으로는 Advanced Placement, AP가 있습니다.

그렇다면 이제 다음으로 고민해봐야 할 문제는 C 이상의 점수인데, C학점 미만은 학점으로 인정하지 않는 곳이 많기 때문입니다.

C가 나오기 위해서는 1~2단계는 2.5점짜리 객관식문제 40문항을 시험으로 보기 때문에 최소한 31문제는 맞춰야 합니다. 9문제 틀린 것까지만 인정이 되는 점수입니다. 3~4단계는 2.5점짜리 객관식문제 24개와 10점짜리 주관식문제 4문항이 주어지기 때문에 주관식 문제를 최소한 2개 이상은 틀리면 안 됩니다. (수학분야는 객관식 4점씩, 주관식 6점씩 계산)

독학사 시험 배점

어찌 되었든 "독학사"를 통해 획득한 학점은 1단계는 과목당 4학점, 2~4단계는 5학점씩을 인정받을 수 있기 때문에 충분히 매력 있는 과정이 아닌가 싶습니다.

교육자격평가 ECE(Educational Credential Evaluators) https://www.ece.org/

해외에서 독학사 준비할 수 있나?

예전에 방통대(Korea National Open University)로 알려진 독학사 과정은 정해진 시험장소에서 시험을 봐야 하기 때문에 반드시 한국에서 시험을 보셔야만 합니다. 하지만 접수는 온라인으로 가능하기 때문에 시험 날짜에 맞춰 귀국하시면 바로 시험을 보실 수 있습니다. 각 단계는 1년에 한 번씩 있고, 2~3월부터 1단계, 2단계, 3단계, 4단계 순으로 진행됩니다.

1. 해외에서 시험을 준비하려면, 연초에 고등학교 졸업증명서와 사진을 가지고 응시자 등록을 합니다.

2. 시험 날짜는 정해져 있기 때문에 응시 지역만 선택하면 됩니다. 정확한 장소는 시험보기 약 2주 전에 공개됩니다.

3. 시험보기 전날까지 입국하고, 시험이 아침 일찍부터 있기 때문에 시험장 인근에서 숙박하는 것이 좋습니다.

4. 나머지 과정은 모두 온라인으로 진행 가능합니다.

학점은행 (Credit Bank System, National Institute of Lifelong Education)
은 외국인도 가능하니 해외 거주자도 당연히 가능합니다. 한국에서 초중고 시절 넘어간 해외 거주자 중 고등학교 졸업자나 해외에서 12년이상 교육기관에서 교육받은 사람도 고등학교 졸업으로 인정되어 응시가 가능합니다.

학제 확인하기

한국은 15주 과정인 Semester가 일반적이지만 미국에는 10~11주 과정인 Quarter제가 있습니다.
Fall Quarter, Winter Quarter, Spring Quarter, Summer Quarter. 4개 학기로 구성되어 있고, 학점 계산법도 다릅니다. Semester과정이 1.5배 높습니다.

예를 들어, Semester 10학점이라면, Quarter 학점으로는 15학점이 됩니다. Quarter 90학점은 Semester 60학점과 같습니다. Semester 대학의 최소 졸업 학점은 120학점인데 Quarter제 최소 졸업 학점은 180이기 때문에 Quarter가 더 높다거나 더 어려운 것이라고 생각하실 수는 있지만 계산 방식이 달라서 생기는 착오일 뿐입니다.

이 점이 중요한 이유는 학점은행을 통해서 진행할 때에도 15주 과정이 아니라면 Semester 점수로 환산되어 생각보다 취득 학점이 적을 수 있으니 잘 신경 써야 하기 때문입니다.

학점을 채울 수 있는 다른 방법은?

사이버대학, 평생교육원, 시간제, 독학사, 학점은행, 사이버 학점 은행제 말고도 학점을 채울 수 있는 방법이 있을까?

정답은 너~무 많다입니다. 대표적인 것이 Kmooc (https://cb.kmooc.kr/)이며, 심지어 무료랍니다.

시험만 봐서 학점을 인정 받을 것인가?

공짜로 대졸자 되는 방법!

kmooc 무료 학점은행

학점인정신청 / 학위인정 신청

학점을 이수하셨다면 학점인정방법을 알아보겠습니다.

학습자 등록 신청기간은 연말에서 연초에 가능합니다. (2022.12.15(목) 10:00:00 ~ 2023.01.31(화) 18:00:00)

1. 학습자 등록

2. 독학사

3. 학점은행

유용한 정보가 되셨길 바랍니다.

8만원에 학사학위 받는 법. 140학점 받는 법.

SmartDPT — Tue, 14 Feb 2023 02:34:57 +0900

8만원에 학사학위 받는 법

8만 원이면 1년 안에 학사학위를 취득할 수 있습니다!!

바로 독학사제도를 활용하시면 됩니다. 물론 말처럼 쉽지 않고, 교재나 인강 등의 비용도 생각해야 하기 때문에 더 들기는 합니다. 그래서 독학사 기출문제 사이트 같은 검색을 하게 되겠지만 그래도 다른 방법 보다는 확실히 저렴한 방법임은 틀림 없습니다. 일반 4년제 학사과정이 학비만 약 3~4천만 원, 사이버대학, 시간제 등록, 학점은행제 등이 약 1~2천만 원 소요되는 것에 비해서는 정말 적은 금액임은 부인할 수 없습니다.

게다가 요즘은 독학사나 학점은행이 고졸인 사람이 대학교 학위를 받기 위해서만 활용하는 것이 아니라는 사실입니다. 어떤 분들은 더 빨리 진학하고 싶고, 더 빨리 커리어를 쌓고 싶고, 편입이나 유학을 위해 부족한 학점을 보충하고 싶고, 보다 저렴한 방식으로 졸업 학점을 채우고 싶어하는 수요들이 있기 때문입니다. 이런 것이 가능하게 하는 것이 바로 독학사와 학점은행 제도입니다. 잘만 활용하면 시간과 비용을 모두 아낄 수 있습니다.

우선 "학위"라는 것은 학위에 맞는 학점을 이수 했을 때 주어지는 것이기 때문에 학점을 모아가는 학점은행제도에 초점을 두고 설명해 보겠습니다.

독학사를 활용하자!

학위는 필요 없고, 학점만 필요한데 왠 독학사냐고 하실 수 있겠지만, 학점을 모아가는 과정은 유사하고 필요학점이 채워진 경우 해당하는 학위를 신청할 수 있게 되는 것이기 때문에 학점을 모아가는 과정만 하시면 학점을 채우는 게 되는 것이고, 끝까지 하신다면 학위까지 나오는 것이라고 이해하시면 쉽습니다. 독학사 인정 학점과 특성들을 살펴보겠습니다.

https://bdes.nile.or.kr/

독학학위제 | 국가평생교육진흥원

bdes.nile.or.kr

시험을 봐서 통과하면 인정 되는 학점.

독학사가 다른 과정과 가장 큰 차이를 보이는 점은 "시험"을 통해서 60점 이상만 획득하게 되면 해당 과목의 학점을 인정받을 수 있다는 것입니다. 준비가 된 분들에게는 가장 이점이 있습니다. 해외의 경우라면 유사는 것이 CLEP(College-Level Examination Program)이나 Mooc이 있습니다.

선택지가 제한 된 전공

독학사는 목적이 학위 취득에 있습니다. 때문에 시작 시 전공을 선택해야 하는데, 현재 선택이 가능한 전공으로는 국어국문학, 영어영문학, 심리학, 경영학, 법학, 행정학, 유아교육학, 가정학, 컴퓨터공학, 정보통신학, 간호학 이렇게 11개 전공만을 지원할 수 있습니다. 학위가 있으신 분은 동일 전공으로 진행 불가.

1년에 한 번씩, 단계별 시험

학사학위를 위해서는 일반적인 교과목인 "교양" 과목과, 전공과목을 공부하기 위한 "전공기초" 과목, 전공과목을 심도 있게 들어가는 "전공심화" 또는 "전공필수"라고 불리는 과목을 기준에 맞게 충족해야 합니다. 그리고, 논문이나 종합시험을 통해 최종 학위 취득 과정을 거치게 되는데, 독학사도 마찬가지로 4단계로 나뉜 시험 과정을 거치게 됩니다. 1단계를 완료하면 2단계로 넘어가는 방식으로 진행이 됩니다. 서점에서 독학사 문제집을 보시고 난이도를 확인해 보시는 것이 좋습니다.

1단계

교양과정으로 모든 전공의 공통 과정입니다. 따라서 이 과정까지는 전공을 변경하셔도 무방합니다. 모든 전공이 필수적으로 들어야만 하는 전공과목에는 "국어", "국사", "외국어" 3개 과목이 있고, 이 중 외국어는 영어, 독일어, 프랑스어, 중국어, 일본어 중 하나를 선택해서 응시하시면 됩니다. 1과목 당 4학점씩 최대 5과목, 20학점까지 인정됩니다.

그리고 15개의 과목 중 2개를 선택해서 시험을 보실 수 있는데 그 과목들에는 "현대사회와 윤리", "문학개론", "철학의 이해", "문화사", "한문", "법학 개론", "경제학 개론", "경영학 개론", "사회학 개론", "심리학 개론", "교육학 개론", "자연과학의 이해", "일반수학", "기초통계학", "컴퓨터의 이해"가 있습니다. 모두 객관식 문제이며 각 과목이 60점 이상이면 학점이 인정됩니다.

2단계

전공기초과정으로 전공별로 정해진 과목이 있습니다. 총 6과목 이상을 합격을 해야만 3단계로 넘어갈 수 있습니다. 1과목 당 5학점씩 최대 6과목, 30학점까지 인정됩니다.

3단계

전공심화과정으로 역시 전공별 과목이 정해져 있고, 시험에는 주관식 4문항이 포함되어 나오기 시작합니다.

1과목 당 5학점씩 최대 6과목, 30학점까지 인정됩니다.

4단계

학위취득 종합시험으로 모든 전공은 공통적으로 국어, 국사, 외국어 중에서 2과목을 선택해야만 합니다. (외국어를 선택할 경우 실용영어, 실용 독일어, 실용 프랑스어, 실용 중국어, 실용 일본어 중 택1). 그리고 나머지 4과목은 전공별로 정해진 과목들에 대한 시험을 보게 되며, 합격하면 최종적으로 학위 신청을 하실 수 있습니다.

학위가 필요 없으신 분들은 자신이 필요한 학점을 취득하는 순간까지만 시험을 보시면 되고, 지금까지 인정된 학점에 대해서는 "학점은행"을 통해 학점을 인정받으시면 됩니다. 1과목 당 5학점씩 최대 6과목, 30학점까지 인정됩니다.

독학사 시험에서 주의 해야 할 점은 1~3단계는 60점만 넘으면 인정이 되지만, 학위취득 종합시험에서는 "총점합격제"와 "과목별 합격제" 중 선택해야 한다는 것입니다. 즉, 6과목 총점 평균이 60을 넘는 것을 합격으로 할지, 각 개별과목 점수가 60점을 넘는 것을 합격으로 할지를 결정하는 것입니다. 전자인 "총점합격제"의 경우 합격 기준을 넘지 못하면 전 과목을 다시 응시해야 하기 때문에 주의가 필요합니다. 이 경우를 제외하고 모든 과목은 개별 응시를 통해 합격시킬 수 있습니다.

독학사 접수일자, 응시일자, 합격자발표

독학사 시험일정의 경우 1년에 딱 1회 정해진 날짜에만 시험에 응시할 수 있습니다.

대략적인 일정은 아래와 같습니다.

1단계: 1월 중순 접수, 2월 중순 시험, 3월 중순 합격자발표.
2단계: 4월 초 접수, 5월 중순 시험, 6월 중순 합격자발표
3단계: 6월 말 접수, 8월 중순 시험, 9월 중순 합격자 발표
4단계: 9월 중순 접수, 10월 중순 시험, 11월 중순 합격자 발표

「학점인정 등에 관한 법률」제7조에 따라 독학학위제로 합격한 과목은 1과정 : 1과목 당 4학점씩 최대 5과목(20학점)까지 2 과정 : 1과목 당 5학점씩 최대 6과목(30학점)까지 3 과정 : 1과목 당 5학점씩 최대 6과목(30학점)까지 4 과정 : 1과목 당 5학점씩 최대 6과목(30학점)까지 학점은행제 학점으로 인정받을 수 있습니다.

시험만으로 학위를 받을 수 있는 독학사의 과정은 이 과정이 전부 입니다.

ebs 독학사, 학점 은행 사회 복지사, 독학사 문제집, 독학사 1 단계, 독학사 경영학 3 단계, 독학사 인강 추천, 독학사 기출문제 사이트 같은 형식으로 검색하시면 시험을 보기 위한 원하시는 좋은 정보들을 많이 얻으실 수 있습니다.

필요서류

원서접수는 시험접수 기간 내에 24시간 독학학위제 홈페이지 [온라인 원서접수] 메뉴 클릭 또는 진학어플라이 홈페이지에서 온라인으로 접수 가능. 기간종료 후 접수 불가. 접수 시

여권용 사진(3.5 cm×4.5cm)

응시자격 증명서류 (졸업증 등)

응시료 20,400원 (신용카드 및 계좌이체 가능)

총 4단계 시험을 마치면 독학사 학위 비용은 81,600이 응시료로 지출됩니다. 싸죠?

학점 그냥 줍니다. 독학사 특전!

과정면제, 과목면제!!

독학사에서는 몇 가지 특전이 있습니다.

바로 국가기술자격취득자, 시험이나 자격, 면허 취득자 또는 강좌 또는 과정 이수자에 대한 과정면제와 과목면제가 그것입니다. 과정면제란 응시하는 시험과 동일한 분야의 자격을 갖추고 있으면 1~4단계 중 일정 단계를 통째로 면제받는다는 의미입니다.

예를 들어, 컴퓨터공학 응시자가 정보처리기사 1급을 가지고 있다면 1~3단계 시험은 면제되기 때문에 곧바로 4단계인 학위 취득시험에 응시할 수 있고, 4단계에 해당하는 6과목만 합격한다면 컴퓨터공학 학사 학위를 취득하게 된다는 것입니다. 이 밖에 응시하는 시험과 연관은 없지만 기술자격을 가지고 있다면 일부 과목의 시험이 면제됩니다. 이 밖에서 교육을 듣거나, 7급 이상 공무원에 합격하거나 하면 면제되는 과정들이 있으니 학위가 필요하신 분들은 활용하시면 시간과 노력을 매우 단축시킬 수 있습니다.

국가기술자격 취득자 과목면제 일람표.pdf

0.29MB

국가기술자격 취득자 과정면제 일람표.pdf

0.04MB

자격 면허 취득자 과정면제 일람표.pdf

0.14MB

7급이상 공무원합격자 과정면제 일람표.pdf

0.21MB

면제과정 설치 지정 교육기관

학점은행 / 시간제 등록

https://www.cb.or.kr/

학점은행제 홈페이지|국가평생교육진흥원

www.cb.or.kr

학점은행이나 시간제 등록은 동일한 시스템으로 운영됩니다. 온/오프라인으로 각 학교의 평생교육원이나 기관들이 개설한 과목을 신청해서 수강하고 시험을 봐서 이수하게 되면, 학점은행이 그 학점을 인정해 주는 방식입니다. 수업을 신청하는 것에 따라 100% 온라인으로도 진행이 가능하고, 시간 날 때 몰아보기나 이어 보기도 가능하다는 장점이 있습니다. 오프라인수업을 들을 수도 있기 때문에 대면이 필요한 "실습"과목이 필요한 전공들도 선택 가능하다는 장점이 있습니다. 단점으로는 실습점수가 필요한 사람이라면 일일이 기관마다 개설된 과목을 꼼꼼히 살펴보고 신청해야 한다는 점입니다. 이런 부분에서 어려움이 있는 경우 "학점은행 플래너"라고 검색하시면 도움 주시는 분들과 상담해 보실 수 있습니다.

이수 비용은 과목당 3만 원에서 15만 원까지 다양하고, 저렴한 금액으로 학점을 이수할 수 있다는 장점이 있습니다. 심지어 노력만 있으면 무료로 학점을 취득할 수 있는 방법도 있습니다. 학교에 다니는 것보다는 시간에서 자유롭지만 15주라는 기간 동안은 언제든 수업을 듣고 시험을 봐야 한다는 점에서는 약간의 시간 투자가 필요합니다. 그리고 학위취득이 목적이 아니라 특정 학점을 이수하시려는 경우라면 자신에게 필요한 과목이 개설된 기관을 찾아야 한다는 번거로움이 있습니다. 사회 복지사 2 급 학점 은행, 사회 복지사 학점 은행 같은 검색어를 통해 찾아보셔도 되고, 자신이 원하는 전공에 따라 공인 회계사 학점 은행 같은 형식으로 검색하시면 검색이 보다 수월 해 집니다.

학사학위까지 총비용은 일반적으로 140~700 가량입니다.

독학사와 학점은행제도는 교육부에서 주관하고 있는 과정으로, 점수나 학점은 학점은행을 통해 관리되고, 학위는 독학사를 통해 관리되고 있습니다.

사이버대학교

학점은행과 일반 대학의 장점을 합친 사이버대학이라는 것이 있습니다.

대체로 온라인으로 진행되며, 일반 대학 입학과 마찬가지의 일정에 따라 입학과 이수가 이뤄집니다. 수업이 온라인상에서 이뤄지며 다양한 전공이 있어 취향에 맞는 전공을 선택해서 진행하기가 좀 더 수월하다는 장점이 있습니다. 학비는 일반 오프라인 대학들 보다는 저렴하지만 학비 약 200~270만 원 수준으로 졸업 시까지 약 2천만 원가량이 소요됩니다. 그렇지만 다행인 점은 다양한 장학프로그램이 존재하기 때문에 학비를 많이 줄일 수 있다는 것입니다.

이곳에서는 학점은행의 일환인 시간제 개설과목 등록도 가능합니다. 시간제는 학기당 3~12학점이라는 제한이 있고, 실습과목은 수강할 수 없습니다. 학점당 약 7~8만 원, 과목당으로 치면 21~24만 원 수준입니다.

학사 졸업학점이 140인 것을 감안했을 때 총 1천만 원 정도가 소요될 것으로 예상됩니다.

인터넷을 통해 사이버대학의 장점이라고 검색하면 독학사나 학점은행을 통해 학위를 받으시는 경우 학위 수여자가 교육부장관이 되지만, 사이버대학교는 사이버대학총장이라는 것이 장점이라고 나오네요. 고등교육은 대상자가 고급 교육을 이수할만한 능력을 갖추고 인증을 받았는지가 중요한 것이기 때문에 더 빠르고 더 싸게 완료하면 할수록 이득인 것 그 이상도 이하도 아닌데 어디서 인정을 받을 수 있을지는 잘 모르겠는 장점입니다. 이 글을 읽으시는 분들이라면 가장 실용적인 방법을 찾으시길 바라는 바입니다.

일반 대학교

졸업 시까지 소요되는 총학비는 약 4천만 원가량입니다.

학위가 필요하신 분이라면 시험을 봐서 학점을 인정받는 "독학사"와 학점은행제 (시간제 등록 포함)를 병행해서 진행하는 것이 가장 빠르고 저렴한 방식으로 보입니다.

다음에는 아래 내용들을 포함해 해외에서 학점을 인정받아야 하는 경우에 대한 포스팅을 하겠습니다.
모두 한국에서 가능한 과정입니다.

한국 CLEP. 시험당 6만 원

https://www.fulbright.or.kr/

Fulbright Korea – Korean-American Educational Commission

www.fulbright.or.kr

학점은행제인정 무료를 원하시나요?

Kmooc (무료)

https://cb.kmooc.kr/

K-MOOC 학점은행제 학습과정

cb.kmooc.kr

지식재산학 (무료)

https://cb.ipacademy.net/

cb.ipacademy.net

[일반인]+2023년+1학기+수강신청+안내.pdf

0.37MB

대기과학 (무료)

https://hrd.kma.go.kr/

기상청학점은행제-defaultLayout

hrd.kma.go.kr

(홈페이지)2023년도 봄학기 대기과학 전공과정 시간표.pdf

0.04MB

(홈페이지)2023년도 봄학기 학점은행제 대기과학 전공과정 운영계획.pdf

0.33MB

컴퓨터공학, 기계공학, 메카트로닉스학 (무료)

https://bank.step.or.kr/

한국기술교육대학교 부설원격평생교육원

bank.step.or.kr

1. 2023년 1학기 학점은행제 학습자 모집 및 선발 계획(안).pdf

0.10MB

[3]2. 수강신청서 접수 방법 안내.pdf

2.05MB

돈 없이 대학생 되기 정말 좋은 세상입니다~

영양제의 종류 30가지

SmartDPT — Sun, 12 Feb 2023 01:21:07 +0900

영양제 종류

영양제의 종류

시장에는 다양한 종류의 영양제가 있으며, 각각의 영양제는 특정한 목적을 위해 사용된다.

1. 종합 비타민:

이 보충제들은 식단에 부족할 수도 있는 다양한 필수 비타민과 미네랄을 포함하고 있다. 그들은 종종 전반적인 건강과 복지를 지원하기 위해 사용된다.

2. 오메가-3 지방산:

이 보충제들은 일반적으로 생선기름에서 추출되며 염증을 줄이고, 심장 건강을 개선하고, 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있다. 뇌 건강, 심장 건강, 그리고 전반적인 건강에 중요한 필수 지방산의 한 종류입니다. 오메가 3 보충제는 식단을 통해 충분한 오메가 3을 섭취하지 않는 사람들에게 추천될 수 있다.

3. 프로바이오틱스:

이 보충제들은 살아있는 박테리아와 효모를 포함하고 있는데, 이것은 장 건강을 개선하고 면역 체계를 지원하는데 도움을 줄 수 있다. 장내에 살고 소화기 건강에 중요한 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스 보충제는 장 건강을 개선하고 면역 체계 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있다.

4. 프리바이오틱스:

프리바이오틱스는 장내의 유익한 박테리아를 먹이는 섬유질의 한 종류입니다. 그들의 내장 건강을 개선하기를 원하는 사람들에게 사전 생물학적 보충제가 추천될 수 있다.

5. 비타민 D:

이 필수 비타민은 뼈 건강과 면역 체계 기능에 중요합니다. 많은 사람들은 그들의 식단을 통해 충분한 비타민 D를 얻지 못할 수도 있고 보충으로부터 이익을 얻을 수도 있다. 뼈 건강, 면역 체계 기능, 그리고 전반적인 건강에 중요합니다. 비타민 D 보충제는 식단이나 햇빛 노출을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하지 않는 사람들에게 추천될 수 있다.

6. 단백질 분말:

이러한 보충제들은 종종 운동선수들과 운동 애호가들에 의해 근육 성장과 회복을 지원하기 위해 사용된다.

7. 철분:

철분은 몸 전체로 산소를 운반하는 것을 돕는 필수 미네랄입니다. 피로, 허약, 그리고 다른 증상들을 일으킬 수 있는 철분 결핍 빈혈이 있는 사람들에게 철분 보충제가 추천될 수 있다.

8. 칼슘:

칼슘은 뼈 건강에 중요하고 심장과 근육의 기능을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘 보충제는 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취하지 않는 사람들에게 추천될 수 있다.

9. 마그네슘:

마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절을 포함한 많은 중요한 신체 과정에 관여한다. 마그네슘 보충제는 마그네슘이 부족하거나 특정한 건강 상태를 가진 사람들에게 이로울 수 있다.

10. 마그네슘 L-트레오네이트:

이러한 형태의 마그네슘은 뇌 기능을 향상하고 불안과 우울증의 증상을 줄이는데 효과적인 것으로 나타났다.

11. 비타민 C:

비타민 C는 손상으로부터 세포를 보호하는 것을 돕는 산화 방지제이며 면역 체계 기능을 지원할 수도 있습니다. 비타민 C 보충제는 식단을 통해 충분한 비타민 C를 섭취하지 않는 사람들에게 추천될 수 있다.

12. B-복합 비타민:

이러한 보충제는 일반적으로 B1, B2, B6, B12와 같은 B 비타민의 조합을 포함한다. 비타민 B는 에너지 생산, 신경 기능, 그리고 다른 신체 과정에 중요하다.

13. 코엔자임Q10:

CoQ10은 자연적으로 발생하는 산화 방지제로 세포를 손상으로부터 보호하고 심장 건강과 에너지 생산을 지원할 수 있습니다.

14. 멜라토닌:

멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 것을 돕는 호르몬이다. 멜라토닌 보충제는 수면 장애나 시차증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

15. 글루코사민 및 콘드로이틴:

이러한 보충제는 관절 건강을 위해 자주 사용되며 관절 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

16. 섬유질:

섬유질은 소화기 건강에 중요하고 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 식이요법을 통해 충분한 섬유질을 섭취하지 않는 사람들에게 섬유질 보충제가 추천될 수 있다.

17. 크레아틴:

크레아틴은 근육에 에너지를 공급하는 것을 돕는 자연적으로 발생하는 화합물이다. 크레아틴 보충제는 근력과 힘을 증가시키기를 원하는 운동선수들과 피트니스 애호가들에게 도움이 될 수 있다.

18. 아연:

아연은 면역 체계 기능, 상처 치유, 그리고 다른 신체 과정에 중요한 필수 미네랄입니다. 아연 보충제는 식단을 통해 충분한 아연을 섭취하지 않는 사람들에게 추천될 수 있다.

19. N-아세틸시스테인:

NAC는 아미노산 시스테인의 한 형태이며 호흡기 건강을 위해 종종 사용된다. 그것은 폐의 염증을 줄이고 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있다.

20. 메틸설포닐메탄(MSM):

MSM은 자연적으로 생성되는 화합물로 관절 건강에 자주 사용된다. 그것은 염증을 줄이고 관절의 유연성을 향상하는데 도움을 줄 수 있다.

21.L-테아닌:

L-테아닌은 차에서 흔히 발견되는 아미노산이다. 그것은 스트레스와 불안을 줄이고 수면의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있다.

22. 글루코사민:

글루코사민은 관절 건강에 일반적으로 사용되는 화합물이다. 그것은 관절 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

23. 콘드로이틴:

콘드로이틴은 관절 건강을 위해 글루코사민과 함께 일반적으로 사용되는 분자이다. 관절통을 줄이고 관절의 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있다.

24. 알파-리포산:

알파 리포산은 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제이다.

25. 베타 알라닌

베타-알라닌은 카르노신의 생성에 중요한 아미노산으로, 고강도 운동 중 근육의 산을 완충하는 데 도움을 주는 분자이다. 베타 알라닌 보충제는 고강도 운동 중 지구력과 경기력 향상에 도움이 될 수 있다.

26. 카페인

카페인은 운동하는 동안 집중력, 경각심, 지구력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 자극제입니다. 카페인 보충제는 고강도 운동 중에 그들의 경기력을 향상하기를 원하는 웨이트트레이너들에게 이로울 수 있다.

27. 비타민 B12:

비타민 B12는 뇌 기능과 적혈구 생산에 중요합니다. 우리가 나이가 들면서, 비타민 B12를 흡수하는 우리의 능력은 감소할 수 있고, 비타민 B12로 보충하는 것은 뇌의 기능을 지원하고 빈혈의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

28. 비타민 E

비타민 E는 염증과 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제입니다. 우리가 나이가 들면서, 심장병과 암과 같은 만성 질환의 위험이 증가하고, 비타민 E로 보충하는 것은 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

29. 소화 효소:

소화 효소는 음식을 분해하고 영양 흡수를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아밀라아제, 프로테아제, 리파아제와 같은 효소의 조합을 포함하는 보충제에서 발견될 수 있다.

30. 글루타민:

글루타민은 장 건강에 중요한 아미노산이다. 그것은 장벽의 손상을 복구하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 글루타민 보충제는 장이 새는 증후군이나 염증성 장 질환이 있는 사람들이 자주 사용한다.

영양 보충제가 일부 사람들에게 이로울 수 있지만, 그것들이 건강하고 균형 잡힌 식단의 대체물로 사용되어서는 안 된다는 것을 명심해야 합니다. 영양소의 요구도는 나이, 성별, 활동 수준, 그리고 건강 상태와 같은 요소들에 따라 달라질 수 있습니다.

Physical tests

SmartDPT — Wed, 8 Feb 2023 19:08:33 +0900

Physical tests

Range of motion (ROM) assessment
Muscle strength testing
Joint mobility assessment
Postural analysis
Gait analysis
Manual muscle testing
Manual therapy techniques
Balance testing
Functional movement screening
Tenderness and pain assessment
Neurodynamic testing
Joint play assessment
Tension testing
Reflex testing
Sensory testing
Edema assessment
Scar tissue mobility assessment
Breathing assessment
Orthopedic tests (e.g., McMurray's test, Apley's grind test, etc.)
Sport-specific testing
Vestibular assessment
Foot and ankle assessment
Hand and wrist assessment
Shoulder assessment
Hip assessment
Knee assessment
Neck assessment
Back assessment
Pelvic assessment
Neurological assessment
Cardiopulmonary assessment
Endurance testing
Flexibility testing
Trunk stability testing
Proprioception testing
Strength testing
Coordination testing
Agility testing
Dynamic balance testing
Static balance testing
Antalgic gait assessment
Biomechanical assessment
Kinesthetic sense assessment
Therapeutic exercise assessment
Body mechanics assessment
Ergonomic assessment
Activity tolerance assessment
Pain provocation testing
Compression testing
Distraction testing
Fine motor control assessment
Gross motor control assessment
Mobility assessment
Transfers assessment
Ambulation assessment
Grip strength testing
Tendontomy assessment
Movement analysis
Muscle length testing
Joint range of motion assessment
Joint play assessment
Joint stability testing
Joint laxity testing
Joint compression testing
Joint distraction testing
Joint effusion assessment
Muscle imbalance assessment
Muscle tone assessment
Muscle endurance testing
Muscle activation assessment
Muscle power testing
Muscle force testing
Muscle reaction time testing
Muscle recruitment testing
Muscle endurance testing
Muscle spasm assessment
Muscle fatigue assessment
Joint play assessment
Joint tapping assessment
Joint percussion assessment
Joint vibration assessment
Joint mobilization techniques
Joint manipulation techniques
Joint traction techniques
Joint compression techniques
Joint decompression techniques
Joint distraction techniques
Joint gliding techniques
Joint inflation techniques
Joint deflation techniques
Joint injection techniques
Joint aspiration techniques
Joint lavage techniques
Joint debridement techniques
Joint injection techniques
Joint aspiration techniques
Joint lavage techniques
Joint debridement techniques
Joint articular cartilage assessment
Joint synovial fluid analysis

McMurray's Test: used to assess for a tear in the meniscus of the knee. The therapist will flex and rotate the knee while applying pressure.
Ankle dorsiflexion test: used to assess for tightness in the calf muscles and to evaluate ankle range of motion.
Lumbar Extension Test: used to assess lower back pain and mobility. The therapist will have the patient lie face down and then lift their upper body off the table.
Shoulder Impingement Test: used to assess for impingement of the rotator cuff in the shoulder. The therapist will raise the patient's arm to 90 degrees and then rotate it internally.
Hip Flexion Test: used to assess for tightness in the hip flexor muscles and to evaluate hip range of motion.

정형외과 질환의 자가관리법 정리

SmartDPT — Wed, 8 Feb 2023 17:25:18 +0900

정형외과 질환의 자가관리법

정형외과 질환은 뼈, 관절, 근육에 영향을 미쳐 다양한 증상을 유발하는 질환을 말합니다.

사람들이 흔하게 겪을 수 있는 10가지 일반적인 증상과 각 증상을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

10가지 가볍고 흔한 증상들.

※ 통증: 통증은 정형외과 질환의 일반적인 증상으로 진통제, 물리치료 또는 온냉요법 등으로 관리할 수 있습니다. 통증은 내 몸이 이상이 있다는 신호를 보내는 것이므로 통증이 지속되거나 완화되지 않는 경우라면 병원을 통해 확인해 보는 것이 좋습니다.

※ 뻣뻣함: 관절에서 뻣뻣함을 느낄땐 신체 활동 전에 가벼운 스트레칭과 준비 운동으로 완화될 수 있습니다.

※ 붓기: 냉찜질을 사용하여 줄일 수 있습니다.

※ 근력저하: 근육 강화 운동과 물리치료를 통해 해결할 수 있습니다.

※ 제한된 동작 범위: 오십견과 같이 제한된 운동 범위는 조금씩 관절을 운동하는 방법과 물리치료를 통해 개선될 수 있습니다.

※ 저림 또는 따끔따끔함: 저림이나 따끔따끔함은 신경 압박에 의해 발생하는 느낌일 가능성이 높습니다. 신경 활공과 스트레칭 운동 등으로 관리할 수 있습니다.

※ 불안정성 : 불안정은 근육의 불균형에서 기인하는 경우가 많으니 균형운동과 물리치료를 통해 개선될 수 있습니다.

※ 변형: 기형은 수술, 교정기 또는 다른 보조 장치를 통해 관리될 수 있습니다.

※ 탈구: 탈구된 관절은 의료 전문가가 평가하고 치료해야 합니다. 치료에는 고정이나 물리치료가 필요할 수 있습니다.

※ 피로: 적절한 휴식과 가벼운 신체활동 그리고 균형 잡힌 식사와 여러가지 스트레스 관리 등 생활습관 변화를 통해 피로를 줄일 수 있습니다.

건강관리 전문가와 상의하여 각 증상의 구체적인 원인을 파악하고 개별적인 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 위에 나열된 관리 전략은 일반적이며 모든 환자 또는 모든 정형외과적 조건에 적합하지 않을 수 있습니다.

척추질환 흔한 증상

추간판탈출증 자가관리 방법 26가지

추간판 탈출증은 요통이나 다리 통증 그리고 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 환자의 증상을 완화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 30가지 자기 관리 전략을 알아보겠습니다.

1. 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 요가와 같이 척추에 충격이 적은 운동은 등과 다리의 유연성과 함께 힘을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 바른 자세: 좋은 자세를 유지하는 것은 등에 가해지는 스트레스를 줄이고 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 적절한 신체 역학: 허리를 숙여 물건을 들어올리려고 앞으로 구부리게 되면, 허리에 스트레스가 집중되게 됩니다. 이를 분산하기 위해서 한쪽 다리를 앞으로 한 발짝 내민 후 허리를 펴고 무릎만으로 앉았다 일어서는 방식을 사용할 수 있습니다.

4. 건강한 체중: 과체중은 등에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 때문에 건강한 체중을 유지하는 것은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 냉온찜질: 온열찜이나 얼음 팩을 사용하는 것은 요통과 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 규칙적 스트레칭: 부드러운 스트레칭은 경직을 완화하고 유연성을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 진통제: 이부프로펜과 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제도 요통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 고통을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 허리가 좋지 않은 사람은 양쪽 무릎을 세우고 눕거나 무릎 밑에 베개를 대는 것만으로도 편안함을 느낄 수 있습니다.

9. 금연: 흡연은 언제나 증상을 악화시키고 치유 과정을 늦출 수 있기 때문에 금연이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

10. 스트레스 관리: 만성 스트레스는 통증을 악화시킬 수 있으므로 명상, 심호흡, 운동 등의 기법을 통해 스트레스를 관리하 면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

11. 증상을 악화시키는 활동을 피한다: 무거운 것을 들거나 구부리거나 비틀거나 하는 특정한 활동은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 이러한 활동을 피하는 것이 좋습니다.

12. 적절한 지지: 사용: 앉을 때 허리 지지대 쿠션을 사용하면 등에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

13. 마사지: 마사지 치료는 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

14. 침술: 침술은 근육을 이완하거나 통증을 완화시키고 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

15. 카이로프랙틱: 추나, 카이로프랙틱, 도수치료 등은 유사한 개념으로 증상을 완화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

16. 물리치료: 물리치료는 힘과 유연성을 향상시키고, 고통을 줄이고, 미래의 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

17. 편안한 신발: 아치 지지대와 쿠션이 좋은 신발을 신으면 걸을 때마다 등에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있다.

18. 가벼운 운동: 필라테스와 매트운동과 같은 가벼운 운동은 증상을 완화시키고 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다..

19. 건강한 식단: 과일, 야채, 그리고 통곡물이 풍부한 식단은 전반적인 건강을 유지하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

20. 장시간 앉아 있는 것을 피한다: 오래 앉아 있는 것은 허리에 가장 안좋은 영향을 주고, 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 가급적 서있고, 자주 휴식을 취하며 스트레칭을 해 주는 것이 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

21. 정기 검진 : 정기적인 검사는 증상을 모니터링하고 향후 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

22. 뜨거운 목욕 또는 샤워: 뜨거운 목욕이나 샤워를 하는 것은 요통과 뻣뻣함을 완화시키는데 도움이 됩니다.

23. 처방전 없이 살 수 있는 크림이나 젤을 활용: 처방전 없이 살 수 있는 크림이나 젤은 통증을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

24. 충격을 줄 수 있는 활동은 피한다: 달리기와 같이 척추에 큰 충격을 주는 활동은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

25. 등받이 의자 사용: 등받이 의자를 사용하면 등의 스트레스를 해소하고 증상을 줄일 수 있습니다.

26. 반복적인 비틀기나 굽힘이 필요한 활동은 피한다: 반복적인 비틀기나 굽힘은 허리에 가장 무리를 주는 동작 중 하나입니다. 증상을 악화시킬 수 있으므로 이러한 활동을 피하는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다.

추간판 탈출증 환자를 위한 도구와 운동장비

짐볼: 운동용 공은 근육을 강화하고 스트레칭을 하는데 유용합니다.

폼롤러: 폼롤러는 등 근육의 자가 마사지와 스트레칭을 위해 사용될 수 있습니다.

세라밴드: 저항 밴드는 등과 다리 운동을 강화하는 데 사용될 수 있습니다.

등받이: 앉을 때 허리 지지대 쿠션을 사용하여 등에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

요가 매트: 요가 매트는 요가와 필라테스와 같이 충격이 적은 운동을 하는데 사용됩니다.

허리 보호대: 백 브레이스는 등을 지지하고 등에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 사용될 수 있습니다.

핫/콜드 팩: 핫/콜드 팩은 통증과 붓기를 완화하기 위해 열 또는 얼음 치료에 사용될 수 있습니다.

벤치: 등의 힘과 유연성을 유지하는 것을 돕고 앉아서 하는 운동을 위해 운동 벤치를 사용할 수 있습니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에는 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 추간판 탈출증과 같은 증상이 있다면 의료 전문가가 개인의 필요에 적합한 운동 방법과 도구를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

추간판 탈출증 환자 3주 운동루틴

다음은 추간판 탈출증 환자의 자가 관리를 위한 3주 운동 루틴 예시입니다.

1주 차:

가벼운 스트레칭: 유연성을 향상하는 것을 돕기 위해 등과 목을 위한 부드러운 스트레칭 운동으로 매일 시작하세요. 각각의 스트레칭 동작을 15-30초 동안 유지하고 2-3번 반복하세요.

코어 강화운동: 골반 틸트, 버드독 등 핵심 근육을 강화하는 운동을 접목합니다. 8-10회 2세트로 시작해서 점점 증가시킵니다.

쉬운 요가: 유연성을 향상하고 등을 강화하도록 돕기 위해 고양이 자세와 같은 가벼운 요가 자세를 연습하세요.

걷기: 혈액순환을 개선하고 등에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 매일 산책을 하세요.

2주 차:

부드럽게 스트레칭: 스트레칭은 매일 틈틈이 합니다.

코어 강화: 플랭크와 사이드 플랭크와 같은 도전적인 핵심 강화 운동을 추가하세요. 8-10회 2세트로 시작해서 점점 강해질수록 증가시킵니다.

부드러운 요가: 당신이 연습하는 요가 자세의 수를 늘리고 각각의 자세를 더 오래 유지하세요.

걷기: 걷기의 거리와 강도를 높입니다.

3주 차:

부드럽게 스트레칭: 매일 스트레칭을 계속하세요.

코어 강화: 저항 밴드나 웨이트와 를 추가하세요. 8-10회 2세트로 시작해서 점점 강해질수록 증가시킵니다.

부드러운 요가: 전사 I, II와 같은 보다 도전적인 요가 자세를 통합하여 유연성을 향상하고 등을 강화할 수 있습니다.

걷기: 등의 스트레스를 줄이고 전반적인 체력을 향상하는 데 도움이 되도록 수영이나 자전거 타기와 같이 허리에 다른 영향이 적은 활동들을 추가합니다.

VDT 증후군 환자 3주 운동 루틴

1주 차:

완만한 스트레칭: 유연성을 향상하는 것을 돕기 위해 목, 어깨, 그리고 팔을 위한 부드러운 스트레칭 운동으로 매일을 시작하세요. 각각의 스트레칭을 15-30초 동안 유지하고 2-3번 반복하세요.

바른 자세: 앉고, 서고, 걷는 동안 올바른 자세를 유지하는 것에 집중하세요. 이것은 목과 어깨의 부담을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

강화 운동: 어깨를 으쓱하거나 팔을 올리는 등 목, 어깨, 팔 근육을 강화하는 운동을 시행합니다. 8-10회 2세트로 시작해서 점점 강해질수록 증가시킵니다.

의식 교육: 컴퓨터에서 규칙적으로 휴식을 취하면서 목과 어깨를 펴고 움직이고, 일하는 동안 올바른 자세를 유지하도록 노력하세요.

2주 차:

부드럽게 스트레칭: 매일 스트레칭을 계속하세요.

바른 자세: 하루 종일 규칙적인 자세 점검을 통합하여 좋은 자세를 유지하고 목과 어깨에 부담을 줄여 줍니다.

강화 운동: 앉아서 하는 이두근 컬과 같은 도전적인 강화 운동을 추가하세요. 8-10회 2세트로 시작해서 점점 강해질수록 증가합니다.

의식 교육: 반복적인 긴장과 부상의 위험을 줄이기 위해 컴퓨터 작업에서 정기적인 휴식을 갖고 휴식 시 손목 스트레칭과 같은 인체공학적 운동을 수행합니다. 잘하실 필요는 없으니 주기적으로 하기만 하면 됩니다.

3주 차:

부드럽게 스트레칭: 매일 스트레칭을 계속하세요.

바른 자세: 컴퓨터를 하는 동안뿐만 아니라 모든 활동에서 좋은 자세를 유지하도록 노력하세요.

강화 운동: 저항 밴드나 웨이트를 사용하는 것과 같은 강화 운동에 체중 저항력을 통합하세요. 8-10회 2세트로 시작해서 점점 강해질수록 증가시킵니다.

의식 교육: 올바른 자세를 유지하는 데 집중하고 목, 어깨, 팔을 스트레칭하고 움직이며, 규칙적인 휴식을 취합니다.

VDT 증후군은 컴퓨터와 스마트폰과 같은 디지털 기기의 장시간 사용으로 인해 발생하는 질환입니다. VDT 증후군 환자에게 가장 문제가 되는 근육은 눈 근육뿐 아니라 목과 어깨 근육입니다. 목과 어깨 근육은 장시간 앉아서 컴퓨터 화면을 보는 것으로 인해 긴장되고 피로해지기 쉽습니다. 통증, 불편감, 목과 어깨의 운동 범위 감소를 초래하거나 어깨가 좁아질 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해서는 좋은 자세를 연습하고, 목과 어깨를 스트레칭하고 움직이기 위해 규칙적인 휴식을 취하는 것이 중요하며, 목과 어깨를 위한 강화 운동을 운동 루틴에 포함시키는 것이 중요합니다.

장시간 디지털 화면에 집중하는 것으로 인해 눈 근육이 피로해질 수 있는데 안구건조증, 눈의 피로, 두통과 같은 증상을 초래할 수 있기 때문에 증상들을 완화하기 위해서는, 화면 시간으로부터 규칙적인 휴식을 취하고, 20-20-20 규칙을 연습하고(매 20분마다, 화면에서 눈을 돌리고 20피트 떨어진 물체에 20초 동안 집중) 생활화하는 것이 중요합니다.

또한 디지털 기기를 사용할 때 화면의 밝기와 대비를 조절해 눈의 피로를 줄이고, 손과 손목의 피로를 줄이기 위해 인체공학적인 키보드와 마우스를 사용하는 것이 좋습니다.

거북목 환자의 생리적 변화

VDT증후군을 가진 사람이라면 거의 비슷한 형태의 목 상태를 가지고 있습니다. 일명 거북목, 터틀넥은 머리가 몸 앞에 위치하게 되면서 별다른 것 없이도 지속적으로 목과 등의 뒤쪽과 위쪽 근육에 무리 가고 있는 상태를 말합니다. 이로 인해 다음과 같은 많은 생리적 변화와 증상이 발생할 수 있습니다.

근육 긴장: 거북목 자세가 길어지면 목과 등 위쪽 근육의 긴장이 증가하여 통증, 불편함, 운동 범위 감소로 이어질 수 있습니다. 하지만 일반적인 경우와 달리 이미 근육이 길어진 상태에서 피로가 누적되어 있는 상태이므로 전체적인 마사지와 이완은 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

근육 길이: 앞쪽 머리 자세는 목과 등 위쪽 근육을 짧게 만들어 긴장감을 높이고 운동 범위를 줄일 수 있습니다.

근육 피로: 전방 머리 자세가 길어지면 근육 피로가 증가하여 통증과 불편함이 증가할 수 있다.

경추에 가해지는 하중이 증가: 거북목은 경추에 하중이 증가하여 목 관절의 마모와 찢김 현상 등이 증가할 수 있으며, 이는 추간판 탈출증이나 관절염 및 기타 만성 질환을 초래할 수 있게 됩니다.

생리적 변화: 목과 위쪽 등의 정렬에 변화를 일으켜 척추 만곡의 변화와 안정성 저하를 초래할 수 있습니다.

역학적 문제: 책상에 오래 앉아 있거나 컴퓨터 화면을 보는 데 오랜 시간을 보내는 사람들에게서 나타나는 일반문제인데 두통, 목 통증, 그리고 위 요통을 포함한 여러 만성 통증 상태와 관련이 깊습니다.

터틀넥과 관련된 증상을 완화하기 위해서는 좋은 자세를 연습하고, 규칙적인 스트레칭과 강화 운동을 하고, 장시간 앉아 있거나 컴퓨터를 사용할 때의 규칙적인 휴식을 통합하는 것이 중요합니다. 물리치료사나 카이로프랙터와 같은 의료 전문가와 상의하여 개인의 필요에 가장 적합한 치료 과정을 결정하는 것이 중요합니다.

거북목 환자의 근육변화

다음은 "터틀넥"이라고도 알려진 전방 머리 자세와 관련된 주요 근육과 각 근육에서 발생할 수 있는 문제들에 대해 알아보겠습니다.

SCM: SCM은 흉골에서 두개골의 유골돌기까지 이어지는 큰 근육으로, 머리와 목을 돌리는 역할을 합니다. 장시간의 전방 머리 자세는 SCM의 긴장과 피로를 증가시켜 통증, 불편함 및 운동 범위 감소를 초래합니다.

Upper trapezius: 두개골의 기저부에서 중 후방으로 이어지는 큰 근육으로 어깨를 올리고 목을 회전시키는 역할을 합니다.

levator scapulae: 목에서 견갑골까지 이어지는 근육으로, 견갑골을 상승시키고 목을 회전시키는 역할을 합니다.

Scalene muscles: 경추에서 제1갈비뼈까지 이어지는 3개의 근육으로 이루어진 그룹으로 호흡 중 제1갈비뼈를 들어 올리고 목을 회전시키는 역할을 합니다.

Deep neck flexors: 경추에서 두개골의 기저부까지 이어지는 근육군으로 목을 지탱하고 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 전방 머리 자세가 길어지면 힘과 지구력이 저하되어 불안정성과 부상 위험이 증가하게 됩니다.

도움이 될만한 혈자리

컴퓨터 사용하는 바른 자세

인체공학적 컴퓨터 사용 자세는 컴퓨터를 사용할 때 불편함과 부상의 위험을 최소화하기 위해 적절한 자세와 신체 위치를 의미합니다.

의자: 등을 적절히 지지하고 발을 바닥에 평평하게 유지할 수 있는 의자를 사용하세요. 높이 조절이 가능한 의자, 팔걸이, 허리 지지대가 있는 것이 이상적입니다.

모니터: 눈에 무리를 주지 않고 화면을 읽을 수 있는 거리에 모니터를 정면에 배치합니다. 모니터의 상단은 눈높이 또는 약간 아래에 있어야 합니다.

키보드 및 마우스: 키보드와 마우스를 바로 앞에 놓고 같은 높이로 놓으면 편안하게 닿을 수 있습니다. 손목 받침대 또는 패드를 사용하여 손목을 지지하고 반복적인 긴장 부상(RSI)의 위험을 줄입니다.

손, 손목, 그리고 팔뚝: 손목을 곧게 하고 손을 키보드와 수평을 유지하면서, 손, 손목, 그리고 팔뚝을 중립 위치에 유지하세요.

머리와 목: 머리와 목을 중립 위치에 유지하고 턱은 바닥에 평행하게 합니다. 화면을 보려면 목을 움츠리거나 앞으로 숙이지 마십시오.

어깨와 팔: 어깨에 힘을 빼고 구부리거나 둥글게 하지 마세요. 팔을 몸에 바짝 붙이고 키보드나 마우스에 너무 가까이 닿지 않도록 하십시오.

등: 어깨에 힘을 빼고 엉덩이를 의자에 다시 밀어 넣으면서 등을 지탱하고 똑바로 유지하세요. 허리 지지대나 작은 베개를 이용해 허리의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다.

다리와 발: 무릎을 90도로 구부린 상태에서 다리와 발을 바닥에 평평하게 유지하세요. 다리를 꼬거나 한쪽 발을 아래로 집어넣고 앉는 것을 피하세요.

휴식 시간: 스트레칭을 하고, 돌아다니고, 오랫동안 활동하지 않는 것을 피하기 위해 규칙적인 휴식을 취하세요. 20-30분마다 휴식을 취하도록 주의사항을 설정하거나 자세를 추적하여 휴식을 취할 때를 알려주는 타이머를 사용하는 것이 좋습니다.

호르몬 (hormones)

SmartDPT — Wed, 8 Feb 2023 11:28:06 +0900

호르몬

인체에서 분비되는 호르몬의 종류

아드레날린 (에피네프린)

아드레날린은 스트레스나 위험에 반응하여 부신에 의해 분비되는 호르몬입니다. "싸움 또는 도주" 반응으로도 알려져 있습니다. 심장 박동수와 혈압호흡수, 기도를 열어주며, 혈당 수치를 높입니다. 이 호르몬은 위험한 상황에서 살아남기 위해 필수적인 호르몬으로 아드레날린이 과도하게 분비되면 불안, 초조, 두근거림, 신경질적 반응, 땀 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 아드레날린 결핍은 저혈압과 스트레스에 대한 반응 불량으로 이어질 수 있습니다.

인슐린

탄수화물, 특히 포도당을 섭취하게 되면 췌장에서는 인슐린의 분비를 자극하게 됩니다. 인슐린은 포도당이 세포로 흡수되는 것을 촉진하고, 간에서의 포도당 생산을 감소시킴으로써 혈당 수치를 조절하는 역할을 합니다. 인슐린 결핍은 혈당 수치를 조절하기에 충분한 인슐린이 없는 제1형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 반대로 인슐린 과다 분비는 저혈당을 초래할 수 있습니다. 당뇨가 있는 사람들이 탄수화물 섭취량을 감시하고 혈당을 조절하기 위해 인슐린 주사나 경구약을 복용하는 것이 권장되는 이유가 됩니다.

티록신 (T4)

갑상선에서 분비되며, 에너지 생산을 증가시키고 신체가 산소를 사용하는 속도를 증가시킴으로써 신진대사를 조절하게 됩니다. 티록신의 결핍은 갑상선 기능 저하증을 초래하여 피로, 체중 증가, 냉증 과민증을 초래할 수 있습니다. 티록신의 과다 분비는 갑상선 기능 항진증으로 이어져 체중 감소, 빠른 심장박동, 땀이 날 수 있습니다.

코르티솔

스트레스에 대한 신체의 반응을 이끌어내는 호르몬으로 부신에 의해 분비되고, 신진대사, 혈압, 그리고 면역 반응 등을 조절합니다. 코르티솔의 결핍은 부신 기능 부전으로 이어져 피로, 허약, 저혈압 등을 초래할 수 있다. 코르티솔의 과도한 분비는 쿠싱증후군을 유발해 체중이 증가하고, 피부 얇아지고, 자색선을 유발할 수 있습니다.

성장 호르몬 (GH)

뇌하수체 전엽에 의해 분비되어 성장과 세포 재생을 자극합니다. 결핍은 왜소증을 유발할 수 있는 반면, 과도한 분비는 어린이에게 거대증을, 성인에게는 갑상샘증을 유발할 수 있습니다.

난포자극호르몬(FSH)과 황체형성호르몬(LH)

뇌하수체전엽에서 분비되는 월경주기를 조절하고 여성의 난자와 남성의 정자 발달에 역할을 합니다. 결핍은 불임으로 이어질 수 있고, 과도한 분비는 호르몬 불균형과 배란 문제를 초래할 수 있습니다.

프롤락틴

뇌하수체 전엽에서 분비되며, 유방에서 모유 생산을 자극합니다. 프롤락틴의 과도한 분비는 남성도 모유가 나오는 증상과 테스토스테론 수치가 감소되는 증상을 초래할 수 있고, 프롤락틴의 결핍은 일반적으로 문제가 되지는 않습니다.

티록신(T4)

티록신은 갑상선에서 생성되는 호르몬으로 신체의 신진대사를 조절하여 에너지를 증가시키는 역할을 합니다.

그렐린

그렐린은 위에서 생성되는 호르몬으로 배고픔을 자극합니다. 단식과 음식 제한은 그렐린의 분비를 감소시키는 반면, 음식을 섭취하면 그렐린이 증가하는 것으로 연구에서 나타났습니다. (1).

렙틴

렙틴은 지방 세포에 의해 생산되는 호르몬으로 배고픔과 에너지 균형을 조절합니다. 음식을 섭취하는 것은 렙틴 분비를 증가시키고, 몸에 충분한 에너지 저장이 있다는 것을 뇌에 알리고, 배고픔을 줄여줍니다.

콜레시스토키닌

콜레시스토키닌은 식사, 특히 지방과 단백질에 반응하여 소장에서 분비되는 호르몬입니다. 소화효소의 분비를 촉진하고 위 비우기를 늦춰 포만감을 촉진하게 됩니다. (3).

GLP-1

GLP-1은 식사, 특히 탄수화물에 반응하여 소장에서 방출되는 호르몬입니다. 인슐린 분비를 촉진하고, 글루카곤 분비를 감소시키며, 위 비우기를 늦춰 포만감을 촉진합니다. (4).

References:

Nakazato M, Murakami N, Date Y, Kojima M, Matsuo H, Kangawa K, Nakao K. A role for ghrelin in the central regulation of feeding. Nature. 2001 Jul 5;409(6817):194-8.

Zhang Y, Proenca R, Maffei M, Barone M, Leopold L, Friedman JM. Positional cloning of the mouse obese gene and its human homologue. Nature. 1994 Nov 10;372(6505):425-32.

Luque RM, García-López M, Martínez V. Cholecystokinin: a gut-brain peptide with multiple functions. Front Endocrinol (Lausanne). 2014;5:35.

Drucker DJ. The biology of incretin hormones. Cell Metab. 2006 Oct;4(4):165-80.

호르몬

호르몬과 학습 능력 그리고 기억

peer-reviewed journals에 발표된 연구에 의하면 호르몬은 인간의 뇌에서 학습과 기억 과정을 조절하는 역할을 한다는 내용을 확인할 수 있습니다.

코르티솔

코르티솔은 스트레스에 반응하여 부신에 의해 생성되는 스트레스 호르몬인데 만성적인 스트레스와 높아진 코르티솔 수치는 특히 기억 형성의 핵심이 되는 뇌 영역 해마에서 학습과 기억의 장애와 관련이 있었습니다.

테스토스테론

남성의 고환과 여성의 난소에서 생성되는 호르몬 테스토스테론은 동물 연구와 인간 연구 모두에서 기억 형성과 공간 학습에 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

에스트로겐

난소에 의해 생성된 호르몬인 에스트로겐은 여성의 기억과 학습에 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 에스트로겐은 여성의 기억력 강화와 노화에 따른 기억력 저하를 방지하는 것으로 나타났습니다.

도파민

움직임과 동기 조절에 관여하는 신경 전달 물질인 도파민은 학습과 기억 과정에서도 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 낮은 도파민 수치는 학습과 기억력의 장애와 관련이 있는 반면, 도파민 강화 약물은 동물 연구에서 기억력을 향상하는 것으로 나타났습니다. (4).

References:

Lupien SJ, McEwen BS, Gunnar MR, Heim C. Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nat Rev Neurosci. 2009 Apr;10(6):434-45.

Phillips AG, Tanapat P, Rydel T, Park CR, Flanagan-Cato LM, Klein LC, McEwen BS, Morrison JH. Testosterone facilitates the acquisition and expression of conditioned place preference for estradiol in male rats. Horm Behav. 2004 Oct;46(2):230-7.

Shobe J, Sacher J. Hormonal influence on memory and learning. Curr Opin Behav Sci. 2016 Dec;11:91-96.

Floresco SB, Ghods-Sharifi S, Stopper CM, Winstanley CA. Dopamine and noradrenaline contributions to cognitive flexibility: implications for prefrontal cortex function and neurotransmitter interactions. Psychopharmacology (Berl). 2014 Jan;231(1):121-39.

호르몬과 인간의 행동과 성격

신체의 호르몬 수준은 감정, 동기, 그리고 인지에 영향을 미칠 수 있는데, 이것들은 모두 성격의 중요한 요소들입니다. 호르몬과 그것들이 성격에 미치는 영향에 대해 살펴보겠습니다.

테스토스테론

테스토스테론은 남성의 고환과 여성의 난소에서 생성되는 호르몬입니다. 동물과 인간 모두에서 공격적이고 지배적인 행동의 발달에 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 높은 수준의 테스토스테론은 자신감의 증가와 경쟁에 대한 두려움의 감소와 관련이 있습니다.

에스트로겐

난소에 의해 생성된 호르몬인 에스트로겐은 여성의 사회적 행동과 인지에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 에스트로겐은 감정이입 증가와 기억력 향상, 불안감 및 공격성 감소와 관련이 있습니다. (2).

코르티솔

코르티솔은 스트레스에 반응하여 부신에 의해 생성되는 스트레스 호르몬입니다. 높은 수준의 코르티솔은 인간의 불안 증가와 사회적 행동 감소와 관련이 있습니다. 만성적인 스트레스와 코티솔 수치의 상승은 우울증과 기억력의 장애와 연관이 있습니다.

옥시토신

옥시토신은 시상하부에서 생성되고 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로 사회적 유대감과 스트레스와 불안의 조절에 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 옥시토신은 스트레스 및 불안 감소뿐만 아니라 신뢰, 공감, 사회적 행동 증가와 관련이 있습니다.

References :

Archer J. Testosterone and human aggression: An evaluation of the challenge hypothesis. Neurosci Biobehav Rev. 2006 Aug;30(3):319-45.

van Honk J, Tuiten A, Verbaten MN, Hermans EJ. Cortisol administration reduces loss of dominance in humans. Psychoneuroendocrinology. 1998 Jul;23(6):641-51.

Braeckman J, Verkes RJ, Kessels RP, Brosschot JF, Vermetten E. Cortisol effects on memory consolidation and retrieval. Brain Res Rev. 2009 May;60(1):69-76.

Barske A, Baumgartner T, Heinrichs M, von Dawans B. Oxytocin modulates social distance-dependent neuronal activity in the human hypothalamus. Biol Psychiatry. 2013 Sep 1;74(5):e1-3.

호르몬과 ADHD

주의력 결핍 과잉행동 장애(ADHD)는 주의력 결핍, 충동, 과잉 행동의 증상을 특징으로 하는 신경 발달 장애입니다. ADHD의 정확한 원인은 완전히 알려지진 않았지만, 호르몬이 ADHD의 발달에 역할을 할 수 있다는 증거가 발견되고 있습니다.

테스토스테론

낮은 수준의 테스토스테론은 남자아이들과 여자 아이들 모두에서 ADHD와 관련이 있다고 나타났습니다. 테스토스테론은 뇌의 발달에 역할을 하는 것으로 나타났으며, 낮은 수치는 ADHD와 관련된 인지 및 행동 증상에 기여할 수 있다고 알려져 있습니다.

코르티솔

코르티솔은 ADHD와 관련된 스트레스 호르몬으로 만성 스트레스와 높아진 코르티솔 수치가 ADHD 증상에 기여하는 것으로 나타났으며, ADHD가 있는 사람들은 장애가 없는 사람들에 비해 코르티솔 수치가 더 높은 것으로 밝혀졌습니다. (2).

갑상선 호르몬

갑상선 호르몬의 낮은 수치로 특징지어지는 증상인 갑상선 기능 저하증은 ADHD와 관련이 있습니다. 갑상선 호르몬은 뇌 기능의 조절에 역할을 하며, 낮은 수치는 ADHD의 증상에 기여할 수 있습니다. (3).

도파민

도파민은 ADHD와 관련된 신경 전달 물질입니다. ADHD는 도파민 시스템의 이상과 관련이 있으며, 각성제와 같은 ADHD 치료에 사용되는 약물은 뇌의 도파민 수치를 증가시킴으로써 작용하게 됩니다. (4).

References :

Brookes KJ, Xu X, Chen W, et al. A genome-wide scan for common alleles affecting risk for attention deficit hyperactivity disorder. Am J Psychiatry. 2006 Oct;163(10):1723-31.

Serrano-Blanco A, Antúnez C, García-García P, et al. Cortisol levels in attention deficit hyperactivity disorder: a systematic review and meta-analysis. J Psychopharmacol. 2013 Oct;27(10):924-35.

van Rijn S, Roosink M, Mulder EJ, et al. Thyroid function and attention-deficit/hyperactivity disorder: a systematic review and meta-analysis. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2009 Jul;48(7):717-25.

Laue L, Lammers J, Stoker JI, Pollmann M, Roelofs K. Effects of cortisol on cognitive control and attentional control. Cogn Affect Behav Neurosci. 2013 Mar;13(1):52-61.

호르몬과 근육 기능

호르몬은 근육의 성장, 힘, 신진대사를 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

테스토스테론

테스토스테론은 근육의 성장과 힘에 중요한 역할을 하는 동화 호르몬입니다. 근육 섬유의 성장을 촉진하고 단백질 합성을 증가시키며 근육 기능을 향상합니다. (1).

성장 호르몬

성장 호르몬은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로 GH(성장호르몬)는 근육의 성장과 재생에 중요한 역할을 하며, 근육량과 힘을 증가시키는 것으로 나타났습니다. (2).

인슐린

유사 성장인자-1 (IGF-1)은 GH 분비에 반응하여 생성되는 호르몬으로 GH와 마찬가지로 IGF-1은 근육 성장을 촉진하고 근육 대사를 조절하는 데 도움을 줍니다.

코르티솔

코르티솔은 근육 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스 호르몬입니다. 높은 수준의 코르티솔에 만성적으로 노출되면 근육이 소모되고 근육량이 감소하며 근육 기능이 저하될 수 있습니다. (4).

References:

Bhasin S, Woodhouse L, Casaburi R, Singh AB, Mac RP, Lee M, Yarasheski KE, Sinha-Hikim I, Dzekov C, Dzekov J, Magliano L, Storer TW. Testosterone dose-response relationships in healthy young men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Mar;280(3):E382-94.

Fry AC, Kraemer WJ. Resistance exercise overtraining and overreaching. Neuroendocrine responses. Sports Med. 1997 Jul;24(1):97-110.

Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol. 1997 Oct;273(4 Pt 1):E99-107.

Mager U, Pfeiffer AF, Schänzer W. Biomarkers for anabolic agents in sports drug testing. Br J Sports Med. 2006 Sep;40(9):765-73.

호르몬과 키 성장과 성격

성장 호르몬

성장 호르몬은 키 성장에 중요한 역할을 하는 뇌하수체에서 생성되는 호르몬으로 GH의 결핍은 성장을 저해할 수 있는 반면, 과도한 GH 분비는 거대증을 초래할 수 있습니다.

테스토스테론

테스토스테론은 남성의 키와 근육량의 발달에 역할을 하는 호르몬으로 테스토스테론의 결핍은 사춘기의 시작을 지연시키고 키를 감소시킬 수 있습니다.

성격 발달

관계가 완전히 이해되지는 않았지만 호르몬이 성격 발달에 역할을 한다는 증거가 있습니다. 예를 들어, 테스토스테론은 남성의 공격적인 행동과 지배력의 발달에 역할을 하는 것으로 나타났기 때문입니다.

키 성장과 성격 발달은 유전적 요인, 환경적 요인, 라이프스타일 선택 등 다양한 요인에 의해 영향을 받는다는 점에 유의해야 합니다. 호르몬 불균형과 결핍은 질병이나 부상 또는 약물과 같은 다양한 요인에 의해 야기될 수 있습니다.

References for further reading:

Nippoldt TB. Growth Hormone Deficiency. [Updated 2021 Feb 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-.

Bachman EA, O'Connor DM, Duba JC, et al. Delayed onset of puberty in boys with constitutional delay of growth and adolescence. Pediatrics. 2006 Oct;118(4):1566-72.

Dabbs JM Jr, Dabbs JM. Testosterone, personality, and mood among women and men. Behav Neurosci. 2000 Aug;114(4):907-14.

미네랄 (Mineral, 칼슘, 인, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 염소 등)

SmartDPT — Wed, 8 Feb 2023 10:28:17 +0900

minerals 미네랄

미네랄에 대해서

미네랄은 전반적인 건강을 유지하는데 다양하고 중요한 역할을 하기 때문에 식단에서 필수적인 요소입니다. 다양한 종류의 미네랄이 영양소로서의 어떤 역할을 하는지와 이런 미네랄들이 어떤 음식에 많이 있는지를 살펴보고, 권장 섭취량과 결핍이나 과도하게 섭취시 문제점 그리고 체내 흡수에 영향을 주는 요인들에 대해 살펴보겠습니다.

미네랄은 다량 무기질(macro-minerals)과 미량 무기질 (trace minerals) 두 종류로 분류됩니다. 주요 미네랄로 알려진 다량 무기질은 칼슘, 인, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 염소 등 많은 양을 필요로 하는 무기질을 말하고, 철, 아연, 요오드, 불소, 크롬, 셀레늄 같은 무기질은 훨씬 적은 양이 필요해서 미량 무기질이라고 합니다.

다량 무기질

칼슘

튼튼한 뼈와 치아뿐만 아니라 적절한 신경과 근육 기능을 위해 필수적인 성분입니다. 가장 흔한 음식들 중 하나는 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 그리고 참깨입니다.

인

뼈와 치아의 형성에 관여하며 에너지 대사와 세포, 조직, 장기의 적절한 기능을 위해 중요한 역할을 합니다. 인이 풍부한 음식에는 달걀, 가금류, 생선, 견과류, 콩류가 있습니다.

마그네슘

건강한 뼈를 유지하고, 심박수를 조절하고, 적절한 신경과 근육 기능을 지원 합니다. 마그네슘이 많이 함유된 음식에는 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 등이 있습니다.

나트륨

적절한 근육과 신경 기능뿐만 아니라 액체의 균형과 혈압을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 간장, 된장, 미역, 그리고 절인 야채 등 쉽게 생각해 소금이라고 보시면 됩니다.

칼륨

체액 균형, 심장 기능, 그리고 근육과 신경 기능을 유지하는데 중요합니다. 칼륨이 많이 함유된 음식에는 바나나, 감자, 오렌지, 토마토가 있습니다.

염소

액체의 균형을 유지하는 데 중요하며 소금이나 소금이 포함 된 김, 장아찌, 간장과 같은 음식에 함유되어 있습니다.

영양소 미네랄

미량 무기질

철분

혈액 속의 산소를 운반하는 데 필수적이며 에너지 생산에도 관여하고 있습니다. 붉은 고기, 가금류, 생선, 두부, 그리고 계란에 포함되어 있습니다.

아연

면역 체계, 상처 치유, 미각 인식에 중요한 역할을 합니다. 아연이 많이 함유된 음식에는 쇠고기, 가금류, 견과류, 통곡물 등이 있습니다.

요오드

갑상선 기능과 호르몬 생산에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 미역, 해산물, 그리고 계란 등에 많이 포함되어 있습니다.

불소

강한 치아와 뼈를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 불소가 많이 함유된 음식에는 해산물, 차, 불소화물이 있습니다.

크롬

인슐린 기능과 포도당 대사에 관여합니다. 크롬이 많이 함유된 음식에는 통곡물, 야채, 고기가 있습니다.

셀레늄

면역체계, 신진대사, 생식력에 중요한 작용을 합니다. 셀레늄이 많이 함유된 음식에는 해산물, 견과류, 통곡물이 있습니다.

이 외에도 구리, 망간, 몰리브덴 등 건강에 중요한 필수 광물들이 많이 있습니다.

미네랄이 3대 영양소의 흡수에 미치는 영향

무기질(미네랄)은 전반적인 건강과 건강을 유지하는 데 결정적인 역할을 하며, 이러한 무기질이 풍부한 다양한 음식을 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 건강한 식단이란 탄수화물, 단백질, 지방의 세 가지 주요 영양소의 적절한 양과 더불어 미네랄이 포함되야 합니다. 미네랄과 이들 3대 영양소의 관계는 복잡하지만 모두가 함께 작용해 체내에서 다양한 기능과 과정을 지원하고 있습니다.

우리의 식단에 존재하는 미네랄들은 영양소의 흡수와 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 미네랄은 보조 인자로 작용하여 비타민과 다른 필수 영양소의 신진대사를 돕습니다. 특정 미네랄의 결핍이나 과다 섭취는 영양소를 흡수하고 활용하는 신체의 능력에 영향을 미치게 되고 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

예를 들어, 비타민 D는 칼슘의 흡수와 이용을 위해서 필수적입니다. 비타민 D는 혈액 속의 칼슘 수치를 조절하는 역할을 하며 강한 뼈의 형성에 필요한 성분입니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘 수치가 감소하여 골다공증의 위험이 증가하게 됩니다.

또 다른 중요한 무기질 중 하나인 마그네슘은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 에너지 생산에 관여하고 신경계의 적절한 기능을 위해 필요한 성분입니다. 마그네슘의 부족은 에너지 수준의 감소와 불안과 우울증의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

철분은 적절한 영양분 대사에도 필수적입니다. 철분은 몸의 조직으로 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 생산에 관여합니다. 철분이 부족하면 빈혈, 피로, 허약, 감염, 면역력 저하가 발생합니다.

아연은 단백질, 지방, 탄수화물의 대사에 관여하며, 면역 체계와 상처 치유에도 중요한 역할을 합니다. 아연의 결핍은 면역 체계의 약화, 피부 문제, 그리고 상처 치유의 감소로 이어질 수 있습니다.

이 외에 영양분 대사와 흡수에 중요한 역할을 하는 크롬, 요오드, 구리, 셀레늄 등의 필수 미네랄들도 있습니다.

무기질 부족현상

무기질 부족은 관련된 특정 미네랄에 따라 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 칼슘 결핍의 증상으로는 골다공증, 근육 경련, 손발 저림과 따끔거림 등이 있습니다. 마그네슘 결핍은 피로, 근육 약화, 그리고 불안정한 다리 증후군을 초래할 수 있습니다. 철분결핍성 빈혈의 증상은 피로, 허약, 면역력 저하가 발생할 수 있습니다. 아연 결핍은 면역 체계의 약화, 피부 문제, 그리고 상처 치유 능력 감소 등이 발생할 수 있습니다.

이렇듯 미네랄은 영양소의 흡수와 대사에 결정적인 역할을 하기 때문에 이러한 필수 무기물이 풍부한 다양한 음식이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 미네랄 결핍 증상이 나타난다면 건강관리 전문가와 상의해 근본 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

미네랄, 영양소 흡수, 신진대사, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 탄수화물, 단백질, 지방, 철분, 헤모글로빈, 빈혈, 아연, 면역 체계, 상처 치유, 크롬, 요오드, 구리, 셀레늄, 골다공증, 근육 경련, 피로, 근육 약화, 안절부절 못하는 다리 증후군, 피부 문제.

미네랄 일일 권장 섭취량과 과다 섭취시 나타날 수 있는 현상

다음은 일반적인 미네랄의 일일 권장 섭취량과 과다 섭취 시 발생할 수 있는 문제들 입니다.

칼슘 - RDI: 1000-1300mg. 과도한 섭취는 신장 결석, 철분과 같은 다른 미네랄의 흡수를 방해하고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

철 - RDI: 8-18mg. 과도한 철분은 간 손상, 관절염, 심장병, 인슐린 저항성을 초래할 수 있습니다.

마그네슘 - RDI: 320-420mg. 과도한 섭취는 설사, 메스꺼움, 복부 경련, 신장 기능 저하를 초래할 수 있습니다.

아연 - RDI: 11-13mg. 과도한 섭취는 구리 결핍, 면역 기능 저하, 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤 수치 감소를 초래할 수 있습니다.

나트륨 - RDI: 1500-2300mg. 과도한 섭취는 고혈압으로 이어져 심장병과 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.

칼륨 - RDI: 4700mg. 과도한 섭취는 심장 부정맥, 근육 약화, 메스꺼움을 초래할 수 있습니다.

* 미네랄의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 임신, 그리고 의학적 조건과 같은 개별적인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 맞춤형 조언은 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

미네랄 흡수에 영향을 주는 요인

미네랄 흡수는 식이적 요인, 생리적 요인, 의학적 조건을 포함해 다양한 요인에 영향을 받는 복잡한 과정입니다. 이러한 요소들을 이해하는 것은 미네랄 섭취를 최적화하고 결핍을 예방하는 데 중요합니다. 이 분야의 여러 주요 연구 결과를 바탕으로 광물 흡수에 영향을 미치는 주요 요인에 대해 살펴보겠습니다.

식이적 요소:

섭취되는 음식의 종류와 양은 미네랄 흡수에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 일부 식물성 식품에 존재하는 피틴산과 옥살레이트는 철, 아연, 칼슘과 같은 미네랄과 결합하여 생물학적 가용성을 감소시킬 수 있습니다. 반대로 비타민 C와 구연산은 철분 흡수를 강화할 수 있습니다. 또한, 미네랄은 다른 미네랄의 흡수에도 영향을 미칠 수 있습니다. 칼슘과 철분은 서로 흡수를 위해 경쟁하기 때문에 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 철분의 흡수를 줄일 수 있습니다.

생리학적 요인:

호르몬과 소화효소의 존재는 또한 미네랄 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 수준의 위산은 철분, 아연, 칼슘의 적절한 흡수를 위해 필요한 효소입니다. 부갑상선 호르몬은 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하는 반면, 갑상선 호르몬은 철분 대사에 영향을 미칩니다.

의료적 상태요인:

특정한 의학적 조건들도 미네랄 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 염증성 장 질환, 소아지방변증, 그리고 다른 위장 장애들은 많은 미네랄의 흡수를 저해할 수 있습니다. 또한 위 우회 수술과 같이 소장의 일부를 제거하는 수술은 미네랄 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

결론적으로 미네랄의 체내 흡수는 식이적 요인, 생리적 요인, 의학적 조건 등 많은 요인에 의해 영향을 받는 복잡한 과정입니다. 미네랄의 섭취를 최적화하고 결핍을 예방하기 위해서는 식단을 계획할 때 이러한 요소들을 고려하는 것이 중요합니다.

References:

National Library of Medicine PubMED

※ "Mineral absorption: regulation and nutritional importance."

※ "Mineral bioavailability and physiologic function."

※ "The role of diet and lifestyle in the pathogenesis and management of iron deficiency anemia."

※ "Factors affecting zinc absorption and utilization in humans."

※ "Calcium absorption: mechanisms and agents that regulate absorption."

3대 영양소 지방

SmartDPT — Wed, 8 Feb 2023 01:02:56 +0900

3대 영양소 지방

건강을 위한 지방과 지방산의 중요성

지방은 종종 오해를 받고 부정적인 평판을 가지고 있지만, 그것은 우리의 건강에 필수적인 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 지질로도 알려진 지방은 지방산으로 구성되어 있으며 지용성 비타민과 미네랄의 흡수, 단열, 중요한 기관들의 완충작용을 위해 필수적입니다. 이 글에서는 우리의 건강과 웰빙을 위해 지방과 지방산의 중요성에 대해 살펴보겠습니다.

포화 지방산과 불포화 지방산

지방산은 포화 지방산과 불포화 지방산의 두 가지 주요 범주로 분류합니다. 포화 지방산은 상온에서 고체상태이며, 육류나 유제품과 같은 동물성 제품에서 종종 발견 됩니다. 불포화 지방산은 상온에서 액체상태이며 견과류, 씨앗, 기름과 같은 식물성 식품에서 주로 발견됩니다.

오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산은 우리의 건강에 중요한 역할을 하는 두 종류의 필수 지방산입니다. 오메가-3 지방산은 뇌 건강, 심장 건강, 염증 감소에 중요한 반면 오메가-6 지방산은 성장, 피부 건강, 신진대사 조절에 중요합니다.

단일불포화지방산과 다불포화지방산은 우리의 건강에도 중요한 두 종류의 불포화지방산 입니다. 단일불포화지방산은 올리브유, 아보카도, 견과류와 같은 음식에서 발견되고, 다불포화지방산은 연어, 아마씨, 호두와 같은 음식에서 발견됩니다. 이 지방산들은 심장병, 뇌졸중, 그리고 제2형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

다양한 종류의 지방산이 다른 건강상의 이점을 제공하기 때문에 여러분의 식단에 다양한 건강한 지방을 포함하는 것은 중요합니다. 심장병과 다른 건강 문제의 증가된 위험과 관련이 있는 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하는 것이 권장 됩니다.

지방과 지방산은 우리의 건강과 건강에 중요한 역할을 하고 있습니다. 식단에 단일불포화지방산과 다불포화지방산과 같은 다양한 건강한 지방을 통합함으로써, 전반적인 건강을 지키고, 특정한 건강 상의 위험 요인들을 줄일 수 있습니다. 모든 것과 마찬가지로, 절제가 핵심이므로, 식단에 중요한 변화를 일으키기 전에는 반드시 의료 / 영양 전문가와 상의하시는 것을 권장합니다.

좋은 지방이 가장 많은 음식

지방은 종종 나쁘다고 알고 있지만, 모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 불포화 지방으로도 알려진 좋은 지방은 우리의 건강과 웰빙에 필수적입니다. 지용성 비타민과 미네랄의 흡수, 단열, 중요한 기관의 완충에 중요한 역할을 하고 있기 때문입니다. 가장 좋은 지방을 함유하고 있는 음식들에 대해 알아보겠습니다.

좋은 지방의 가장 좋은 공급원 중 하나는 아몬드, 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗 등 입니다. 이 음식들은 심장병, 뇌졸중, 그리고 2형 당뇨병의 감소된 위험과 관련이 있는 단일불포화지방과 다불포화지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 예를 들어, 아몬드는 단일 불포화 지방이 많고 섬유질, 단백질, 그리고 비타민 E와 같은 다른 중요한 영양소를 포함하고 있습니다.

좋은 지방의 또 다른 좋은 공급원은 아보카도입니다. 이 과일은 단일 불포화 지방이 풍부하고 섬유질, 칼륨, 그리고 비타민K와 같은 다른 중요한 영양소를 포함하고 있습니다. 아보카도는 샐러드, 스무디, 과카몰리와 같은 다양한 요리에 추가될 수 있으며, 이것은 모든 식단에 다목적이고 건강한 첨가물이 됩니다.

연어, 정어리, 멸치와 같은 기름진 생선도 좋은 지방이 풍부합니다. 이 생선들은 뇌 건강, 심장 건강, 그리고 염증 감소와 관련이 있는 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 또한 성장과 피부 건강에 중요합니다.

마지막으로, 올리브 오일, 카놀라 오일, 아보카도 오일과 같은 식물성 기름 또한 불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 이 기름들은 요리와 베이킹에 사용될 수 있고, 마무리 기름으로 샐러드와 다른 요리에 첨가될 수 있습니다.

나쁜 지방이 가장 많은 음식

좋은 지방에 집중하는 것이 중요하듯이, 포화 지방과 트랜스 지방과 같은 나쁜 지방을 제한하는 것도 중요합니다. 이러한 종류의 지방은 심장병과 다른 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 나쁜 지방이 가장 많이 함유된 음식에 대해 알아보겠습니다.

나쁜 지방의 가장 나쁜 공급원 중 하나는 쿠키, 케이크, 그리고 튀긴 음식과 같은 가공 식품입니다. 이러한 음식들은 종종 콜레스테롤 수치와 심장병의 위험을 증가시키는 것으로 알려진 트랜스 지방 함량이 높습니다. 게다가, 많은 가공 식품들은 건강에 좋지 않은 포화 지방을 많이 함유하고 있습니다.

고기와 유제품과 같은 동물 제품들도 나쁜 지방의 공급원이 되기도 합니다. 포화 지방은 이런 음식들에서 높은 양으로 발견되고 심장병과 뇌졸중을 증가시키는 위험을 가지고 있습니다. 살코기와 저지방 유제품을 선택하거나 식물성 선택과 같은 단백질의 대체 공급원을 고려하는 것이 중요합니다.

패스트푸드와 테이크아웃 식사 또한 나쁜 지방이 많은 것으로 악명이 높습니다. 많은 패스트푸드점들은 음식을 튀기기 위해 팜유와 같은 건강에 좋지 않은 기름을 사용기도 하고, 이러한 기름들은 포화 지방을 많이 함유하고 있습니다. 게다가, 많은 패스트푸드 음식은 건강에 좋지 않은 트랜스 지방과 건강에 좋지 않은 포화 지방을 많이 함유하고 있어서, 건강한 식단을 위한 매우 나쁜 선택이 됩니다.

좋은 지방에 집중하고 우리의 식단에서 나쁜 지방을 제한하는 것이 중요합니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 기름진 생선, 그리고 식물성 기름에서 발견되는 것과 같은 좋은 지방을 통합함으로써, 우리는 우리의 전반적인 건강을 지지하고 특정한 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 반면에, 가공 식품, 동물 제품, 그리고 패스트푸드에서 발견되는 나쁜 지방을 제한함으로써, 건강을 지키고 심장병과 같은 건강상의 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.

운동하기

진부한 이야기이겠지만 운동과 신체 활동은 몸에 나쁜 지방이 쌓이는 것을 줄이고 예방하는 데 결정적인 역할을 합니다. 나쁜 지방을 제거하기 위해서 일상생활에서 연습하고 운동할 수 있는 다양한 방법들을 살펴보겠습니다.

심혈관 운동 (유산소운동)

심혈관 운동은 지방을 태우고 전반적인 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이러한 종류의 운동은 달리기, 사이클링, 수영, 에어로빅과 같은 활동을 이야기 합니다. 심혈관 운동은 심장 박동수를 증가시키고 칼로리를 연소시키는데 도움을 주어 나쁜 지방을 감소시키게 됩니다. 일주일에 5일은 걷기 등 중간 강도의 심혈관 운동을 최소 30분 이상 목표로 하는 것이 좋습니다. 만약 여러분이 운동을 처음 하는 사람이라면, 하루에 10-15분으로 시작해서 시간이 지남에 따라 점진적으로 지속 시간과 강도를 증가시키는 것이 좋습니다.

근력 운동

근력 운동은 지방을 태우고 근육을 만드는 또 다른 효과적인 방법입니다. 역도, 체중 운동, 저항 밴드 훈련과 같은 활동을 이야기 합니다. 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되고, 이는 결국 더 많은 근육들이 더 많은 칼로리를 소모하도록 해서 나쁜 지방을 감소시키게 됩니다. 일주일에 두세 번씩, 매번 다른 근육 그룹에 집중하면서, 일상 속에서 근력 운동을 하는 것에 초점을 두시기 바랍니다.

고강도 인터벌 트레이닝

HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝이라고 불리는 이 방법은 고강도 운동의 기간과 휴식의 기간을 번갈아 가며 하는 운동의 한 종류입니다. HIIT는 지방을 연소시키고 심혈관 건강을 향상하는 좋은 방법 중 하나인데, 우리 몸이 더 열심히 일해서 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하도록 만들기 때문이다. HIIT는 달리기, 자전거 타기, 그리고 웨이트와 같은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 최적의 결과를 위해서는 일주일에 세 번 20-30분의 HIIT를 하는 것을 목표로 합니다.

적극적인 라이프스타일의 변화

체계적인 운동 외에도, 신체 활동을 증가시키고 나쁜 지방을 더 많이 태우기 위해 여러분이 일상 생활에 할 수 있는 많은 간단한 변화들이 있습니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 사용하고, 걸어서 출근하거나 자전거를 탈 수도 있습니다. 게다가, 여러분은 스포츠, 하이킹, 정원 가꾸기와 같은 신체적인 활동을 여가 시간에 병행할 수도 있습니다. 이러한 작은 변화들이 모여 여러분의 전반적인 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다.

수분 유지

수분을 유지하는 것은 나쁜 지방을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는데 필수적입니다. 물을 많이 마시는 것은 몸속의 독소를 씻어내고 신진대사를 촉진합니다. 결국 나쁜 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고 식단 속에는 칼로리를 더할 수 있는 탄산음료와 과일 주스 같은 단 음료들은 피하세요.

충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 나쁜 지방을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는데 필수적입니다. 수면이 부족하게 되면 코르티솔과 같은 호르몬을 교란시킬 수 있으며, 이는 특히 복부 부위의 지방 저장량을 증가시킬 수 있습니다. 수면의 질을 향상하기 위해 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하고 취침 전 최소 1시간 동안 컴퓨터와 스마트폰과 같은 화면은 피하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식단

균형 잡힌 영양가 있는 식단을 먹는 것은 나쁜 지방을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는데 필수적입니다. 더 많은 과일과 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 건강한 지방을 식단에 포함하는 것을 목표로 해보세요. 설탕과 건강에 좋지 않은 지방 그리고 가공 식품과 정크 푸드를 제한하세요. 이런 음식들은 칼로리를 증가시키고 지방 저장에 기여할 수 있습니다.

나쁜 지방을 제거하기 위한 일상의 변화와 운동 방법들은 많이 있습니다. 심혈관 운동, 근력 운동, HIIT, 적극적인 생활 습관 변화, 수분 유지, 충분한 수면 및 균형잡힌 식사 중 실천 가능한 것부터 하나씩 늘려가보세요. 나쁜 지방을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있는 몇 가지 방법들이 더 있습니다.

변화기록

여러분의 진행 상황을 추적하는 것은 동기 부여와 여러분이 목표를 향해 나아가고 있다는 것을 확신 하기 위해서 매우 중요합니다. 주기적으로 허리둘레, 체중 또는 체지방 비율을 측정하여 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 여러분의 몸의 변화를 보기 위해 진행 사진을 찍을 수도 있습니다.

스트레스 감소

스트레스는 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있으며, 이는 특히 복부 부위의 지방 저장에 기여할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해, 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하는 것을 고려해 보세요. 게다가, 책을 읽거나, 글을 쓰거나, 친구나 가족과 시간을 보내는 것과 같은 여러분이 즐기는 활동을 위한 시간을 만들어 보세요.

알코올 제한

알코올은 지방 저장에 기여할 수 있고, 특히 복부 지방에 결정적인 요소가 됩니다. 적정 알코올 섭취량은 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔이 적당하지만 현실과 동떨어진 방식이므로 폭음을 피하고, 지방이 많은 음식과 섭취하는 것을 피하는 것만으로도 많은 도움이 됩니다.

간헐적 단식

간헐적 단식은 단식과 식사를 번갈아 하는 식사조절 방법입니다. 간헐적 단식은 신진대사를 향상시키고, 지방 손실을 증가시키며, 나쁜 지방을 줄이는 것으로 나타났습니다. 간헐적 단식은 16시간 금식하고 8시간 이내에 먹는 16/8 방식이나 5일 정상적으로 먹고 2일간 열량을 제한하는 5:2 방식 등 종류가 다양합니다. 한 번에 극단적인 방법을 사용하기보다는 단식 시간을 점진적으로 늘려가는 방식으로 시작해 보세요.

다이어트 간헐적 단식 방법

저탄고지 등 다이어트를 위한 방법들은 많이 나와있습니다. 더 쉽게 하기 위한 약품들도 있지만 약에 의존하지 않고도 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법인 간헐적단식 방법에 대해 말씀드리겠습

smartdpt.com

집에서 더 많은 음식을 요리하세요

집에서 더 많은 음식을 요리하는 것은 여러분이 음식의 재료와 양의 크기를 조절하는데 도움이 됩니다. 궁극적으로 나쁜 지방을 줄이는데 도움을 주게 되는데, 집에서 요리를 통해 평소 즐기지 않던 새로운 재료들로 여러분의 입맛에 맞게 건강식단들을 실험해 보는 것은 여러분의 식단을 다양하고 흥미롭게 유지하는 데 도움이 됩니다.

나쁜 지방을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 것은 노력과 헌신이 필요한 여정입니다. 심혈관 운동, 근력 운동, HIIT, 활동적인 생활 방식 변화, 수분 유지, 충분한 수면, 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취, 진행 상태 관찰, 스트레스 감소, 알코올 섭취 제한, 간헐적 단식, 그리고 집에서 더 많은 식사를 요리함으로써 여러분은 목표를 달성하고 보다 건강한 생활을 이어갈 수 있습니다.

거북목 관리방법 목디스크

SmartDPT — Mon, 28 Nov 2022 13:44:41 +0900

거북목 관리방법 목디스크

거북목 관리방법 목디스크 관리방법

거북목과 목디스크는 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 각각의 원인과 증상들을 알아보고 어떻게 관리하는 것이 좋은 것인지

알아보고 건강한 삶을 이어갈 수 있으면 좋겠습니다.

목 디스크 & 원인

우리 몸에는 경추 사이에 추간판이 있고 디스크가 있는데 여기가. 탈출하거나 파열되고 경추 신경이 자극을 받아 압박을 받을 때 목, 어깨, 등, 팔에 그것은 고통을 유발하는 질병입니다. 그중 목에 있는 추간판은 탈출과 파열로 우리는 목 디스크라고 해요. 목 디스크는 크게 두 가지 원인이 있습니다. 첫째, 외상이나 교통사고 등에 의한 부분적인 손상이고, 두 번째는 추간판은 수분을 잃고 탄력을 잃는다. 그것은 찢어진 비골 때문이다. 요즘, 스마트폰과 PC를 자주 사용한다. 그것은 반복됨에 따라 증가하는 추세라고 불린다. 목디스크에는 여러 가지 이유가 있다. 대부분의 경우 잘못된 습관과 자세로 인해 많은 경우가 있다는 것을 알아두세요.

목디스크 초기증상

목 디스크의 초기 증상은 보통 쉽다. 당신은 그것을 경험할 수 있다. 예를 들면, 어깨와 팔. 통증이 퍼지기 시작하고, 손 끝에
감각이나 저림을 경험하게 될 것입니다. 신경 압박이 심하면 한쪽 팔의 힘이 많이 약해지거나 하체가 약해진다. 바보 같은 마비도 발생할 수 있다. 그리고 네 목 주위의 기관들은 두통을 포함한 다양한 증상을 동반합니다 어지럼증, 어지럼증, 이명이 발생할 수 있다. 그래서 이런 증상이 반복된다. 목 디스크가 없어도 문제가 발생했을 가능성이 높습니다. 우리는 검사를 통해 상태를 확인할 필요가 있다.

거북목

목 디스크의 초기 증상만큼 현대인들에게 흔한 거북목. 거북이가 목을 빼는 것과 비슷하다. 거북목 증후군은 책상에 오래 앉아있을 때이다. 그것은 학생들과 직장인들 사이에서 흔하다. 질병으로 인한 머리의 무게를 견딜 수 있는 C자형 자궁경부 곡률이 직선으로 사라지거나 역 C자형으로 변하는 병을 말한다. 목의 형태가 변형되어도 지금 당장은 큰 문제를 일으키지 않습니다. 하지만 오랫동안 잘못된 자세를 유지했다 반복되면 그대로 굳는다. 그것은 당신 주위의 근육에 만성적인 문제를 일으킨다. 목뿐만 아니라 어깨도 그럴 수 있으니 조심해야 해요. 쉽게 말해 거북목 증상을 방치하면 상황이 달라진다. 그것은 질병으로 이어질 수 있는 확률을 높인다. 만약 그렇다면, 우리는 질병이 발생하고 있는지 확인할 것이다. 확인할 수 있는 증상에는 어떤 것이 있습니까?

거북목 증상

거북목의 증상은 다양하다. 전형적인 유형은 약 5가지가 있다. 뒷면이 구부러짐. 쉽게 피로해지고 두통과 어지러움. 어깨와 목 부위가 자주 뻐근합니다. 옆에서 보면 어깨보다 머리가 앞으로 나와요. 잠을 잘 때도 피곤하고 불편함을 느낍니다. 이 다섯 가지 증상은 거북목 환자에게 가장 흔하다. 이 중에서 가장 흔한 경험은 어깨와 목이 뻐근하거나 아프다 사람에 따라 어깨 근육이 뻣뻣해집니다. 두통이 생길 수 있고 이런 증상이 반복되면 비교적 쉽게 지칠 수 있다. 거북목 증상을 방치한 지 오래다 먼저 살펴본 목 디스크의 원인으로 작용할 수 있습니다. 당신이 가진 만큼 증상을 완화하기 위해 당신은 당신의 생활 방식을 연습해야 합니다.

거북목 예방법

그냥 놔두면 목 디스크가 나요. 연결될 수 있으니 최선을 다하겠습니다. 그것은 당신의 건강을 지켜주는 것이다. 지름길일 수도 있어요. 이렇게 하려면 허리를 쭉 펴야 돼요. 정면을 향하면 어깨가 튀어나올 것이다. 자세를 오래 유지해야 한다. 만약 당신이 그것을 유지한다면, 당신의 몸은 지칠 수 있다. 중간중간에 스트레칭을 해야 돼요. 목 통증을 일으키는 전형적인 질병 거북목 증후군이에요. 오늘날, PC와 스마트폰 사용은 흔한 일이 되었다. 거북목 증상은 현대인과 그것은 떼려야 뗄 수 없는 병이 되었다 하지 않은 자세를 계속할수록 목 아래쪽 뼈가 휘어지고 있습니다. 윗목과 머리뼈는 뒤통수 쪽으로 기울어져 있어요. 이게 굳으면 목뼈 전이가 일어나요 그것은 완전히 사라졌다. 머리가 앞으로 기울어진 것 같아요. 이것이 당신의 목 뒤에 통증을 유발하는 것입니다. 거북목의 증상입니다.

거북목 증상, 통계에 따르면 노인의 비율이 높다. 근육이 많은 사람보다는 근육이 적은 사람들의 비율이 높다. 그것은 당신의 목 뒤의 통증을 더 악화시킵니다. 거북목 증상이 있으면 생활습관을 고쳐야 한다. 거북목 증상을 방치하면 나는 나의 일상을 산다. 여러분은 큰 불편함을 경험할 수 있습니다. 머리가 1cm 앞으로 떨어지면 목뼈 2~3kg 하중 그것은 추가된 것으로 알려져 있다. 거북목 진단을 받은 환자들 중에서 심한 경우에는 목뼈에 가해지는 하중 그것은 무게가 15킬로그램까지 나간다고 합니다. 하중 증가로 인해 목 디스크 압력이 증가하면 그것은 목 뒤에 통증을 동반한다.

거북목 증상으로 인해 근육의 고혈압이 지속되면 근막통 증후군으로 악화된다. 이 시점에서 상황은 더 악화된다. 내가 올바른 위치에 있을 때도 나는 아프다. 그것은 만성 두통 등으로 이어진다. 만성 두통은 수면을 방해할 수 있다. 그것은 또한 만성적인 피로와 깊은 관련이 있다. 거북목은 목뼈의 역동성을 무너뜨린다. 이로 인해 경추 디스크가 손상됩니다. 그것은 또한 자궁경부 관절염으로 진행될 수 있다. 경추에 관절염이 생기면 그것은 심지어 여러분의 호흡에 악영향을 미칠 수 있습니다.

거북목을 돌보기 위해 바른 자세를 취해야 해요. 너는 항상 어깨를 펴고 머리를 숙인다. 30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖힙니다. 스트레칭을 하는 게 좋아요. PC를 사용할 때도 모르는 새 몸이 앞으로 쏠리는 것을 막기 위해 마우스 및 키보드 몸에 밀착해서 붙이는 게 좋아요. 운전할 때는 백미러를 사용할 것이다. 더 높은 위치에 두는 것이 좋습니다.

관절과 연골 건강 증진에 좋습니다. 나는 그 성분의 영양제를 사용할 것이다. 지속적인 소비도 좋은 방법이다. 다음으로 거북목 증상, 뒷목 통증, 관절 질환을 관리하기 위해, 이것은 여러분이 규칙적으로 먹어야 하는 재료 중 하나입니다. 크레이븐의 과일 추출물, Boswellia 씨, MSM. 관절 연골 식품 그것은 화합물이라고 불린다. 이 재료들을 먹으면 그것은 관절 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다. 식품의약품 안전처 또한 각 원료의 기능성이 인정되었다. 까마귀의 편백나무 열매는
전남, 경남, 제주 등 바다가 원산인 그것은 까마귀 나무에서 열리는 과일이다. 까마귀 나무 열매의 추출물은 그것은 또한 "한국의 공동 재료"라고 불립니다." 계속 먹을 때는. 관절과 연골을 건강하게 해 줍니다.

최근 방송 프로그램에서 제주 해녀 합동 케어의 비밀 까마귀 나무 열매의 추출물. 꾸준히 섭취하는 것으로 알려져 있다.
그리고 신문을 통해서 이 원료의 효능을 확인할 수 있었다. 그는 관절 질환을 앓고 있었다. 40대 이상의 중년 남성과 여성의 경우, 까마귀 곁 나무 열매의 추출물 3개월간 투여하면, 관절통은 약 51%, 관절 경직은 약 56%입니다. 관절의 고장은 약 54%입니다. 골관절염 지수의 총점은 약 53% 향상되었다. 다음 재료인 보스웰리아는 그것은 관절염 치료에 사용되는 원료이다. Boswellia의 재료 중에서, "보스웰산"은 염증을 완화하고 통증을 줄인다. 연골세포를 보호할 수 있게 해 주기 때문이다.

그리고 관절의 불편함을 경험했다. 참가자들을 위해 그게 바로 보즈웰 리 아를 먹게 하는 거야 인체 적용 테스트를 했을 때,
관절통을 완화시켜준다. 활동 장애 개선 효과가 나타났다. 마지막으로 MSM 성분은 식이성 황입니다. 그것은 연골 결합 조직의 필수적인 구성 요소이다. 그리고 관절의 불편함을 경험했다. 참가자들을 위해 MSM을 받아들이게 만든다. 인체 적용 테스트를 했을 때, 연골 기능 강화, 관절 염증 완화, 관절통 완화 등의 효과가 나타났다. 관절과 연골을 건강하게 해 줍니다.

퇴행성 관절염 운동법 식이요법

SmartDPT — Mon, 28 Nov 2022 12:28:57 +0900

퇴행성 관절염

일반적으로, 관절은 두 개의 뼈가 떨어져 있고 그들 사이에 매끄러운 액체가 있다. 이를 활막 관절이라고 하는데, 중심에 붙어 있는 유체가 뼈를 잘 윤활시킨다. 관절은 무릎뿐 아니라 어깨에도 있지만 무엇보다 체중 부하가 가장 큰 무릎 부위는 관절염에 노출되기 쉽다. 무릎이 아파 오래 걷지 못하거나 계단을 오르내릴 때 무릎이 아프거나 시끄러우면 관절염을 의심해 볼 수 있다. 또 갑자기 일어나거나 무릎이 완전히 펴지지 않았을 때 나타나는 대표적인 관절염 증상이다.

퇴행성관절염은 흔히 노인성 질환으로 알려져 있으며, 노화가 진행됨에 따라 누구에게나 발생할 수 있다. 증상이 악화되면 다리가 O자형으로 변형돼 걷거나 통증으로 움직이기 어려울 수 있다. 일상생활에 어려움이 있다면 인공관절 수술이 필요하겠지만 마지막 수단으로 수술을 생각하고 현재의 관절을 잘 살리는 것이 최선이다.

관절염 환자의 92%가 흐리거나 비가 오는 날 통증을 더 느끼는 것으로 조사됐기 때문이다. 비가 오면 외기 압이 감소하고 관절 내 압력이 상대적으로 증가한다. 이때 무릎 주변 인대와 근육을 압박해 통증이 발생한다. 계절적으로는 겨울철보다 여름철에 관절염 환자가 상대적으로 많은 것으로 보인다.(건강보험심사평가원 관계자) 여름철에는 습도뿐만 아니라 다양한 냉방기기를 사용하는데 냉방으로 인해 관절통이 악화될 수 있다. 냉각에 노출되면 특히 관절염이 있는 부위에서 체온이 급격히 떨어진다. 혈액순환이 다른 신체 부위보다 좋지 않기 때문이다.

퇴행성관절염은 주로 50~60대 이상 노년층에서 발생하는 것으로 알려져 있지만 젊은 층에서도 관절염 발생률이 증가하고 있다. 노화의 원인이 아니라 비만이 원인입니다. 무릎은 다른 부위에 비해 관절 압력이 높고 체중 증가로 인한 체중 부하가 높기 때문에 비만의 영향을 가장 많이 받는다. 따라서 적절한 체중을 유지하는 것이 퇴행성관절염 예방의 첫걸음이다.

고통스러운 고통,우리나라 중장년층이 가장 우려하는 만성질환 1위, 60대 이상 성인의 70~80%. 조기발견이 어려운 질환
날씨가 추우면 통증, 저림, 통증, 극심한 통증으로 밤에 잠을 못 이루게 만드는 주범. 혈액순환이 잘 안 되면 통증이 더 강해진다. 기압 온도와 습도가 변하면 근육과 인대의 수축 이완으로 통증이 더욱 심해진다. 겨울에는 두 배 이상. 초기 증상: 걷다가 뼈가 서로 부딪히는 것을 느끼며, 계단을 오르거나 앉으면 아프다. 중기 증상은 조금만 걸으면 무릎 주변이 붓거나 찬물을 끼얹는다. 일주일 정도 지속되거나 매일 밤 무릎이 아파요. 수명 만료 증상은 무릎에 이물감이 있고, 손으로 만지면 아픈 부위가 있다.

염증과 비만에 도움이 되는 음식

관절과 비만에 좋은 약으로 많이 쓰이는 식재료다. 서양에서 왔기 때문에 서토람이라고 불리는 이 재료는 양배추입니다. 양배추는 서양에서 가장 인기 있는 채소 중 하나입니다. 그것은 비타민 A, C, K, 그리고 칼슘과 같은 미네랄과 섬유질이 풍부합니다. 양배추의 바깥쪽 녹색 잎에는 비타민 A가 많이 들어있고 흰 잎에는 비타민 C가 많이 들어있습니다. 배추 녹색 잎의 성분인 설포라판은 관절염의 염증을 제거하는 데 효과적이다. 그리고 관절 파괴를 일으키는 효소를 차단하는 등 관절염에 유익한 효과가 있다. 또한 오이보다 약 4배나 많은 칼슘을 함유할 수 있을 정도로 풍부하며, 칼슘 흡수를 돕는 비타민K도 다른 채소에 비해 월등히 높다. 따라서 염증, 칼슘, 비타민K 등 다양한 성분을 고려할 때 양배추를 꾸준히 섭취하면 관절염에 도움이 될 것으로 생각된다.

배추죽

양배추뿐만 아니라 파인애플도 관절 건강에 좋은 성분이 들어있다. 브로멜린은 통증과 염증 완화에 효과가 있어 양배추와 함께 먹으면 더욱 좋다. 관절염이 있을 때 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 배추와 파인애플 160g을 준비한다. 양배추와 파인애플은 잘게 다지고 믹서에 물을 약간 넣고 함께 갈아줍니다. 배추의 좋은 재료는 데우면 파괴되기 때문에 냉죽처럼 생으로 먹는 것이 좋다. 믹서기로 가면 소화 흡수력을 높이는 방법이기 때문에 관절염이 있으신 분들은 꾸준히 드시면 좋을 것 같습니다. 양배추는 하루에 4분의 1 정도 먹는 것이 가장 좋고, 위가 안 좋은 사람은 양을 줄이는 것이 좋다.

발 질환 관리방법

나이가 들수록 퇴행성관절염뿐만 아니라 발바닥도 생긴다. 발 건강에서 가장 중요한 것은 아치 곡선이다. 대표적인 발 질환 중 하나인 족저근막염도 발생하는 이유다. 발 옆면을 보시면 정상적인 발의 경우 아치형으로 약간 구부러져 있습니다. 건강한 아치의 경우 발의 앞뒤가 잘 분산돼 단단하게 지탱된다. 그러나 아치가 무너지면 평발처럼 변한다.

O자형 다리

엄지발가락과 뒤꿈치를 붙인 직후 서 있을 때 무릎이 서로 닿지 않고 계속 열리면 무릎 안쪽으로 무게가 집중돼 약 10년간 퇴행이 빠르게 진행된다. 무릎 통증 환자의 60%는 다리가 O자형이다.

과체중 (비만)

허벅지, 골반, 엉덩이 등 근육이 점차 줄어들어 퇴행성 질환을 촉진할 수 있다. 집에서 엉덩이 힘을 자가 테스트하는 방법은 한 다리를 들고 의자에 앉아한 다리로 앉는 횟수를 세어본다. 워밍업을 한다. 온난화는 혈액 순환을 촉진하고 염증 물질을 제거하는 데 도움이 된다. 무릎이 부었을 때 생강 팩을 한다. 생강을 껍질로 으깨어(피부의 차가운 성질을 이용하여) 거즈에 싸서 무릎에 두어 시간 찐다. 뜨거운 끈에 염증이 있는 증상이 있는 경우 베개 백을 한다. 솔잎을 쪄서 따뜻할 때 거즈에 싸서 먹으면 급성 관절염, 신경통, 혈액순환, 동맥경화 등에 효과적이다.

O다리 3분 교정 방법

몸 전체에 힘을 빼고 누워있는 자세로 척추를 곧게 펴세요. 두 다리가 발목뼈의 위치가 동일한지 확인합니다. 두 다리 길이가 같다면 엄지발가락을 모으고 발을 정삼각형으로 만드세요. 똑바로 선 자세로 무릎을 90도 정도 구부리고 앉았다 일어서는 운동을 한다. 한 달 동안 하루에 100개 이상하고 어려우면 의자를 손으로 잡으세요. 다리 길이가 다르면 긴 다리의 엄지손가락을 짧은 다리의 발 가운데에 모아 삼각형을 만든다. 똑바로 선 자세로 무릎을 90도 정도 구부리고 앉았다 일어서는 운동을 한다. 한 달 동안 하루에 100개 이상하고 어려우면 의자를 손으로 잡으세요. 무릎이 아픈 상태에서 운동을 계속하면 연골 마모가 가속화돼 더 나빠질 수 있다. 횟수를 조절해서 아프지 않게 해야 해요.

엉덩이 근육 운동법

다리를 벌리고 어깨너비로 서서 발을 11자 모양으로 만든다. 엉덩이를 쭉 펴고 풀기를 반복한다. 케겔 운동과 비슷하므로 에너지의 상승을 기대할 수 있다.

두충

동의보감에 근육 뼈와 근육을 강화하는 음식. 보간: 근육을 조절하는 간과 뼈를 조절하는 신장을 보호합니다. 알칼로이드 항상성 물질이 많이 함유된 두충은 간과 신장을 보호하고 요통 치료에도 사용된다. 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 치약의 재료로도 사용됩니다. 봄에 나온 잎은 생으로 먹을 수 있지만, 그냥 먹으면 소화가 잘 되지 않는다. 두 개의 충전재. 실 같은 진액이 없어질 때까지 볶다가 차로 가져간다. 구운 두부 15g을 2L의 물에 넣고 15~20분간 더 끓인다. 구운 달걀 몇 개를 넣으면 더 깊은 맛과 효과를 낼 수 있다.

족, 닭발, 우족, 홍어, 풋홍합, 고등어

소금물에 담가 꺼내 끓인 후 편육을 만들어 먹는다. 홍어는 연골어류로 황산 콘드로이친을 다량 함유하고 있다. 녹홍합에는 연골조직 손상과 염증성 통증 완화에 좋은 글루코사민이 함유돼 있다. 고등어에는 오메가-3가 들어 있어 면역력을 강화해 염증 반응을 완화하는 데 좋다.

자가 운동방법

퇴행성관절염은 관절통과 뻣뻣함을 유발해 일상적인 활동을 하기 어려운 질환입니다. 운동은 퇴행성 관절염의 증상을 줄이고 관절의 기능을 향상하는데 도움을 주는 방법을 사용해야 합니다. 퇴행성 관절염 환자에게 권장되는 10가지 자기 운동 방법은 다음과 같습니다:

가동범위 운동:

관절의 유연성을 유지하고 운동 범위를 개선하기 위해 관절이 끝에서 끝 범위까지 잘 움직일 수 있도록 가볍게 스트레칭 하는 방식의 운동입니다.

유산소운동:

관절에 무리를 주지 않고 심혈관 건강 증진에 도움이 되는 수영, 사이클링, 걷기 등이 좋습니다.

근육 강화 운동:

근력을 키우고 관절을 지지하는 저항 운동을 합니다. .

요가, 필라테스:
균형과 유연성을 향상하는 데 도움이 되는 스트레칭과 통제된 움직임을 포함하고 있는 부드러운 형태의 운동입니다.

요가는 스트레칭과 관절가동범위 운동에 가깝고, 필라테스는 보다 강한 근육운동법을 포함하고 있습니다.

수중 치료:
물속에서 수행되는 운동은 관절의 부하는 줄이고, 저항과 지지를 제공하여 관절의 움직임과 힘을 향상하는데 도움을 줍니다. 운동의 부하는 내가 얼마나 빨리 움직이려고 하느냐에 비례해서 증가하기 때문에 강도 조절이 자유롭습니다.

등각 운동:
움직임 없이 근육의 긴장도를 높여 관절에 무리를 주지 않고 근육의 긴장도만 높이는 근력 강화 운동방법입니다.

쉽게 생각하면 힘은 주지만 몸은 움직이지 않는 방식의 운동입니다.

균형 연습:

골다공증과 퇴행성관절염과 같이 뼈의 문제가 있는 사람은 낙상의 위험이 높기 때문에 균형과 안정성을 개선하고 추락 위험을 줄이는 데 도움이 되는 균형 연습을 하는 것이 좋습니다. 한 발로 서기, 스펀지 위에서 균형 잡기 등의 방법이 있습니다.

관절 보호 기술:
적절한 신체 역학을 사용해서 반복적인 움직임을 피하거나 같은 일상 활동을 하더라도 관절이 보호될 수 있도록 고안된 특정 기술을 의미합니다. 예를 들어 퇴행성 관절염은 많이 사용해서 그런 것이기 때문에 계단보다는 가급적 엘리베이터를 사용해 사용량을 줄여주고, 바닥에 걸레질을 하는 경우 무릎을 꿇고 하는 것보다는 이동식 좌식의자를 활용하는 등의 방법입니다.

열 치료:
열은 조직을 이완하고 혈액순환을 증진시켜 손상부위를 회복하고 통증을 경감하는데 도움이 됩니다. 뜨거운 물병을 사용하거나 따뜻한 목욕을 하는 것과 같이 관절의 경직과 통증을 줄이기 위해 몸을 따듯하게 하는 방법들을 활용하세요.

냉 치료:
관절의 붓기가 있고 통증이 심하다면 냉찜질을 하거나 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다.

퇴행성관절염 환자마다 구체적인 필요와 한계가 다를 수 있기 때문에 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 의료 전문가는 각 개인에게 가장 적합한 운동에 대한 지침을 제공하고 안전하고 효과적으로 운동이 수행되도록 보장할 수 있기 때문입니다.

커피 부작용과 좋은 효과

SmartDPT — Sun, 27 Nov 2022 19:28:25 +0900

커피 부작용과 좋은효과

우리나라 커피전문점 수만 약 8만 개, 종사자는 22만 명, 매출액은 11조의 규모를 자랑합니다. (KOSIS, 2019), 1인당 연간 소비량은 353잔으로 전 세계 평균치보다 2.7배 높은 수치입니다. 이렇게 흔하게 접하는 음식들은 좋다, 나쁘다 하는 말들이 너무 많기 때문에 일반적인 사람들은 정확하게 정보를 확인하기가 어렵습니다. 정확하게 알지 못하는 것보다 위험한 건 단순히 좋다 나쁘다라고만 알고 있는 것입니다.

모든 음식은 좋은점과 나쁜 점이 있습니다. 커피 효능에 대해서 알아보고 어떨 경우에 커피가 독이 되는지와 약이 되는지를 알아보겠습니다. 끝까지 보시면 매일 같이 마시는 커피가 약이 될 것이고, 대충 보시면 독이 될 것입니다.

커피의 긍정적인 측면 vs 부정적인 측면

긍정적인측면
졸리지 않게 한다.	카페인
제2당뇨병을 예방한다.	카페인, 클로로겐산, 카페스통
간암, 유방암, 췌장암, 대장암 등의 예방한다.	카와웰, 카페스톨
운동능력 향상 시킨다.	카페인
근육피로 감소 시킨다.	카페인
열량 소모율을 높인다.	카페인
당뇨병성 망막증, 류마티스 관절염, 자궁내막증 감소	카페스톨

부정적인 측면 (커피 부작용)
수면의 질 감소	카페인
뇌병변 발생률 증가	카페인
위장장애 (위염, 위궤양, 역류성 식도염)	카페인
녹내장	카페스톨
콜레스테롤 수치 증가	카페스톨
골다공증	카페인

커피에 들어 있는 주요 성분들

커피에 들어 있는 주요성분들

카페인

폴리페놀 (클로로겐산)

클로로겐산

카페스톨

카페인 (Caffeine)

모닝커피들 한잔씩은 하실텐데 식품의약품 안전 처서 공지하고 있는 일일 카페인 허용량은 성인 400㎎, 임산부 300㎎입니다. 아메리카노와 같이 일상적으로 가장 많이 접하는 커피들은 대부분 기계를 이용해 고온 고압에서 추출해내는 에스프레소 기반의 커피입니다. 에스페소 한 잔에 들어 있는 카페인 양은 35㎎이고, 종이 필터를 대고 뜨거운 물을 부어 내려 마시는 드립 커피는 한 잔에는 60~100㎎의 카페인이 들어 있습니다. 원두커피 150㎖기준 한 잔에는 110~150㎎, 인스턴트커피 한 잔에는 60~108㎎가량이 들어 있습니다. 하루 4잔 정도가 적당한 것입니다. 카페인 효과 시간은 20분 이내에 각성효과가 나타나고 최대흡수까지는 60분이 걸리고, 흡수 된 절반은 3~5시간 안에 대사 되고 나머지는 최대 14시간가량 소요됩니다.

각성효과

카페인의 대표적인 효과인 각성효과입니다. 각성 효과는 다음과 같은 과정을 통해서 이뤄집니다. 우리 몸에서는 APT를 사용해 에너지를 얻게 되는데 ATP의 또 다른 이름인 아데노신 3인 산은 에너지로 사용되는 과정에서 인산이 분리되면서 세포 내로 에너지를 방출하게 되고, 이 과정에서 분리된 아데노신은 신경세포의 수용체와 결합하면서 피로와 졸음을 느끼게 됩니다.

커피에 포함 된 카페인은 아데노신과 유사한 구조를 가지고 있습니다. 카페인은 뇌혈관 장벽도 통과할 수 있기 때문에 뇌에도 직접 작용하고, 아데노신을 대신해 수용체와 결합하면서 아데노신의 결합을 막아 도파민의 분비를 좀 더 수월하게 만들어주므로 그 결과로 피로를 느끼지 않고 각성상태를 유지할 수 있게 됩니다. 하지만 장기간 아데노신이 결합하지 못하게 되면 우리 몸은 아데노신 수용체를 늘리기 때문에 이전과 같은 효과를 보기 위해서는 점점 더 많은 카페인을 섭취해야만 합니다. 이처럼 내성이 생기면 점점 더 많이 섭취하게 되면서 불면증이나 불안증상이 나타나거나 심박수가 증가하고 위장장애와 두통 등의 부작용이 발생하게 됩니다. 그렇다고 급작스럽게 양을 줄이게 되면 아데노신이 이번보다 더 잘 결합하면서 무기력감이 발생할 수 있습니다.

지방분해 촉진

카페인 섭취로 대사량이 증가하는 현상은 탄수화물, 지방, 단백질과 같이 에너지를 만드는 영양분을 분해하도록 만드는 이화 호르몬이 증가하기 때문이며, 아데노신이 지방산 분해를 억제하기 때문에 지방산 분해가 잘 되도록 만듭니다. 지방 대사는 유리지방산의 사용을 증가시켜 체내에 보관 중인 글리코겐을 절약하는 효과가 있다. 카페인이 몸 안에서 카테콜아민의 방출을 자극해 체지방 분해를 도와 비만을 예방하기도 한다.

치매예방효과

위스콘신대 연구팀이 매일 200㎎ 이상 카페인을 섭취한 집단이 그렇지 않은 집단에 비해 치매에 걸릴 위험이 36% 낮다는 연구 결과를 발표했습니다. 카페인은 주의력을 증가시킬 뿐만 아니라 세로토닌 시스템의 자극합니다. 세로토닌은 소화를 조절하고 중주 신경계에서는 기분과 수면, 식욕, 기억, 학습을 관장합니다.

인슐린 분비 증가

당뇨병 환자나 위험도를 가진 사람에게서는 카페인이 췌장(이자)에 있는 β세포에서 인슐린 분비를 자극해서 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.

운동능력 향상

커피의 효능 중 운동능력이 향상 된다는 이야기가 있어 헬스장에는 항상 고 카페인 음료가 비치되어 있습니다. 카페인은 흡수 속도가 매우 빠르기 때문에 약 45분 내로 위벽에서 99% 흡수되고 간에서 대사되면서 점차 감소합니다. 통증과 피로감을 줄여주다 보니 평소보다는 더 강한 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동 시에는 운동 시간을 평균 2% 감소시켜주고, 근력운동 시에는 한 번에 들 수 있는 최대 무게를 2~3% 증가시켜 줍니다. 많은 연구들이 운동 전 30~90분 전에 체중의 kg당 3~6mg의 양을 먹도록 하면서 효과를 입증했습니다. 이 양은 체중이 70kg이라면 약 210~420mg 수준이기 때문에 효과를 보려면 운동하기 4~50분 전에 식품의약품안전처가 고지한 허용량의 수준의 고용량 카페인을 한 번에 섭취해야 하는 것입니다.

소변량 증가

짠 음식을 먹거나 혈압이 낮아진 경우에 신장에서는 수분 재흡수하고, 반대로 물을 많이 마시거나 혈압이 높아지면 수분을 배출시켜 몸의 수분 균형을 맞추게 됩니다. 카페인은 그 자체로도 방광을 자극하고 소변량을 조절하는 항이뇨 호르몬의 분비를 저하시켜 우리 몸의 수분 상태와 상관없이 소변을 많이 배출하도록 만듭니다. 하지만 많이 알려진 바와 같이 단순히 카페인을 섭취한다고 해서 소변량이 증가하는 것은 아닙니다. 일반적인 허용량 수준에서 섭취한 사람들에게서는 소변량의 변화가 없다고 알려져 있습니다.

배변활동 장애

아데노신 수용체 작용을 방해하게 되면 장이 이완되지 못하고 계속해서 짧은 수축 운동만을 반복하게 되면서 묽은 점액변이 찔끔찔끔 소량씩 나올 수 있습니다.

뇌병변 발생

노인은 커피를 많이 마실수록 뇌병변이 더 컸다. 장기간 섭취할 경우 뇌 관류가 저하되고 혈압 상승과 동맥경직도가 증가하면서 노년기에 뇌백질 고강도 신호 용적이 증가한 것으로 알려져 있습니다.

Association between lifetime coffee consumption and late life cerebral white matter hyperintensities in cognitively normal elderly individuals (16 January 2020)

커피를 한 잔 더 섭취할 때마나다 고강도 신호 용적이 평균 2 제곱 센티씩 증가했다. 백질의 손상이 느려지게 만들고 광범위한 손상은 기능 소실을 유발.

송과체 크기 감소

송과체는 멜라토닌을 분비해 잠에 들게 하는 기능을 하고 있습니다. 커피를 많이 마실수록 송과체의 부피는 줄어듭니다. Lifetime coffee consumption, pineal gland volume, and sleep quality in late life. 여성호르몬이 카페인의 분해속도를 늦추기 때문에 여성의 경우가 더 뚜렷하게 나타나고 사춘기를 지나면 더 영향을 많이 받게 됩니다. 커피를 자주 마시는 경우 송과체의 크기도 20%작게 나타납니다.

골다공증 발생위험

카페인은 뼈를 구성하는 칼슘의 흡수를 막고, 소변으로 다량을 배출시킵니다. 골다공증을 유발할 수 있는 카페인 양은 330mg 이므로 하루 커피 3잔 이상을 드시는 분에게 해당합니다.

카페인은 여과지를 사용하더라도 충분한 섭취가 가능

위장장애

위산의 산도를 높이고, 위산 분비를 촉진합니다. 빈속에 커피를 드시거나 아침에 커피부터 드시는 분들이 있는데, 음식이 들어 있지 않은 위에서 위산분비가 촉진되면 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등의 발생 위험이 있습니다.

폴리페놀, 클로로겐산 (chlorogenic acid, CGA)

항산화 물질로 알려진 폴리페놀은 식물이 광합성할 때 생성되는 색소와 쓴맛을 내는 성분입니다. 포도, 녹차, 사과처럼 비교적 색상이 선명하고 떫은맛이나 쓴맛을 내는 식물에 많이 포함되어 있고 그 종류는 수천 가지가 넘습니다. 녹차의 카테킨(catechin), 포도껍질의 레스베라트롤(resveratrol), 사과와 양파의 퀘르세틴(quercetin), 안토시아닌(anthocyanin) 프로안토시아닌(proanthocyanin), 과일의 플라보노이드(flavonoid), 콩의 이소플라본(isoflavone) 등이 있습니다. 녹차와 홍차보다 폴리페놀이 최대 9배 많이 함유돼 있습니다.

노화방지

활성산소로 인한 DNA 손상 보호, 세포를 구성하고 단백질과 효소를 보호하는 등 항산화 효과가 뛰어나 노화를 방지하고, 다양한 질병에 대한 위험도를 낮춘다고 알려져 있습니다. 비만 관리를 위한 의약품으로도 활용되고 있습니다.

혈당 조절

클로로겐산은 당뇨병에도 도움이 됩니다. 폴리페놀의 일종으로 항산화 기능을 가지고 있습니다. 그리고 세포로 흡수된 포도당은 혈당이 떨어졌을 때 포도당을 다시 혈관으로 배출하기 위해 포도당 6인 산의 형태로 저장해 놓는데 클로로겐산은 포도당과 인산을 분리시켜 포도당을 혈관으로 배출시키려는 효소의 작용을 억제해서 혈당이 올라가는 것을 막는 작용을 합니다. 그리고 장에서는 포도당 흡수도 지연시키고, 간에서 포도당이 지방으로 전환되기 전에 에너지로 바꿔 급격한 혈당 상승을 늦춰주는 효과가 있습니다. 혈당이 급격하게 상승하면 혈관벽의 손상을 유발할 수도 있기 때문에 혈관건강에도 도움을 주는 것입니다.

이미 많은 나라에서 커피가 혈당조절에 도움을 주는 연구 결과들을 보여주고 있습니다. 블랙커피를 하루 2잔 이상 마신 사람을 대상으로 조사했을 때 2형 당뇨병 당뇨 전 단계 위험을 39% 낮췄다고 하며 이는 정설로 인정되고 있습니다. 심지어 설탕이 든 커피를 하루 2잔 이상 마시더라도 당뇨병 전 단계나 2형 당뇨병 발생 위험이 27% 감소했다고 알려져 있습니다. 아메리카노 칼로리나 믹스 커피 칼로리로 검색하시는 분들이 많으실 테지만 혈당의 변동 양은 믹스가 크긴 하지만 대사 양상은 비슷한 것으로 나타나 커피 자체가 혈당을 조절하는 것으로 판단하고 있습니다.

클로로겐산은 카페인의 효능을 증대시킬 수 있으며 대장의 장내 세균총을 조절하여 우울증과 유사한 행동을 포함하여 파킨슨, 치매 등의 질환을 예방할 수도 있습니다. 글루타티온, 비타민c, 비타민e, 몸에 좋은 단백질 등의 생산을 증가. 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추고 혈관건강에 도움을 줍니다.

담석 예방

담즙이 정체되면 간, 신장, 담낭의 암과 결석이 발생하게 되는데 클로로겐산은 담즙을 조절하고담즙이 정체되지 않도록 합니다.

항혈전 작용

혈소판이 뭉치는 것을 방해해 강한 항혈전 작용을 하므로 동맥경화를 방지하고 혈액순환을 촉진합니다.

노화방지

생물학에서 노화를 설명하는 방식은 자유라디칼 노화 이론, 미토콘드리아의 노화 이론, cross-link 노화 이론, 세포막 노화 가설과 같이 크게 4가지의 가설에 의해 설명되고 있습니다. 이 중 자유 라티칼이란 에너지를 생성하는 과정에서 생기는 부산물, 지방산을 분해하는 과정에서 생기는 부산물, 폐와 간의 해독 과정에서 발생하는 부산물, 면역반응에 쓰이는 백혈구가 세균을 공격하는 물질 등이 초과산화물이 되어 세포를 공격하고 손상시킨다는 이론입니다. 이런 자유 라티칼을 제거하는 효과는 커피가 녹차보다 10배 높습니다.

[체중 1kg당 5mg의 클로로겐산을 섭취한 당뇨 쥐가 포도당 수치 정상]

콜레스테롤 재흡수 억제

소장 세포 내 콜레스테롤을 림프 순환계로 배출시키는 효소(ACAT)를 억제, 콜레스테롤의 소장 흡수를 방해할 수 있습니다.

흰쥐에서 여과커피의 콜레스테롤과 중성지질의 소장흡수 억제 작용
Filtered Coffee Lowers Intestinal Cholesterol and Fat Absorption in Rats

이런 항산화제 섭취를 위해서는 미디엄 로스팅을 하는 것이 좋습니다. 여과지를 사용하더라도 충분한 섭취가 가능합니다.

다이어트 커피를 찾으시거나 커피를 통해 다이어트를 하시려는 분들에게는 중요한 내용입니다.

카와웰 (Kahweol)

암 예방 효과

커피에서만 있는 카와웰 성분은 다른 식물에서도 많이 나오는 폴리페놀 성분인 클로로겐산이나 카페 산처럼 암을 예방하는 효과가 있습니다. 대장암, 간질환, 간암 예방 효과와간수치가 크게 감소하는 효과도 알려져 있습니다. 간에서 염증이 발생하면 섬유화가 발생하게 되는데 염증 억제 효과로 간 섬유화 예방에도 도움을 줍니다. 카와웰 성분의 항암효과는 농도가 높을수록 강력해지며, 유방암, 췌장암, 대장암 세포에서도 암세포가 사멸하는 효과를 보여줍니다. 100 마이크로 몰을 처리를 한 암세포에서 48시간 이내에 80%가 사멸할 정도의 강력한 효과가 있습니다.

카페스톨 (Cafestol)

신생혈관 형성 억제

카페스톨은 신생혈관 형성을 억제하는 기능이 있어 암과 관련 있는 성분입니다. 암세포는 정상세포보다 빨리 성장하기 때문에 더 많은 영양분을 필요한데 주변 세포에서만 가져오기에는 영양공급에 한계가 발생합니다. 이때 암세포는 혈관 생성 신호를 보내 신생혈관을 만들게 되고, 신생혈관이 만들어지게 되면 암세포는 혈관을 통해 직접 영양을 공급받게 되면서 더 빨리 자라게 되고 혈관은 암을 전이시키는 통로로도 활용되게 됩니다. 때문에 카페스톨의 신생혈관 형성 억제 기능은 암의 성장이나 당뇨병성 망막증, 암, 류머티즘 관절염, 자궁내막증 등으로 인해 생기는 비정상적인 신생혈관 형성을 억제합니다. 신생혈관 형성으로 발생되거나 악화되는 질병의 예방 및 치료가 가능해지는 것입니다. 이와는 반대의 경우로 동맥경화나 접합부가 있는 사람에게는 혈액을 통과시키기 위한 우회경로가 필요하거나 연결이 필요한데 신생혈관 형성을 촉진할 필요가 있습니다.

췌장의 인슐린 분비를 증가

참고논문: Cafestol, a Bioactive Substance in Coffee, Has Antidiabetic Properties in KKAy Mice (2017, Journal of Natural Products)

카페스톨의 원래 이름은 카페 스테롤(cafesterol)로커피에는 포화지방산과 콜레스테롤이 포함되어 있지는 않지만 카페 스테롤이라는 물질이 결국 콜레스테롤로 만들어지기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치와 간 효소 수치를 높입니다. 아메리카노 다이어트를 하시는 준비하시는 분들은 참고하셔야겠습니다.

■ 카페스톨은 인간이 섭취하는 식품 중 가장 강력한 콜레스테롤 상승 물질 (Baylor College of Medicine)

■ 4주간 하루 5잔의 커피를 마신 결과 남성 콜레스테롤 수치는 8%, 여성은 10% 증가.

■ 커피 한 잔엔 카페스톨이 4㎎ 함유 이는 콜레스테롤 수치를 약 1% 증가. (Netherlands Wageningen)

녹내장 발생 위험

카페스톨은 녹내장 발생 위험도 높인다. 미국 보스턴 브리검 앤 여성병원 연구팀이 40세 이상의 성인 남녀 약 12만 명을 대상으로 카페인 함유 음료 섭취량과 진료 기록을 분석한 결과, 카페인이 함유된 음료나 탄산수, 차, 초콜릿은 녹내장과 무관했지만 매일 3잔 이상의 커피를 마신 사람의 녹내장 발병률은 높았다고 합니다. 스웨덴과 핀란드 등 스칸디나비아 반도 사람의 녹내장 발생률이 유난히 높은 이유는 여과하지 않은 진한 커피를 즐긴다는 것이 공통점입니다. 녹내장은 높은 안압과 관련이 있기 때문에 콜레스테롤의 영향을 많이 받게 됩니다. 안압이 높을수록 콜레스테롤 수치도 높게 나타납니다. 커피 다이어트를 하실 분들은 반드시 종이필터를 사용하셔서 카페스톨을 걸러내시는 게 좋겠습니다.

※ 드립 커피: 종이필터로 인해 95%% 제거 (하버드 보건대학원)
※ 더치커피: 세라믹 필터를 이용해 카페스톨이 많이 걸러짐.

※ 인스턴트: 냉동 건조과정에서 거의 제거됨

이처럼 대상에 따라 약이 되기도 하고 독이 되기도 하는 것입니다. 이 성분을 활용하시려면 일반적인 커피를 드시면 되겠고, 드시지 않으시려면 드립 커피 형태로 드시면 종이필터가 카페 스테롤의 기름성분을 95% 정도 걸러낼 수가 있습니다

커피에 대한 반응이 사람마다 다른 이유

카페인이 몸에서 얼마나 빨리 분해되는지를 알아보는 DTC유전검사로 우리 몸에서 카페인의 대사 속도에 관여하는 유전자의 형태를 알아볼 수 있습니다. 유전자의 CYP1A 2에서 AA조합은 대사가 빠르고, CC조합은 대사가 느려 카페인에 민감하게 반응할 수밖에 없는 유전자 형태입니다. 간에서 95% 정도가 대사 되는 카페인은 유전자에 따라서는 대사효소의 활성도 결정되기 때문에 같은 양의 커피를 마시더라도 카페인으로 인한 부작용을 경험할 수도 있지만 실험 결과에서는 커피의 부작용이 반드시 유전자에 따라 달라지는 것이 아니기 때문에 자신에게 맞는 섭취방법을 찾으시는 것이 좋습니다.

다이어트 간헐적 단식 방법

SmartDPT — Sat, 26 Nov 2022 18:24:03 +0900

간헐적 단식방법

저탄고지 등 다이어트를 위한 방법들은 많이 나와있습니다. 더 쉽게 하기 위한 약품들도 있지만 약에 의존하지 않고도 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법인 간헐적단식 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 어렵게 다이어트하지 마시고 충분히 먹으면서도 과학적인 원리를 통해서 쉽게 다이어트하세요.

올바른 간헐적 단식 방법

	공복시간	음식 섭취시간	비고
16대 8	16시간	8시간	가장 일반적인 방식
14대 10	14시간	10시간	추천 방식
12대 12	12시간	12시간
격일 5대 2방식	없음	상시
격일 단식	24시간 이상	상시	비추천

현재 가장 흔하게 이뤄지고 있는 간헐적단식 시간은 16시간 공복 상태를 유지하고 8시간 동안 음식을 먹는 방식인 16:8 방식과, 12시간 공복을 유지하다 12시간 동안은 음식을 먹는 12:12 방식이 일반적으로 사용되고 있습니다. 이 외에도 일주일에 이틀은 600칼로리 이하의 최소한의 칼로리만 섭취하도록 하는 5대 2 방식과, 하루는 일반적으로 먹다가 하루는 최소한의 칼로리만 섭취하는 방식인 격일 단식의 형태가 사용되고 있습니다. 하지만 최근에는 24시간 이상 공복 상태를 유지는 것은 혈당이 오히려 이전보다 더 많이 올라가는 결과가 난다는 연구가 나오기 시작했기 때문에 1일 단식 방법 같은 방식은 더 이상은 권장되지 않는 방법입니다.

물론 24시간 이상의 공복 상태가 주는 좋은 효과도 있습니다. MIT의 연구에 따르면 쥐를 대상으로 하는 연구에서 24시간 단식을 시키니 세포가 자가 포식이나 세포 청소를 모방하면서 장 줄기세포를 강화하도록 하는 것을 발견했기 때문입니다. 이 단식 방법은 단 하루만 금식을 하더라도 장 세포 재생은 두 배가 증가했습니다. 통상적으로 이런 세포 재생은 4일마다 스스로 재생하고 있는데 공복 상태로 포도당이 줄면 포도당을 대신해 지방산을 분해하기 시작하는 에너지 대사가 일어납니다. 이런 과정에서 PPAR이라는 전사 인자의 활성화를 통해 지방산 대사에 관여하는 많은 유전자를 활성화시키는 결과로 얻는 이득입니다. 하지만 포도당 대사에서 지방산 대사 과정으로의 변화는 단식이 아니더라도 PPAR물질을 활용하더라도 가능한 과정이고, 특히나 일상 속에서 섭취되는 칼로리 조절과 유산소 운동 등의 결과로도 이끌어낼 수 있기 때문에 독보적인 장점이라고 보기는 어렵습니다.

1 일 단식 방법처럼 음식이 들어오지 않는 시간이 12시간을 넘어서게 되면 부족해진 포도당을 대체하기 위해 체내에 축적되어 있던 지방 조직들을 유리지방산으로 분해하게 되고 혈액으로 방출됩니다. 유리지방산은 간에서 베타 산화 과정을 거쳐 케톤을 생성하게 되고, 케톤은 포도당을 대신해 뇌와 근육 등에서 에너지원으로 활용되게 됩니다. 간헐적 단식은 이런 원리를 이용해 체지방을 줄이는 효과를 기대하게 됩니다. 중요한 것은 몸 속에 흡수되는 시간인 것입니다.

Flipping the Metabolic Switch: Understanding and applying the health benefits of fasting (obesity 2018)

식습관을 모아서 메타 분석한 최근 결과 수시로 음식을 먹는 일반적인 식습관을 시행하는 경우에는 상시 포도당 공급이 충분하기 때문에 지방조직을 사용하는 대사과정이 일어나지 않습니다. 하지만 간헐적 단식을 하게 되면 지방조직이 에너지원으로 쓰이는 방식인 케톤의 수치가 올라가게 됩니다.

간헐적 단식의 주의할 점

케톤이 활용되는 과정에서는 매우 주의할 부분이 있습니다. 인슐린은 포도당이 세포가 에너지원으로 활용하기 위해 흡수할 수 있도록 하는 역할을 하고 있습니다. 1형 당뇨병의 경우 인슐린을 만들지 못하거나 적은 상태이기 때문에 간헐적 단식과 유사하게 지방을 에너지원으로 사용하려는 대사과정으로 바뀔 수 있는데 이러는 과정에서 혈중 케톤의 농도가 높아지면 당뇨병성 케톤산증이 발생할 수 있습니다. 인슐린 사용하지 못하거나 질병으로 인한 스트레스나 폐렴, 요로 감염, 심장마비, 뇌졸중, 췌장염이 있는 경우에도 케톤산증이 발생할 수 있습니다.

케톤산증은 심한 갈증과 체중이 감소하다가 심해지면 메스꺼움, 피로, 복부 통증이 나타나고 호흡이 빨라집니다. 숨을 쉬면 아세톤과 비슷하게 과일 냄새가 나기 시작하고, 소아라면 치료하지 않으면 혼수상태나 사망에 이를 수도 있습니다. 폭음을 한 경우 다음 날 밥이 잘 먹히지 않는데 이 때도 같은 과정이 발생합니다. 결국 케톤이 만들어지면서 혈액은 산성을 띠게 되면서 또 다른 문제들을 야기하게 됩니다. 그래서 혈당을 일정하게 유지해야만 하는 당뇨 환자 라든지 성장기 어린이와 혈당조절이 잘 되지 않는 노인들의 경우 저혈당, 저혈압, 뇌손상 등이 발생할 수 있으니 일반인들과 같이 극단적으로 단식을 하지 않는 것이 좋습니다. 간헐적 단식 당뇨에 좋지 않습니다.

간헐적 단식의 방법 중 9시간에서 10시간 정도 음식을 먹을 시간이 주어지는 단식 방법을 활용하는 경우라면 사람들과 아침, 점심, 저녁을 같이 먹는 일상적인 활동이 충분히 가능하기 때문에 일상에 지장을 주지 않고도 할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 하지만 간헐적 단식은 단지 현재 상태를 더 나빠지지 않게 유지하기 위한 수단임을 알아야 합니다.

간헐적 단식을 통해 체지방을 줄이기 위해서는 몇 가지 더 알아야 하는 것이 있습니다. 간헐적 단식을 통해 체내에 축적되어 있는 지방들을 녹여내고, 지방산으로 만들어 혈액 속으로 방출하는 역할을 했을 뿐 소모되지는 않았기 때문입니다. 제로콜라를 드신다던가 커피를 줄이거나 하는 것은 섭취하는 양을 조절하는 방식이고, 소모하는 방법을 아셔야 합니다.

간헐적 단식을 할 때 병행해야 하는 방법

1. 먹는 습관을 바꾼다.

최대한 균형 잡힌 영양소를 섭취할 수 있도록 골고루 섭취하는 것은 기본입니다. 조금 더 신경 써야 할 것은 음식을 먹는 순서를 채소나 단백질 함량이 높은 음식들을 먼저 먹어서 혈관으로 한꺼번에 당분이 쏟아져 들어오지 않게 하는 식습관을 갖는 것입니다. 혈당을 급격히 올리지 않는 음식들로 어느 정도 포만감 가진 후에 탄수화물을 먹게 되면 혈당을 올리는 탄수화물 섭취량도 조절할 수 있게 됩니다.

2. 충분히 먹는다.

공복시간을 늘리고, 음식을 먹는 순서도 정했다면 충분한 양을 골고루 먹는 것이 중요합니다. 충분히 먹지 않으면 기운도 없고, 기운이 없으니 활동량도 줄게 되어 자연히 근육량도 줄어들게 됩니다. 에너지를 소비해야 할 근육량이 감소하게 되니 혈당이 조절이 원활하게 이뤄지지 못하게 되면서 당뇨와 심혈관질환의 위험도 커집니다. 제대로 먹지 않아 기운이 없고, 영양소가 불균형해지면 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬의 분비량도 줄면서 대사율도 떨어집니다. 기본적으로 에너지를 소모하는 과정인 기초대사가 떨어지면 체지방은 더 줄기가 어려워집니다. 체지방이 많아지면 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬에 대한 저항성이 높아지면서 폭식으로 이어지고, 폭식은 또 다른 문제들을 야기시킵니다.

3. 운동을 한다.

음식을 먹게 되면 혈당이 올라가고, 올라간 혈당은 소모되지 못하고 남아돌게 되면 인슐린은 다시 지방으로 만드는 과정을 통해 체내에 지방을 축적하기 시작합니다. 그리고 간헐적 단식을 해서 지방을 혈관 내로 방출시켰다고 해도 소멸된 상태는 아니기 때문에 몸을 움직여 소모시켜주지 않는다면 큰 효과가 없습니다. 음식을 먹은 후에는 가벼운 산택만으로도 에너지 소비를 촉진할 수 있습니다. 뛰거나 몸을 많이 움직여야 하는 활동이나 섭취 직후 눕는 습관들은 위장에 있는 음식이 새어 나가지 않도록 하는 괄약근을 자극하게 되어 소화가 안되거나 체할 수 있습니다. 식사 후 30분 정도가 되면 위장에 있는 음식들이 위장을 벗어나게 되니 가급적 그때까지는 가볍게 걷는 정도의 운동만을 하시는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 운동을 시작하고 30분 정도가 지난 후부터가 혈중 포도당을 모두 소모시킨 후 비로소 지방의 대사 단계로 전환되는 시점이기 때문에 그 이상을 운동하셔야만 그때부터가 지방이 소모되는 단계가 되는 것입니다. 간헐적 단식은 단식하는 시간을 조절하는 것만으로도 이 단계에 이르게 만들어줍니다.

유산소 운동 시 보다 빠른 효과를 보시려면 가벼운 준비운동을 거친 후 곧바로 허벅지와 같이 큰 근육의 운동을 해서 몸에 열을 내준 다음 유산소 운동을 시행하는 것이 효과적입니다.

키 크는 방법 (키성장)

SmartDPT — Thu, 24 Nov 2022 16:46:32 +0900

키 크는 방법

키는 유전적영향이 70%다?

키도 유전이라는 말이 있지만 후천적인 상황이 급변했던 한국의 예를 보면 키 성장은 유전적인 요인보다 후천적 요인이 더 크게 작용하는 것 같습니다. 키 성장은 전세계인들의 관심사이기에 계속해서 학설들이 쏟아져 나오고 학설에 기반한 연구들이 이어지고 있습니다. 과학기술의 발달로 그동안은 알 수 없었던 내용들과 학설들이 나오고 있으니 키 성장에 관한 내용들을 취합해서 알아보도록 하겠습니다. 유전이라니 체념하는 것보다는 키성장에 미치는 요인들을 자세히 알아보고 도움이 될만한 무언가라도 하는 것이 좋겠죠?

현재까지 알려진 키에 영향을 미치는 후천적, 환경적 유전적 요소들을 살펴보면 크게 5가지로 분류할 수 있습니다.

키 성장을 위해서는 기본적으로 인체를 구성하기 위한 영양소가 필요하고, 흡수된 영양소가 키 성장에 쓰일 수 있도록 하기 위한 호르몬들의 작용과 외부의 물리적인 촉진 요인들 그리고 근육 등입니다.

1. 영양소

: 건물을 지으려면 건축자재가 필요하듯 몸을 성장시키기 위해서는 골격을 이루는 영양소인 칼슘과 근육이나 조직을 구성하는 단백질 등이 있어야만 합니다. 다른 영양소도 중요하겠지만 가장 기본적인 영양소부터 살펴보겠습니다.

칼슘

칼슘은 뼈를 구성하는 주원료 중 하나입니다. 음식을 먹으면 잘게 씹어지고, 소화효소에 의해 더 잘게 분해되면서 칼슘이 분해되고, 그 칼슘은 장에 흡수되어서 혈관을 타고 돌다가 적정한 곳에서 비타민D에 의해 축적되어 뼈가 되어 골격을 이루고 치아 같은 구조물이 됩니다. 영양분은 아무리 많이 섭취한다고 해도 잘게 쪼개지지 않으면 내장 벽을 통과할 수가 없습니다. 내장벽을 통화하지 못하면 혈관으로 흡수될 수 없고, 혈관으로 흡수된다고 하더라도 비타민 D와 같은 영양소가 없다면 칼슘은 뼈가 되지 못하고 소변으로 배출되고 말게 됩니다. 어렵게 흡수된 칼슘이 소변으로 배출되며 버려지는 것 보다는 하나라도 더 재활용 되어 다시 혈액 속으로 돌려보내지는 기능도 중요하고, 흡수된 칼슘이 뼈가 될 수 있는 기회를 얻는 과정도 키의 성장에 주요한 영향을 미치는 요인 중 하나가 됩니다.

칼슘성분이 많은 음식물을 섭취했더라도 문제는 흡수!

피트산 (Phytic acid)

껍질을 덜 벗긴 현미와 같이 곡물류의 껍질에 많이 존재하고 있는 피트산(피틴산)은 천연 항산화 물질로, 통밀, 콩, 시금치, 굴,멸치,소고기,해조류,견과류, 옥수수, 콩류 등에도 많이 포함되어 있습니다. 암세포 증식의 억제, 지방 흡수 방해, 중금속 배출, 과다한 활성산소 제거, 혈당 낮추는 기능 등 기가막힌 역할을 하고 있는 피트산은 양면성을 가지고 있습니다.

식물에 존재하는 피트산은 인(P)성분으로 초식동물 방어기전으로 사용하는 물질입니다. 그 밖에도 인(P) 성분은 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는데 인산의 형태로 탄산음료의 식품보존제에서 발견할 수 있고, 우리가 즐겨먹는 사골국에서도 발견할 수 있는 대체로 흔한 물질입니다. 사골을 우려낼 때 는 얼마나 오랬동안 우려내는지가 음식에 대한 정성과 질을 가늠하는 척도가 되기도 합니다. 하지만 너무 장시간 우려내게 되면 칼슘 뿐만이 아니라 인(P)이라는 성분도 많이 우러나오게 됩니다. 당뇨가 있어 현미밥을 먹게 될 때에도 현미는 기본적으로 피트산이 많이 포함된 음식 중 하나이기 때문에 칼슘 대사에 도 큰 영향을 주게 됩니다.

피트산과 같은 인(P)이라는 성분은 칼슘, 마그네슘, 아연, 철과 같은 미네랄 성분들과 결합해 장에서 흡수되지 못하는 큰 덩어리를 만들게 되면서 변으로 배출되게 만듭니다. 뼈에 좋으라고 24시간 푹 고아낸 곰탕을 먹었지만 오히려 인 성분이 키 성장을 저해하게 되고, 당뇨병을 관리하기 위해 먹었던 현미밥은 당뇨의 위험은 낮추겠지만 그보다 뼈 골다공증의 위험만 높이게 될 수도 있는 상황이 되는 것입니다. 칼슘이 흡수가 안되면 성장이 지체되고, 성인은 골다공증 위험이 커집니다. 마그네슘이 흡수가 안되면 근육 경련이 발생하고, 고혈압이 생기기 쉽습니다. 철분이 흡수가 안되면 빈혈이 생기는 등의 위험성이 발생하게 됩니다.

그래서 가급적 인 성분이 들어간 음식과 미네랄을 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자가 현미밥을 먹게 되는 상황처럼 부득이한 상황이 벌어진다고 하더라도 흡수되지 못할 칼슘의 양을 생각해 좀 더 많은 칼슘을 섭취하는 등의 노력이 필요하게 됩니다.

짠음식

아깝게 소변으로 빠져 나갈 뻔 한 칼슘을 재활용하는 싸이클에서는 소금이이라는 성분이 칼슘을 다시 재흡수 되는 것을 방해하게 됩니다. 그래서 성장기 아이들에게는 간이 덜 된 음식을 주는 것이 좋습니다.

카페인

카페인의 경우 아이들과는 관련이 없어 보이는 성분이겠지만 실제로는 한 번 먹는 양을 기준으로 녹차아이스크림(99mg), 에너지음료(62mg), 커피우유(47mg), 콜라(24mg), 초콜릿(16mg) 등에서 이미 많은 노출되어 있는 상태입니다. 카페인의 작용에 대해서는 아직 명확히 밝혀지지는 않았지만 소변량을 증가시키는 작용과 더불서 칼슘의 흡수에도 방해를 준다고 알려지고 있으니 주의가 필요합니다. 그리고 카페인은 ADHD와도 밀접한 관계가 있는 성분입니다. 키 성장만의 문제가 아니니 성장기 어린이들에게 있어 카페인 섭취에 관심을 가질 필요가 있습니다. 카페인이 몸 밖으로 배출되기까지 3~4일이 걸린다고 알려져 있습니다.

비타민 D

햇빛을 보면 생겨나는 비타민D는 칼슘을 대장과 신장에서 흡수되도록 하는 역할과, 칼슘을 골수로 운반해 뼈대가 자라나도록 하는데 결정적인 역할을 합니다. 부족하면 현기증이 날 수 있고, 과하면 식욕이 떨어지게 됩니다.

단백질

단순히 고기 하면 단백질이라고 생각하지만, 단백질 성분은 약 20가지의 아미노산들로 분류되고 있습니다. 특히나 이 중 에서 필수 아미노산의 역할들이 중요합니다. 이들은 서로가 담당하는 역할도 다르기 때문에 최대한 다양한 종류의 단백질을 골고루 섭취해서 아미노산의 균형을 잡아주는 것이 좋습니다.

고기를 분해하면 단백질이 되고, 단백질을 분해 하면 아미노산이 됩니다. 결국 우리의 몸이 활용하는 것은 아미노산의 형태입니다. 아르기닌,글루타민(MSG),글루타메이트, 티로신, 세린, 알리닌, 아스파라긴(숙취해소), 아스파르트산,글라이신, 시스테인, 프롤린 등과 같은 아미노산은 체내에서 합성이 가능하고, 9가지의 필수 아미노산들은 체내에서 합성이 불가능해 반드시 외부에서 음식으로 섭취해 줘야만 합니다. 필수아미노산은 소량이 필요하지만 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.

[추가 할 내용: 단백질의 역할]

2. 호르몬

(성장호르몬, 성호르몬, 비만호르몬, 환경호르몬)

성장호르몬

호르몬은 우리 몸에서 작업반장의 역할을 하고 있습니다. 각각의 호르몬은 각자 출근해서 일하게 될 장소가 정해져 있고, 그 곳에서 자신이 맡은 임무를 하게 됩니다. 이 중 [성장호르몬]은 키에 가장 직접적인 영향을 미치고 있습니다. 이미 알고 계시듯 성장 호르몬은 11시에서 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 알려져 있습니다. 하지만 반드시 그 시간이라기 보다는 인간이 오랜동안 진화 된 신체리듬에 따라서 잠을 자는 시기에 나오는 호르몬이라고 이해하는 것이 좋습니다. 물론 낮시간이나 운동을 할 때에도 분비는 되고 있지만 그 양은 자는 시간보다는 미미합니다.

송과체는 햇빛에 노출되면 멜라토닌을 만드는데, 어두워지면 잠을 자기위한 신호로 멜라토닌을 분비하게 됩니다. 이때 우리 몸은 저녁이 되었다고 인식하게 되고, 수면에 들어가게 되면 성장호르몬이 대량으로 분비되기 시작합니다. 잠을 자는 동안에는 우리 몸이 낮시간 동안 사용하며 고장나거나 부족한 부분들을 스스로 정비하는 시간입니다. 이때가 키가 크는 작업이 이뤄지는 시간이니 잠자는 시간과 잠을 자기 위한 호르몬이 키 성장에 중요한 역할을 하게 되는 것입니다.

성호르몬

그 다음 중요한 것은 [성호르몬]입니다. 성장기에 성 호르몬의 주된 목적은 몸이 완전히 성숙되는 시기에 맞춰 생식기능을 완성하는 역할입니다. 몸이 다 자랐다 싶으면 생식기능을 통해 번식을 하게 되는데, 생식은 몸이 온전한 기능을 다 할 수 있는 상태가 전제되야 하는 것이기 때문에 더 이상 신체가 성장할 필요성은 없어지는 것입니다. 2차 성징은 몸의 성장이 완료되었음을 나타내는 것으로 이미 다 컷으니 더이상 성장할 필요도 없다는 의미가 됩니다. 즉시 성장이 멈추는 것은 아니지만 이 시점을 계기로 점차 성장의 기능이 멈추게 되는 것입니다. 때문에 성호르몬과 키 성장은 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 키 성장은 각 부위의 성장판에서 이뤄지는데 여자의 경우 위 아래가 비슷하게 닫히고, 남자의 경우 아래쪽이 먼저 닫히게 되면서 성장하는 시기에 따라 신체 비율도 달라질 수 있습니다. 성호르몬은 각종 환경호르몬과 더불어 지방세포 등에서 분비되는 렙틴 등의 영향을 받아 촉진됩니다. 렙틴은 초경 등 사춘기를 완성하는 호르몬 입니다. 비만세포는 렙틴을 촉진합니다.

단음식

탄수화물이나 당분을 섭취하면 혈당이 올라갑니다. 혈당이 올라가면 인슐린을 분비해 혈당을 낮추게 되는데, 유일하게 혈당을 낮추는 기능을 가진 인슐린은 성장호르몬과 같이 혈당을 높이는 다른 호르몬들과는 길항작용을 하고 있습니다. 인슐린에 의해 세포들은 포도당을 섭취하고, 남는 포도당은 글리코겐의 형태로 만들어 간과 근육에 저장하는 역할을 하고 있는데 이런 작용을 하는 1~3시간 동안은 성장호르몬의 활동이 억제되게 됩니다. 만약 그 시간이 마침 멜라토닌이 가장 많이 분비되기 시작하는 11시에서 2시 사이라면 키 성장에 큰 영향을 주게 됩니다.

잠

꿈꿨어? 키 크겠네! 꿈을 꾸고 있는 상태는 REM수면 상태로, REM수면 상태 일 때는 성장호르몬의 기능은 억제 됩니다. 성장호르몬은 REM수면에 들어가기 전에 많이 분비됩니다.

[코르티솔, 스트레스 호르몬, 유리지방산 운동등으로 혈액으로 방출된 지방] 등도 영향을 줍니다.

3. 관절의 충격

뛰어노는 아이가 키가 큰다는 말 많이 들어보셨을 겁니다. 우리의 관절에는 뼈와 뼈 사이에서 나이키 에어깔창 같이 충격을 흡수해주는 연골이라는 구조물이 있습니다. 무릎에 있는 연골의 경우 혈관이 거의 없기 때문에 영양분을 받아 먹을 수 있는 루트라고는 관절 낭 안에 채워진 체액이 대부분이기 때문에 충격이 있을 때 마다 스펀지 같은 방식으로 관절 내 체액을 흡수했다가 짜내는 방식으로 영양분을 받아먹고 있습니다. (연골건강의 핵심 추가예정)

그리고 뼈는 충격이 가해지는 쪽으로 자라도록 되어 있어서 성장기에 관절 말단부의 성장판이 자극되는 만큼 잘 자라게 되는 것입니다. 이런 뼈의 특징은 노인들의 무릎에서 쉽게 관찰 할 수 있는데, 연골이 닳아서 충격을 흡수할 구조물이 없다 보니 체중에서 오는 충격이 고스란히 뼈로 전달되는 현상과 염증 반응들이 더해지면서 생기는 현상입니다. 키 성장에 있어 관절에 가해지는 충격이 중요하다는 것이지만 어디까지나 걷기와 가볍게 뛰는 정도로 일상적인 수준의 압받을 이야기 하는 것입니다. 과도한 충격으로 성장판이 다치게 되는 상황은 키 성장에 악영향을 미치게 됩니다.

4. 유전적요인

무시할 수 없는 요인이지만, 무시할 수 밖에 없는 요인이기도 합니다. 성장에는 매우 긴 시간이 소요되기 때문에 그렇게 긴 시간이라면 실험을 하고 변수들을 모두 통제한다는 것은 사실상 불가능합니다. 그래서 키 성장과 관련한 실험들이 대체로 짧은 시간동안 제한된 변수들에 기초한 연구들이 대부분이기 때문에 오차도 클 수 밖에 없습니다. 심한 경우 30%의 오차를 보이는 논문도 있었는데, 이는 유전적으로 150까지 자랄 것으로 예상되는 사람이 195가 될 수도 있고, 1미터밖에 안될 수도 있다는 것을 의미하는 것입니다. 최근의 많은 논문들은 애초에 키가 프로그래밍 되어 있다는 포괄적인 형식 보다는, 키 성장에 영향을 줄 수 있는 영양소의 흡수나 대사, 호르몬 등의 영향으로 인해서 키 성장이 방해 받을 수 있다는 식의 세부적인 형식이 주를 이루고 있습니다. 만약 미리 프로그래밍 되어 있다고 해도, 바꾸려는 노력이 있다면 바뀔 수 있습니다.

5. 근육의 상태

가장 중요한 요소 중 하나이지만 가장 알려지지 않은 요소입니다. 근육은 뼈와 뼈사이 혹은 뼈에 붙어서 관절의 움직임이나 자세를 유지하는 등의 역할을 합니다. 활동량을 제어할 수 없는 어린아이들의 경우 때로는 자신이 감당할 수 없는 정도로 근육을 사용하기 때문에 근육이 매우 뭉쳐진 상태가 반복될 수 있습니다. 이 과정에서 근육 손상이 발생하기도 하고 피로 물질인 젖산이 형성되기도 합니다. 젖산은 가만히 있어도 통증을 발생시키고 근육을 더욱 긴장시키는 역할을 하기 때문에 너무 과한 운동은 삼가하는 것이 좋습니다.

근육이 뭉치게 되면 혈관을 통해 산소와 영양분이 제 때 도달하지 못하는 상태가 되고, 타이트해진 근육은 계속해서 성장해야 할 관절을 압박하게 됩니다. 주변에서도 성장기 어린이가 성인처럼 과도한 운동을 통해 근육을 키운 경우 성인이 되서도 키가 잘 크지 않게 되는 현상을 종종 확인하게 됩니다. 근육은 아무리 발달해도 힘을 빼고 있는 상태에서는 기본적으로 말랑한 느낌이 드는 것이 정상입니다. 딱딱하거나 뭉친 느낌이 드는 것은 피로가 쌓이거나 스트레스를 받은 상태를 의미하는 것이니 가벼운 마사지나 반신욕 가벼운 스트레칭 등을 통해서 바로 바로 풀어주는 것이 좋습니다. 일부 롱다리가 많은 국가들은 어린 시절 쭉쭉이와 같은 마사지를 해주는 문화를 가지고 있기도 합니다.

3대 영양소 단백질

SmartDPT — Thu, 17 Nov 2022 23:44:37 +0900

3대 영양소 단백질

단백질

인체를 구성하는 성분 중 물 다음으로 많은 비중을 차지하고 있는 약 20%의 단백질은 그만큼 많은 비중과 역할을 담당하고 있습니다. 단백질은 그 특성상, 다양하면서도 복잡한 형태를 이룰 수 있기 때문에 머리카락(hair), 손톱(nail), 발톱(toenail), 피부(skin), 뼈(bone), 치아(tooth), 근육(muscle) 등 인체를 구성하는 중요한 물질이자 세포의 주성분이 됩니다.

근육의 발달(development·growth)과 합성(synthesis)을 위해서도 필요한 성분이지만, 사실상 근육의 주성분은 수분(water)입니다. 흔히 단백질 하면 근육을 떠올리게 되지만 근육을 구성하는 것은 단백질의 기능 중 극히 일부일 뿐 이외에도 작용하는 기능들은 무수히 많습니다. 모든 생명체에 존재할만큼 생명유지를 위해 반드시 필요한 물질이며, 다양한 생리 과정(physiological process)에도 관여하고 있습니다. 이런 단백질에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

단백질의 기능

1. 인체 조직의 구성(body tissue)

단백질이 존재하는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 인체 세포(cell)의 주성분이기도 하며 머리카락(hair), 손톱(nail), 발톱(toenail), 피부(skin), 뼈(bone), 치아(tooth), 근육 등 다양하면서도 복잡한 형태를 이룰 수 있습니다.

2. 생리작용을 조절하기 위한 효소 생성 (Enzyme production)

효소는 체내에서 일어나는 화학반응(chemical reaction)에서 촉매작용(catalytic action·catalysis)을 하여 반응속도(reaction velocity·reaction rate)를 보다 쉽고 빠르게 만들어 줍니다. 전반적인 대사과정(metabolic process)에서의 효소역할은 중요한 비중을 차지하는데 수천 개에 달하는 효소를 생성할 수 있습니다.

3. 호르몬과 신경전달물질의 재료 (Hormone and Neurotransmitter)

작업 지시서의 역할을 하는 호르몬과 전화국의 역할을 하는 신경전달물질은 체내의 대사과정에 필수적인 요소입니다. 대사과정에 필요한 물질들을 만들어내는 데에 이점이 뛰어나며, 거의 모든 물질들과 상호작용이 가능하기 때문에 수많은 역할을 수행할 수 있는 것입니다..

4. 항체 형성 (Antibody)

인체는 외부에서 끊임없이 바이러스(virus), 미생물(microorganism), 세균 (bacteria)(bacteria) 등과 같은 것들에게서 공격을 당하게 되는데 단백질은 질병에 대한 저항력을 가지는 항체를 형성해서 면역계(immune system)의 중요한 역할을 하고 있습니다. 우리 몸의 방어작용을 하는 중요한 기능을 합니다.

5. 다양한 물질을 운반 (Transport)

물질을 이동시키는 단백질을 운반 단백질(carrier protein)이라고 부릅니다. 체내에서 물질을 이동시키는 작업은 생존뿐만 아니라 성장에도 필수적인 부분입니다.

6. 에너지 공급 (Energy supply)

단백질이 아무 때나 에너지원(energy source)으로 작용하지 않습니다. 체내에 탄수화물(carbohydrate)이 부족할 때에만 단백질이 신합성·당신생(gluconeogenesis)과정을 거쳐 포도당(glucose)으로 합성될 수 있습니다. 탄수화물과 같은 열량 영양소(calorie nutrient)가 부족할 때나 단백질의 과다 섭취(hyperingestion)(hyperingestion) 시에만 에너지원으로 사용됩니다. 다이어트와도 밀접한 관련이 있습니다.

7. 체수분 균형 유지

일정하고 이상적인 체수분 균형을 유지하기 위해서는 삼투압(osmotic pressure)이 발생되어야 합니다. 삼투압이란 수분이 이동할 때 발생하는 압력(pressure)인데, 체내에는 다양한 물질들이 존재하고, 그 물질들의 의해서 삼투압이 발생될 수 있습니다. 단백질은 상대적으로 분자의 크기가 크기 때문에 여과되지 않아서 혈액(blood)과 여과액(filtrate) 사이에 농도 차이가 발생하게 되어 체수분 균형유지에 도움을 줍니다.

8. 산/염기 평형 조절 (acid·base)

체액은 약알칼리성입니다. 약알카리성(alkalescence)을 유지해야지만 정상적인 몸의 대사기능이 발휘될 수 있습니다. 단백질은 여러 가지 아미노산으로 이루어진 화합물(compound)이며, 산성(acidity)과 염기성(alkalinity·basicity)을 모두 가지고 있습니다. 이 때문에 체액 상태가 상대적으로 산성일 때에는 산성과 결합(bond·combination·compound)하고 염기성일 때에는 염기성과 결합하여, 체액의 산/염기 평형을 조절하게 됩니다.

단백질을 구성하고 있는 수많은 아미노산은 체내에서 생성할 수 있는 "불 필 수 아미노산"과 체내에서 합성이 불가능하므로 반드시 식품으로 섭취해 줘야만 하는 "필수 아미노산"으로 구분됩니다. 9가지 필수 아미노산에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

9가지 필수 아미노산

(체내에서 생체반응으로는 절대 스스로 합성할 수 없는 아미노산)

※ 류신(leucine) :

근육을 구성, 간기능강화, 혈당조절, 호르몬생성호르몬 생성, 피부재생

음식: 햄, 치즈, 옥수수, 콩

※ 라이신(lysine) :

성장과 소화를 돕는 성장촉진, 소화촉진, 피로 해소,집중력이나 빈혈, 어지럼증에 관여.

음식: 우유, 치즈, 달걀, 완두콩, 근대, 그린빈, 시금치

※ 메티오닌(methionine) :

탈모방지에 좋으며 콜린 합성을 돕는. 모발 및 손톱 발육,, 간 해독 기능, 피로회복, 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춤. 고혈압이나 심혈관계 질환에 필수.

음식: 육류, 생선, 달걀, 콩, 마늘, 양파, 유제품

※ 발린(valine) :

두뇌활동 촉진과 정서적 안정을 돕는. 근육 및 두뇌활동 촉진, 성장촉진, 정서안정.

음식: 가금류, 잡곡, 곡류, 복숭아, 땅콩, 콩류, 버섯, 육류, 유제품 등

※ 이소류신(isoleucine) :

에너지 생성에 도움을 주는. 성장촉진, 신경기능보조신경기능 보조, 혈관확장혈관 확장, 간기능강화간 기능 강화, 근육강화, 헤모글로빈을 생성하여 빈혈에 관여.

음식: 연어, 닭고기, 쇠고기, 우유, 콩, 생선

※ 트레오닌(threonine) :

어린이 성장발육과 면역력 증강. 성장발육, 지방간방지, 면역력 촉진, 단백질의 균형을 유지, 콜라겐형성, 치아 에나멜 형성, 소화/장기능촉진.

음식: 우유, 달걀, 콩, 동물성 지방, 강낭콩, 그린빈, 시금치, 양배추

※ 트립토판(tryptophan) :

불면증과 성장호르몬을 촉진. 뇌기능을 담당하는 신경물질의 재료, 신경안정, 진통, 스트레스해소, 노화방지, 심장병예방.

음식: 우유, 치즈, 땅콩, 생선, 육류, 바나나

※ 페닐알라닌(phenylalanine) :

식욕조절과 관절염, 통증 완화를 돕는 천연 진통제.기억력, 주의력 향상에 도움을 주고 진통효과.

음식: 땅콩, 호박, 깨, 아몬드, 아보카도, 호두, 감자 * 비타민B12와 함께 먹으면 배의 효과가 있습니다.

영유아 및 어린이 관련 단백질 (성장호르몬)

※ 히스티딘(histidine) :

아이들에게 꼭 필요한 적혈구와 백혈구 생성에 관여, 심신안정, 염증반응 및 위의 염산 생성.. 유아가 히스티딘 공급이 부족하면 성장이 더디고 습진이나 피부염 증상 발생.

음식: 육류, 가금류, 생선, 유제품, 쌀, 밀, 호밀, 해산물, 콩, 계란, 메밀, 옥수수, 콜리플라워, 버섯, 감자, 죽순, 바나나, 멜론, 감귤류

※ 아르기닌(arginine) :

아이들에 성장에 관여하며 혈관 이완을 돕는다. 아르기닌 부족시 식욕이 없어지고 성장 속도가 느려짐.

음식: 전복, 콩, 아몬드, 육류, 연어, 아몬드, 호박씨, 해바라기씨, 들깨, 참깨 등

성장기에 단백질 섭취량을 제한하면 음식물을 통해서만 섭취할 수 있는 필수 아미노산을 공급받지 못하게 되면서 성장 저하가 일어날 수 있고, 다이어트 시 면역력 저하, 빈혈 등의 부작용이 나타날 위험이 있습니다.

스페셜 테스트 (Special Test) 목록

SmartDPT — Thu, 17 Nov 2022 22:57:59 +0900

스페셜 테스트

어깨관절 (Sholder Jt.)

1. Yergason test

상완 이두근 장두의 안정성 검사로, 환자는 elbow 90°를 유지한 상태에서 검사자는 팔꿈치와 손목을 각각 잡고, 환자의 팔을 외회전 하면서 동시에 팔꿈치를 아래로 당겨 내린다. 이때 운동에 따른 안정성 유무를 확인할 수 있다.

2. Drop arm test

rotator cuff tearing 유무를 판별하는 검사로 환자는 shoulder 90°abduction 시킨뒤 천천히 팔을 아래로 내리도록 했을 때 손상 시 팔이 몸 옆으로 뚝 떨어지게 된다.

3. Apprehension test

견관절 탈구에 대한 불안검사로, 환자는 shoulder abduction external rotation 상태로 유지했을 때 motion 증가에 따른 불안 및 pain 호소를 확인한다.

주관절 (Elbow Jt.)

1. Ligament Stability test

내․외측 측부인대 안정성 검사로 환자는 주관절을 약간 구부린 자세에서 검사자는 한손을 elbow 뒷면을 감싸고, 한 손은 손목을 감싼 뒤. 서로 반대 힘을 가한다. 이때 각각의 통증 유무에 따른 측부인대의 안정을 판별한다.

2. Tinel Sign

신경 내의 신경종위에 압통을 유발하는 검사로, 만일 ulnar nerve 신경종이 있다면 주와 내측상과 사이의 오목한 곳을 자극 시 신경 지배영역까지 tingling sensation을 호소하게 된다.

3. Tennis Elow Test

팔꿈치 통증 재현검사로, 환자는 전완을 고정, 주먹을 쥔 채 손목을 배굴 시킨다. 이때 검사자는 손목 배굴 반대방향으로 저항을 주게 되면 외측상과의 압통을 호소하게 된다.

손목, 손 검진 (Hand / Wrist)

1. Flexer Digitorum Test (손가락 장굴곡근 검사)

① Flexer Digitorum Superficialis Test (천지 굴근 검사)

검사하고자 하는 손가락을 제외하고, 나머지 손가락을 신전상태로 붙잡고 문제 손가락을 근위 지절 관절에서 굴곡 검사를 할 때, 굴곡 유무에 따라 근육의 정상 유무를 판별하게 된다.

② Flexer Digitorum Profundus Test (심지굴근 검사)

검사하고자 하는 손가락의 중수 지절 관절 및 근위 지절 관절을 고정한 뒤, 원위 지절 관절을 굴곡할 때, 굴곡 유무에 따라 근육의 정상 유무를 판별한다.

2. Bunnel-Little Test

손의 내재근 (충양근,골간근) 단축 검사로, 원위 지절 간 관절의 굴곡 제한이 내재근 단축 때문인지 관절낭 구축 때문인지를 결정하는 검사로 중수 지절 관절을 신전한 상태에서 근위 지절 간 관절을 굴곡시켰을 때 동작의 유무에 따라 근육의 정상 유무를 판별한다. 이때 제한시 위의 두경 우로 판별하게 되는데 중수 지절 관절을 약간 굴곡시킨 뒤에 근위 지절 간 관절을 굴곡하는데 굴곡이 가능하면 내재근 단축을 의미하고, 그렇지 않을 경우 관절낭 구축으로 판별하게 된다.

3. Retinacular Test (지대 인대 검사)

원위 지절간 관절의 굴곡 제한이 지대 인대의 단축으로 인한 것인지 관절낭 구축에 의한 것인지를 판별하는데 제한 시 근위 지절 간 관절을 약간 굴곡시킨 뒤에 원위 지절 간 관절을 굴곡하는데 굴곡이 가능하면 지대 인대의 단축을 의미하고, 그렇지 않을 경우 관절낭 구축으로 판별하게 된다.

4. Allen Test

요골동맥과 척골동맥이 충분하게 손에 혈액을 충분히 공급하는지 유무를 진단하기 위한 검사로 검사자에 주먹을 여러 번 쥐게 한 뒤 마지막에는 주먹을 꽉 쥐고 손목을 압박한 뒤 풀어주게 될 때 즉시 손가락이 붉어지게 되면 정상으로 판별한다.

경추와 측두하악 관절 검진 (Cervical / )

1. Distraction Test (견인 검사)

경추 견인으로 인한 동통의 경감을 입증하는 것으로 견인에 따라 관절주위 관절낭 압력은 견인에 의해 감소되는데 검사자는 한 손을 환자의 턱밑에 받치고, 다른 한 손은 후두부를 받친다.

2. Compression Test (압박 검사)

환자는 앉은 자세 또는 누운자세를 취하게 한 뒤 머리 압박을 위에서 아래로 누르는 것으로 추간공의 협착, 추간 관절의 압력 증가, 근 경축의 원인으로 동통이 증가될 수 있다.

3. Valsalva Test

환자의 주관적 검사로 환자는 숨을 들이쉬고 아랫배에 힘을 주도록 한다. 이때 동통의 증가는 척수내압의 증가로 추간판 탈출증이나 종양과 같은 질병을 나타내고 동통은 경추 병변의 신경학적 레벨에 일치하는 피 절 분포에 따라 방사된다.

4. Swallowing Test

연하통은 뼈의 돌출, 뼈의 골돌기체와 같은 경추 자체의 병변, 경추 전반부의 혈종, 감염, 종창 등의 원인이 된다.

5. Adson Test

압박된 쇄골하 동맥의 상태를 관찰하기 위한 것으로 환자의 요골동맥의 맥을 잡아가며 환자는 견관절을 외전,신전, 외선 시킨 뒤 머리를 검사 측으로 돌리게 한 후 숨을 들이쉬게 한다.
만일 쇄골하 동맥이 압박되어 있다면 맥이 현저히 감소되거나 뛰지 않는 것을 느끼게 된다.

6. Chvostek Test

제 7뇌신경인 안면신경을 검사하기 위한 것으로 교근이 덮여있는 이하선을 두드릴 때 혈액 내 칼슘치가 저하되면 안면근은 연축이 일어나며 수축하게 된다.

고관절 검사 (GH Jt.)

1. Thomas Test

고관절의 굴곡 구축의 여부를 알기 위한 검사

1) 환자를 바로 눕힌다.
2) 환자의 한 쪽 다리 고관절을 굴곡시킨다.
3) 검사자는 환자의 허리 밑에 손을 넣어 요추 전만이 편평하게 되었나 확인한다.
4) 굴곡시킨 다리를 신전시키면서 환자의 요추 전만이 증가되거나 상체가 굴곡되면 고관절 구축이 있는 것이다.

2. Trendelenburg Test

중둔근(Gluteus medius)의 근력 약화 여부를 알기 위한 검사
1) 환자를 앞에 세운 후 검사자는 환자의 뒤쪽에 선다.
2) 환자에게 한쪽 다리를 들게 한다.
3) 이 때 검사자는 환자의 골반이 한쪽으로 기울지 않나 검사한다.
한쪽으로 기울어지면 반대편 중둔근의 약화가 있는 것이다.

3. True Leg Length Discrepancy

실제 다리 길이의 차이가 있는지 알기 위한 검사
1) 전상장골극(ASIS)과 족관절 내과(Med. malleolus)까지의 길이를 측정한다.

4. Apparent Leg Length Discrepancy

외견상 다리 길이의 차이가 있는지 알기 위한 검사
1) 배꼽부터 족관절 내과까지의 길이를 측정한다.

5. Ober Test

장경인대(Iliotibial band)의 구축 여부를 알기 위한 검사
1) 환자를 검사하고자 하는 다리가 위로 오도록 옆으로 눕힌다.
2) 환측 다리를 슬관절 90°굴곡하고 고관절 30°정도 굴곡시킨다.
3) 환측 고관절을 최대한 외전 시켜 검사자가 떨어지지 않도록 받침
4) 환자에게 힘을 빼라고 말한 후 받쳐주었던 환측 다리를 놓아주었을 때 다리가 떨어지면 정상 그대로 떨어지지 않고 있으면 장경인대의 구축이다.

6. Ortolani Click Test

선천성 고관절 탈구(Congenital Dislocation of the Hip) 검사
1) 환측 고관절을 외회전시키며 외전 시켜 정복시킬 때 대퇴골두(femur head)가 관골구 개연(acetabulum rim)과 충돌하면서 클릭 소리가 들린다.

7. Telescoping

선천성 고관절 탈구(Congenital Dislocation of the Hip) 검사
1) 한 손으로 슬관절을 잡으며 대퇴골을 잡아당긴다.
2) 반대쪽 손으로 골반을 고정하고 엄지손가락을
대전자(greater trochanter)위에 놓는다.
3) 대퇴골을 잡았다 놓는 것을 반복할 때, 대전자가 비정상적으로 상하로 움직이면 선천성 고관절 탈구(CDH)이다.

8. Adduction Contracture (내전 구축)

선천성 고관절 탈구(Congenital Dislocation of the Hip) 검사
1) 고관절을 90°굴곡해서 외전시킨다.
2) 선천성 고관절 탈구(CDH)이면 외전이 20°이하로 제한된다.

슬관절 검사 (Knee Jt.)

1. Valgus Stress

내측측부인대(Lat. Collateral Lig.) 안정성 여부를 알기 위한 검사
1) 검사자의 한 손은 환자 슬관절 외측에 대고 다른 손은 발목 내측에 댄다.
2) 슬관절 쪽에는 내측 방향으로, 발목 쪽은 외측 방향으로 힘을 준다.
3) 슬관절 내측에 관절선에 틈이 생기는 지 관찰하거나 촉진하여 틈이 벌어지거나 환자가 심한 통증을 호소하면 내측 측부인대에 안정성이 결여된 것이다.

2. Varus Stress

외측측부인대(Lat. Collateral Lig.) 안정성 여부를 알기 위한 검사
1) 검사자의 한 손은 환자 슬관절 내측에 대고 다른 손은 발목 외측에 댄다.
2) 슬관절 쪽에는 외측방향, 발목 쪽은 내측 방향으로 힘을 준다.
3) 슬관절 외측에 관절선에 틈이 생기는 지 관찰하거나 촉진하여 틈이 벌어지거나 환자가 심한 통증을 호소하면 외측 측부인대에 안정성이 결여된 것이다.

3. Anterior Draw Sign

전십자인대(Anterior cruciate ligament) 안정성 여부 검사
1) 환자를 진찰대 위에 슬관절 90°굴곡한 채로 Supine position
2) 검사자는 두 손으로 환자의 무릎 바로 아래 부분을 잡고 앞으로 잡아당긴다.
3) 경골이 앞으로 미끄러져 나오거나 환자가 심한 통증을 호소하면 전 십자인대의 안정성이 결여된 것이다.

4. Posterior Draw Sign

후십자인대(Posterior cruciate ligament)의 안정성 여부를 검사
1) 환자를 진찰대 위에 슬관절 90°굴곡한 채로 Supine position으로 눕힌다.
2) 검사자는 두 손으로 환자 무릎 바로 아래 부분을 잡고 뒤로 민다
3) 경골이 뒤로 미끄러져 나오거나 환자가 심한 통증을 호소하면 후 십자인대의 안정성이 결여된 것이다.

5. McMurray Test

후부 반월판 단열(Posterior meniscal tear) 여부를 알기 위한 검사

1) 환자를 supine position으로 눕힌다.
2) 검사하고자 하는 쪽을 한 손은 발목을 다른 손은 무릎을 잡는다.
3) 슬관절에 외반힘(Valgus stress)을 가하면서 하퇴를 외회전 시키며 천천히 신전시킨다.
4) 클릭 소리를 듣거나 느끼면 내측반월판의 후방 1/2되는 곳의 단열을 의심할 수 있다.

5. Apley's Compression & Distraction Test

반월판 단열의 여부를 알기 위한 검사
1) 환자를 Prone 자세로 눕힌 후 검사하고자 하는 무릎을 90°굴곡
2) 검사자는 환자의 발목을 양손으로 잡고 하퇴를 대퇴 쪽으로 압박을 가하면서 하퇴를 외회전 및 내회전 시킨다.
3) 통증이 양성으로 나오면 이번에는 위로 잡아당기면서 하퇴를 내회전 및 외회전 시킨다.
4) 이 때도 통증이 양성이면 측부인대의 문제이고 잡아당길 때는 통증이 나타나지 않는다면 반월판 연골의 단열을 의심할 수 있다.

6. Bounce Home Test

관절낭 내의 부종으로 인해 슬관절 완전신전이 불가능한지를 알기 위한 검사
1) 환자를 바로 눕히고 검사자는 손바닥으로 환자의 뒤꿈치를 감쌈
2) 환자의 무릎을 완전히 굴곡시킨다.
3) 수동적으로 무릎을 신전시키면서 완전 신전되는지 되 튀기는지를 검사한다.
4) 슬관절을 충분히 신전하지 못하고 신전에 대하여 탄력 있는 저항을 나타내면 반월판 단열이나 어떤 다른 장애가 있는 것이며 Bounce home motion은 일어나지 않는다.

7. Patellar Femoral Grinding Test

대퇴골 활차절흔(trochlear groove of the femur)과 슬개골의 관절면의 상태를 결정하기 위한 검사
1) 환자를 바로 눕히고 양쪽 다리는 중립 위에서 이완시킨다.
2) 슬개골을 활차절흔에서 원위부로 누르면서 대퇴사두근에 힘을 주라고 한다.
3) 검사자는 손가락으로 슬개골의 움직임에 따라 저항을 주면서 만져본다.
4) 관절면이 고르지 못하면 염발음을 느끼게 된다.

8. Apprehension Test for Patellar Dislocation and Subluxation

(슬개골 탈구와 아탈구의 불안 테스트)
슬개골의 외측 탈구가 되려는 경향이 있는지의 여부 검사
1) 환자를 바로 눕히고 양쪽 다리를 신전시키고 힘을 빼라고 한다.
2) 슬개골의 내측연 외측 방향으로 밀면서 환자의 얼굴을 관찰한다.
3) 슬개골이 외측으로 탈구되려고 하면 환자의 얼굴 표정은 불안할 것이다.

9. Tinel Sign

신경절단단(end of nerve cut)의 신경종(neuromata)을 두드려서 재생 신경 말초에 자극을 유발하기 위한 검사
1) 환자를 바로 눕히고 경골조면의 내측부를 두드리거나 압박한다.
2) 복재신경(saphenous nerve)의 슬개골 하지(infrapatellar branch)의 절단된 신경 끝에서 통증이 발생한다.
* 슬관절 수술시 특히 내측 반월판을 제거할 때 이 신경이 절단되는 일이 많다.

족관절과 발의 검사 (Foot / Leg)

1. Test for Rigid or Supple Flat Feet (편평족의 교정 가능 검사)

교정이 가능한 편평족인지 아닌지를 알기 위한 검사
1) 환자가 발끝으로 서있을 때와 앉았을 때 환자의 발을 관찰한다.
2) 서있을 때, 발끝으로 서 있을 때, 앉아있을 때 모두 내측종 아취(medial longitudinal arch)가 소실되어 있다면 교정 불가능 편평족
3) 서있을 때는 내측종아취가 소실되어 있으나, 발끝으로 서거나 또는 앉아 있을 때 아취가 생기면 교정 가능한 편평족이다.

2. Tibial Torsion Test

경골의 내측 염전(internal tibial torsion)의 여부를 알기 위한 검사
1) 경골의 근위부와 족관절의 양쪽과를 연결한 선
2) 경골조면과 족관절까지의 수직선
3) 정상에서는 2)의 선으로부터 1)의 선은 15°외회전 되어 있다.
4) 안짱다리(toe in)는 이 각이 없거나 내회전 되어 있다.

3. Forefoot Adduction Correction Test (내전족 교정 검사)

소아의 전족부 내전(forefoot adduction)의 교정 필요한 지 아닌지를 알기 위한 검사
1) 도수적으로 중립 위 이상으로 전족부를 외전 할 수 있다면 자연적으로 교정될 수 있기 때문에 치료받을 필요가 없다.
2) 중립위 이하로 밖에 교정이 되지 않는다면 석고붕대 등에 의한 교정이 필요하다.

4. Ankle Dorsiflexion Test (족관절 배 측 굴곡 검사)

족관절 배측굴곡이 제한이 있을 때 Gastrocnemius의 문제인지 Soleus의 문제인지 알기 위한 검사
1) 슬관절을 신전시킨 상태에서 족관절을 배측 굴곡 시킨다.
2) 배측굴곡 제한이 있다면 슬관절을 굴곡시킨다.
3) 슬관절을 굴곡시킨 후 족관절 배측 굴곡이 가능하다면 Gastrocne
mius의 단축이 원인이다.
* Gastrocnemius는 2 joint muscle이고 Soleus는 1 joint muscle

5. Homan's Sign

심부혈전성 정맥염(Deep Vein Thrombophlebitis)의 유무 검사
1) 슬관절을 신전하고 족관절을 강하게 배측 굴곡을 시켰을 때
2) 종아리의 강한 통증이 일어나면 이 검사의 양성을 나타낸다.
3) 종아리 근육을 깊이 누를 때 압통이 심하면 DVT가 더 분명해짐

요추 검사 (Lumbar)

1. SLR Test

허리와 하지의 통증의 대한 원인을 결정하기 위한 검사
1) 환자를 검사대위에 바로 눕히고 슬관절 신전 상태에서 환자의 발목을 잡고 들어 올린다.
2) 정상은 80°정도이다.
3) 이 검사의 양성이 좌골 신경의 문제인지 Hamstring의 단축 문제인지를 구별해야 한다.

2. Hoover Test

환자가 다리를 들 수 없다고 할 때 꾀병으로 그러는 것인지 아닌지를 알기 위한 검사
1) 바로 누운 자세에서 환자에게 환측다리를 들라고 한다.
2) 이 때 검사자는 반대쪽 하지의 종골을 감싸 쥔다.
3) 만약 환자가 정말로 환측다리를 들려고 하면 지렛대 원리에 의하여 반대쪽 다리에 압력이 가해지나 환자가 꾀병이라면 아무런 느낌이 없을 것이다.

3. Kernig Test

척수를 신장시키고 통증을 재현하기 위한 검사
1) 환자를 바로 눕힌 후 양손을 머리 뒤로 깍지를 끼게 한다.
2) 깍지 낀 상태에서 머리를 가슴쪽으로 힘차게 구부리게 한다.
3) 환자가 경추나 허리, 하퇴에 통증을 호소하면 뇌막 자극증상, 신경근의 손상, 신경근을 감싸는 경막 자극증상을 나타낸다.

4. Milgram Test

척수 내압 상승 검사
1) 환자를 바로 눕게 한 다음 양쪽 다리를 신전한 채로 5cm 정도 들어올리게 한다.
2) 이 자세로 유지하면 장요근과 전복부근을 긴장시키고 척수 내압을 상승시킨다.
3) 30초가 유지하면 정상, 통증을 호소하거나 시간이 짧다면 경막 병변이나 추간판 탈출증, 또는 수막 자체에 압박을 받고 있는 상태를 의심할 수 있다.

5. Naphziger Test

척수 내압 상승 검사
1) 환자 얼굴이 붉어질 때까지 약 10초 동안 경정맥을 가볍게 누름
2) 그런 다음 환자에게 기침을 하게 한다.
3) 환자가 기침을 할 때 통증을 일으킨다면 수막에 병적인 압력이 있음을 의미한다.

6. Valsalva Test

척수 내압 상승 검사
1) 환자에게 대변을 볼 때처럼 아랫배에 힘을 주게 한다.
2) 허리나 다리 아래쪽으로 방사통(radiation pain)이 있을 때는 수막에 병적이 압력이 있음을 의미한다.

7. Pelvic rock Test (골반의 불안정 검사)

천장관절(Sacro iliac joint)의 불안정 여부를 알기 위한 검사
1) 환자를 바로 눕게 하고 검사자는 양손을 환자 장골능 위에 놓음
2) 엄지손가락은 전상장골극(ASIS) 위에 손바닥은 환자의 장골 결절(Iliac tubercle) 위에 놓는다.
3) 신체의 정중선 쪽을 향하여 골반을 강하게 내측으로 압박한다.
4) 환자가 천장관절 주위서 통증 호소하면 천장관절의 병변을 의미

8. Gaenslen Test

천장관절(Sacro iliac joint)의 불안정 여부를 알기 위한 검사
1) 환자를 바로 눕게 하고 양쪽 다리를 잡아당겨 가슴까지 닿게 함
2) 진찰대 가장자리에 검사쪽 엉덩이를 반쯤 걸치게 하고 반대쪽은 진찰대 위에 그대로 있게 한다.
3) 검사쪽의 반쯤 걸친 다리를 진찰대 아래로 늘어뜨리게 하고 반대쪽 다리는 그대로 유지한다.
4) 환자가 천장관절 쪽에 통증을 호소하면 천장관절의 병변을 의미

9. Patrick Test , Fabere Test

천장관절(Sacro iliac joint)의 불안정 여부와 고관절에 대한 병변을 알기 위한 검사
1) 환자를 바로 눕게 한 다음 환측 발을 반대편 건축 무릎 위에 올려놓는다.
2) 환측 고관절을 굴곡, 외전, 외회전 시켜서 발목이 건축 무릎 위까지 가게 한다.
3) 검사자는 한 손으로는 건측 전상 장골극을 고정하고 다른 한 손으로는 검사 쪽 굴곡된 무릎을 잡는다.
4) 두 지점의 양쪽을 하방으로 벌리는 힘을 가한다.
5) 환자가 천장관절 쪽에 통증을 호소하면 천장관절의 병변을 의미

10. Beevor's Sign

복직근(Abdominal muscles)과 부척추근(Paraspinal muscles)의 신경 분절 지배를 조사하기 위한 검사
1) 환자를 바로 눕힌 후 팔짱을 끼게 하고 상채를 1/4 정도 일으킴
2) 환자가 이 자세를 유지하는 동안 환자의 배꼽을 관찰한다.
3) 배꼽은 근력이 강한쪽으로 움직이거나 근력이 약한 쪽과 반대 방향으로 움직인다.
4) 소아마비나 척수 수막류(Menigomyelocele)가 있는 환자에게 주로 양성으로 나타난다.

SOAP NOTE작성법

SmartDPT — Thu, 17 Nov 2022 21:35:18 +0900

SOAP 노트 작성방법

SOAP NOTE 작성하는 방법

1. Subjiective Information (주관적인 정보)

환자 또는 보호자에게 interview를 통해서 얻어진 symptom, family history(가족력), 질병 의 진행과정 및 치료 경위 등 주관적인 정보를 기록.

① onset : 병원에 입원한 날

② Chief Complaint C/C) : 주증상

③ Present Iliness (PI) : 현재 환자의 상태 및 이곳 병원을 방문하게 된 경위

④ Past History (pHx) : 환자의 과거 병력 및 가족력

⑤ life style : 흡연 유무 및 기호 식품, 취미활동 등

2. Oubjective Information (객관적인 정보)

치료사가 observation과 interview 과정 중 자연스럽게 발견할 수 있는 객관적인 소견

(general impression, gait pattern, functional ability, ADL, perception & cognitive function, transfer 방법 등)과) 치료사가 직접 이학적 검사(sign, BP, HR, ROM, MMT, sensation test, respiratioryfunction, mental status examination 등)를 통하여 얻은 환자에 대한 객관적인 정보를 자세히 기록.

1) Mental state (정신적 상태/의식 수준)/의식수준)

자극에 반응하며 환경에 적응하고 이용할 수 있는 뇌의 통합적인 기능을 측정하는 것으로 5단계5 분류법을 많이 사용하고 신경학적 상태를 수치로 표현하여 좀 더 객관적으로 정확히 파악하여 조기에 예후를 추정하는 평가기준으로 Glasgow coma scale (GCS)를 사용하기도 함.

등 급	특 징
Alert (청명)	의식이 깨끗하고 정상적인 상태.
Confusion (착란)	경도의 의식장애로 기본적인 반사, 단순한 기적기능 및 보통의 명령에 대한 반응은 정상이나 지남력(orientation)의 장애로 시간 이나 다른 사람을 식별하지 못하고 생각하는 것이 느리며 질문과 지시에 대한 감지, 반응 및 능력 등의 장애를 보이는 상태.
Drowsy(졸림․기면)	소리를 지르면 눈을 떴다가 가만있으면 다시 잠에 드는 상태.
Semi-coma(반혼수)	소리를 질러도 깨어나지 않으나 꼬집거나 아픔을 주면 눈을 뜨며 가만히 있으면 또 자는 상태.
Coma(혼수)	완전히 또는 거의 의식을 상실한 상태. 어떠한 자극에도 반응을 하지 않으며 단지 reflex만 있는 상태.

2) Sensory (감각 상태)

등 급	특 징
Intact	정상적인 반응으로 정확하며 빠르게 반응이 있을 때
Absent	반응이 전혀 없을 때
Impaird	감각의 반응이 느리거나 정확히 모르며 변하기 쉬울 때

3) Muscle tone (근육의 긴장상태)

Modified Ashworth's scae은 비정상적인 근 긴장 상태 (hypotonia - flaccid / hypertonia - spasticity) 중 spasticity를 평가하는 가장 일반적인 기준.

등 급	특 징
G0	환측 관절을 운동시킬 때 근 긴장이 증가되지 않는 상태.
G1	환측 관절의 굴곡과 신전 시 관절가동범위의 끝 부분에서 약간의 저항 을 느끼고 약간의 근 긴장도의 증가를 보이는 상태.
G1+	환측 관절의 굴곡과 신전 시 관절가동범위의 1/2이하에서 약간의 저항 을 느끼고 약간의 근 긴장도의 증가를 보이는 상태.
G2	대부분의 관절가동범위에서 현저한 근 긴장도의 증가를 보이지만 환측 을 쉽게 굴곡 시킬 수 있는 상태.
G3	대부분의 관절가동범위에서 상당히 많은 양의 근 긴장도의 증가로 수동 운동이 어려운 상태.
G4	환측 관절을 굴곡과 신전 시 강직을 느끼는 상태.

3. Assessment (사정/평가)

1) Problem list (문제 목록 작성)

주관적인 정보와 객관적인 정보를 통하여 얻어진 결과를 종합 분석하여 시급히 해결돼야 할 문제 목록을 작성한다. 이렇게 작성된 문제 목록은 치료의 우선순위를 결정하는 데 도움을 주어 치료 목표 설정에 영향을 미치게 된다.

2) Goal Setting (치료 목표 설정)

① Short term goal (단기 목표)

현재 환자가 가장 불편을 느끼는 문제 해결에 중점을 두며 최대한 빠른 시일 내에 해 결해줄 수 있는 문제점

② Long term goal (장기 목표)

현재의 문제점을 해결한 다음 기능적으로 할 수 있도록 해주는 것. 즉, 치료가 끝날 때쯤 환자가 달성할 수 있을 것으로 예상되는 치료 목표

4. Plan (계획)

사정을 통하여 작성된 문제 목록 해결과 치료 목표를 달성하기 위한 구체적인 방법으로 치료지침, 환자 및 보호자 교육 재평가 계획 및 추적 계획, home program 등을 기록. 치료지침 작성 시에는 치료 부위, 치료도구, 치료시간, 치료강도, 치료 자세, 주당 치료 빈도, 치료 장소 등을 포함하여 자세히 기록한다.

결론.

SOAP 노트는 임상 환경에서 환자와의 만남을 기록하기 위한 표준화된 방법입니다. 환자에 대한 주관적, 객관적, 평가 및 계획 정보를 기록하는 데 사용됩니다.

S - Subjective (주관적) : 환자의 증상, 우려 사항 및 병력에 대한 설명을 적습니다.

O - Objective (목표) : 임상 검사, 실험 및 테스트 또는 기타 객관적인 데이터의 결과를 적습니다.

A - Assessment (평가) : 예비 진단 또는 가능한 진단 목록을 포함해 환자의 증상과 객관적인 데이터에 대한 임상의의 해석을 적습니다.

P - Plan (계획) : 환자의 치료와 후속 할 예약과정이나 테스트에 대한 임상 계획을 개략적으로 적습니다.

SOAP 노트를 작성할 때는 간결하고 정확하며 모든 관련 정보를 포함하는 것이 중요합니다.

다음은 명심해야 할 몇 가지 팁입니다:

구체적이어야 함:
환자 불만 사항, 약물, 검사 결과 및 치료 계획과 같은 구체적인 세부 사항을 정확하게 포함해야 합니다.
표준화된 의학 용어를 사용하여 노트 전반에 걸쳐 일관성과 정확성을 확보해야 합니다.

환자 진행 기록:

SOAP 노트를 정기적으로 업데이트하여 환자의 진행 상황과 증상 또는 치료 계획의 변경 사항을 기록합니다.

환자 개인 정보 보호:

환자 정보를 기밀로 유지하고 노트에는 환자에 대한 식별 가능한 정보를 사용하지 않도록 합니다.

약어 사용 주의:

약어는 시간을 절약하는 데 유용할 수는 있지만 보편적으로 인식되고 이해되는 것만을 사용해야 합니다.

SOAP 샘플:

S - 35세 남성 환자는 지난 3일 동안 두통을 경험. 두통이 머리 앞쪽과 옆쪽에 지속적으로 둔한 통증이라고 설명. 피곤함을 느끼고 잠을 잘 못 잔다고 설명.

O - 활력징후: 혈압: 120/80 mmHg, 맥박: 80 bpm, 호흡: 18 호흡. 신체검사에서 이상이 발견되지 않았음.

A - 환자의 증상은 긴장성 두통의 가능성을 시사하고 있음.

P - 통증의 완화를 위해 필요에 따라 6시간마다 600mg의 이부프로펜을 처방하고, 환자에게는 스트레스 관리 방법을 권장. 환자의 진행 상황을 모니터링하기 위해 일주일 내에 후속 진료 예약.

결론적으로 SOAP 노트는 환자와의 만남을 문서화하기 위한 표준화된 방법이기 때문에 의료 전문가에게는 중요한 도구입니다. 명확하고 정확한 SOAP 노트를 작성하려면 세부 사항에 대한 주의와 적절한 의료 용어 사용 그리고 환자 개인 정보 보호에 대한 헌신이 필요합니다.

3대 영양소 탄수화물

SmartDPT — Wed, 16 Nov 2022 00:01:55 +0900

3대 영양소 탄수화물

1. 탄수화물 역할

탄수화물(carbohydrate)은 단맛을 내는 당 성분들이 모여서 만들어진 복합체로 우리 몸에서 에너지원이 되기 위해서 가장 기본이 되는 원료 중 하나이기 때문에 3대 영양소 중 하나로 분류하고 있습니다. 탄수화물은 우리가 흔히 먹는 빵이나 밥처럼 곡물 기반의 음식들이나 감자나 밀, 옥수수, 쌀, 카사바 같은 재료들에 많이 들어있습니니다.

2. 탄수화물의 소화 과정

탄수화물은 먹게 되면 이빨을 사용한 저작운동으로 1차적으로 분해되고, 입이나 췌장에서 분비되는 아밀라아제 (amylase)에 의해서 2차 3차 분해가 이뤄지며 보다 작은 당류로 분해가 되며 주로 십이지장 전 단계에서 흡수가 됩니다. 그래서 밥을 먹을 때 꼭꼭 앂어서 먹으라고 하는 말을 하는 것이죠. 이렇게 분해가 된 당류들은 크게 단당류, 이당류, 다당류, 특수 당류, 식이섬유 등이 됩니다. 탄수화물 소화에 가장 큰 영향을 주는 침은 침샘에서 하루에 1~1.5L씩을 분비하게 되고 침의 산성도는 약 pH 5.45~6.06로 약산성입니다.

3. 단맛을 내는 것은 주로 단당과 이당류

탄수화물 자체로는 단맛이 없지만 단맛을 느끼게 되는 당은 포도당, 과당 같은 단당류와 설탕 같은 이당류들이 해당합니다. 다이어트하실 때 탄수화물 특히나 단맛이 나는 것을 주의하실 필요가 있습니다.

4. 흡수가 어려운 당류

당 분자가 하나인 상태라면 단당류, 두 개가 하나로 붙어 있는 상태라면 이당류와 같은 형식이 되는 것입니다. 이 중에는 장에서 흡수되기에는 크기가 너무 크기 때문에 거의 흡수되지 않습니다. 바로 대표적인 것이 식이섬유이고 그중에 가장 잘 알고 계신 것이 올리고당입니다. 당분은 장 속에 있는 유익한 균(박테리아)의 먹이가 되며 장의 상태를 좋게 만들어 주는 역할을 합니다. 하지만 당류의 소화 특성상 대부분은 십이지장 이전 단계에서 흡수가 끝나기 때문에 정작 대장에 있는 균들은 먹고살게 없는 상태가 됩니다. 대장에서 당분을 활용하기 위해서는 프락토 올리고당과 같이 흡수가 어려운 당류를 섭취하는 것이 좋습니다.

4-1 올리고당의 종류

산성과 열에 강하지만 다소 묽은 형태를 띠고 있는 이소말토 올리고당은 일반적인 당류와 비슷하게 빠르게 소화 흡수되지만, 찐득한 형태로 단맛이 강한 특성을 가진 프락토 올리고당은 같은 올리고당이지만 소화 흡수가 거의 이뤄지지 않습니다. 프락토올리고당과 갈락토 올리고당과 같은 것들은 대장까지 내려가서 유익한 균들의 에너지원이 되고 대장암 예방에 도움을 주게 됩니다.

4-2 올리고당의 효과

정확한 기전은 밝혀지지 않았지만 식이섬유의 점성 때문에 지질의 흡수를 저해할 것이라거나, 대장 미생물에 의해 식이섬유가 발효할 때 발생되는 부산물 짧은 사슬 지방산(SCFAs)이 콜레스테롤의 합성을 저해할 것이라는 가설들이 존재합니다..

가장 인상적인 가설은 식이섬유가 담즙산의 소장 흡수를 방해할 것이라는 것입니다.
콜레스테롤의 90%가량은 지방의 소화와 흡수를 돕기 위해 간에서 담즙 산염의 형태로 합성되고, 담낭에서 저장되어 있다가 농축되어 십이지장으로 분비됩니다. 원래는 콜레스테롤이었던 방출된 1차 담즙산은 장내 균주에 의해 2차 담즙산으로 변환되어 소장 내에서 흡수되고 재사용되는 과정을 거치게 되는데 식이섬유가 이과정에서 담즙산이 다시 소장으로 흡수되지 못하도록 해서 대변으로 배설을 도와준다는 내용입니다. 일반적으로 성인은 하루 200~600mg의 담즙산을 만들어내고 소화를 위해 분비된 90-95% 정도는 소장에서 재흡수되고 재사용되며, 5% 정도만이 대변으로 배설됩니다.

올리고당과 같은 식이섬유는 사슬이 너무 길어 소화효소가 분해하지 못해서 소화와 흡수가 어려운 형태이기 때문에 대장까지 갈 수 있고, 대장에서는 비피도 박테리움 같은 장내 유익균들의 에너지원이 됩니다. 동물을 대상으로 한 연구에서 비피도 박테리움을 투여했을 경우 비만이 개선되었다는 결과가 나왔다고 하니 올리고당은 다이어트에도 도움을 준다는 것입니다.

6. 탄수화물과 연관된 질병들

각종 질병과 밀접한 관련이 있는 영양분 탄수화물

은 당뇨와 고지혈증 죽상동맥경화증 비만 등과 직간접적으로 깊은 연관을 가지고 있습니다.

탄수화물이 분해되면 당이 되는 것이니 당뇨와 매우 밀접한 관련성이 있는 영양분입니다. 탄수화물이 분해되면 당이 되고 분해된 당은 장을 통해 흡수되어 혈관을 타고 이동하다가 우리 몸에서 가장 중요한 에너지원이 됩니다. 췌장의 랑게르한스섬에서는 호르몬의 일종인 인슐린(insulin)을 분비해서 에너지원으로 사용하거나 남은 영양분은 중성지방으로 만들어 저장을 하게 됩니다. 췌장에는 α세포와 β세포가 있는데, α세포는 글루카곤(glucagon)을 분비해 혈당을 높이는 기능을 하고 β세포는 인슐린을 분비해 혈당을 낮추는 기능을 하고 있습니다. 1형 당뇨의 경우 면역세포인 T 세포가 β세포를 파괴하는 자가면역질환이라고도 알려져 있습니다.

6-1 1형 당뇨병

혈액으로 들어온 당성분을 제대로 처리하지 못하게 되면 혈관 내에는 당성분이 넘쳐나기 시작하는데, 넘쳐나는 당성분을 버리기 위해서 소변으로 배출하게 되고 수분해지면서 갈증이 심해지게 됩니다. 세포는 에너지원으로 사용돼야 할 당분이 공급되지 않으니 굶주리게 되고, 굶주렸으니 기운도 없어지고, 눈도 멀고, 심하면 혼수상태에 빠지거나 죽을 수도 있습니다. 이렇게 들어온 당에 비해서 혈당치를 낮추지 못하는 상태가 되기 때문에 인슐린이 처방되고 이를 제1형 당뇨병 구분합니다. 공복 혈당 126mg/dL 이상, 경구 당부하 검사 2시간 후의 혈당 200mg/dL 이상, 당화혈색소(HbA1c)가 6.5% 이상 등이면 당뇨일 가능성이 높습니다.

빠르게 자라는 나무는 밀도가 조밀하지 못해 쉽게 부러집니다. 마찬가지로 슈퍼 밀과 같이 속성으로 커지는 곡물들을 섭취하게 되면 밀도가 조밀하지 못하기 때문에 더 쉽게 분해되어 한꺼번에 많은 양의 당분으로 변하게 됩니다. 급작스러운 혈당의 증가는 인슐린과 관련한 조직에 부하를 줄 수밖에 없어 망가지기 쉽기 때문에 이런 부분들도 조심해야만 합니다.

6-2 2형 당뇨병

당뇨의 또 다른 유형으로는 제2형 당뇨병이 있습니다. 인슐린은 충분하지만 인슐린을 수용해야 하는 수용체에서 반응하지 않은 말초 기관의 인슐린 저항성으로 인해 발생합니다. 운동이나 식이조절 요법을 시행하거나 혈당강하제를 처방해서 관리하게 됩니다. 비만에 의해 유발되며 지방조직이 사이토카인을 분비해서 대사증후군을 유발합니다.

저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤, 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤, 그리고 트리글리세리드라고도 불리는 중성지방 수치를 주로 확인하게 됩니다. 중성지방의 정상 수치는 150 mg/dL 이하인데 이상이라면 ‘고 중성지방혈증’을 동반하고 있다고 판단할 수 있습니다. ‘죽상동맥경화증’의 주요 원인이 되는 ‘작고 단단한 LDL 콜레스테롤’이 증가하게 되고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 감소해서 중성지방 수치가 400~500 mg/dL를 넘게 되면 급성 췌장염을 일으키기도 하고, 여러 장기의 혈관을 망가뜨리고 뇌혈관이나 심장혈관이 손상되면 매우 위험한 상황이 되기도 합니다.

5. 혈당 지방 관리에 도움이 되는 음식들

콜레스테롤 저하에 도움이 되는 음식의 경우 단백질, 지방의 종류와 양, 식이섬유, 우유, 칼슘, 플라보노이드 등이 있고, 혈장 콜레스테롤 저하 효과가 현저한 식이섬유에는 psyllium husk, pectin, oat fiber, guar gum, sodium alginate 등이 있으며, 농도에 비례하지는 않는 것으로 알려져 있습니다.

중성지방의 흡수와 생성을 막아주는 수용성 섬유소가 들어간 음식. 현미밥, 콩팥, 잡곡밥, 채소, 해조류, 콩나물밥, 곤드레밥, 나물 반찬, 채소 국, 미역국, 버섯 요리, 두부 요리 등.

6. 운동

중성지방은 유산소 운동을 하면 빠르게 개선됩니다. LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 수치도 좋아집니다. 유산소 운동은 비만을 예방해 주고, 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.